Научно је доказано да је трчање најбоља природна машина за вежбање. Незаменљив је у борби против вишка килограма и помаже у побољшању тонуса у целом телу. Многи љубитељи кућних тренинга не могу да се одлуче између траке за трчање и елиптичног тренажера.
Овај чланак ће навести све позитивне и негативне аспекте сваког уређаја посебно, упоредити их у погледу функционалности и листу најбољих модела.
Карактеристике траке за трчање
Ова врста симулатора препоручује се свима, без изузетка, како за мршављење, тако и за јачање тела или рехабилитацију након било које болести.
Траке за трчање су механичког и електричног типа. У механичкој верзији, тркачки ремен се креће директно од спортисте, а промена оптерећења се врши помоћу посебног магнетног поља које утиче на замајац. Сходно томе, стазе електричног типа покрећу се електричним мотором.
Оптерећење се мења подешавањем брзине радног појаса и променом угла нагиба на самој стази.
Начини промене угла нагиба:
- Померањем потпорних ваљака;
- Уз помоћ рачунарског система који даје посебан сигнал мотору.
Индикатори попут система јастука и величине радног појаса утичу на удобност и сигурност трчања. Током рада траке за трчање, радна површина мора увек бити у влажном стању ради бољег клизања. Обично се у ове сврхе користе посебне супстанце или премази за платно.
Прос траке за трчање.
Размотримо главне предности овог уређаја:
- Свестраност. Ова врста апарата има прилично широк спектар подешавања, од нормалног ходања до интензивног трчања под нагибом. Наоружани су солидном листом додатака за велике брзине, нагињањем платна под жељеним углом и неколико програма обуке.
- Имитација природног кретања. Овај уређај репродукује имитацију трчања и ходања на улици.
- Добре перформансе. За одређено кретање људског тела на симулатору биће потребни одређени напори. Захваљујући томе, тело сагорева масти и калорије много ефикасније.
- Ефекат учвршћивања. Трчање помаже у јачању костију и мишића особе.
- Добро осмишљен апарат. Ова врста машина датира из 19. века. Сматра се главном кардиоваскуларном опремом.
Против траке за трчање
Овај симулатор, као и многи други, има своје предности и недостатке.
Ево главних:
- Колосално оптерећење. Вежбе на траци стављају велики стрес на главне људске зглобове као што су кичма, зглобови колена или кукови. Овај ефекат је појачан чињеницом да се особа не загреје пре наставе или дуго користи побољшани програм. Упркос чињеници да постоје стазе са побољшаном апсорпцијом удара, оне и даље носе огромна оптерећења.
- Сигурно за употребу. Да бисте тренирали на овом симулатору, морате тачно да знате своје физичко стање и не претерујте у одабиру терета, јер ће у супротном постати веома опасно за вас.
Карактеристике елиптичног тренажера
Такође се назива и орбитрек, савршено имитира покрете особе док трчи. Покрет ногу разликује се од покрета током тренинга на траци, јер се стопала крећу заједно са посебном платформом без полетања са њих. Ова чињеница смањује стрес на особу и њене зглобове. Још једна занимљива карактеристика је да је на елиптичној стази орбите могуће кретање уназад за рад са мишићима бутине и потколенице.
Орбитрек ће помоћи:
- уклоните пар килограма вишка
- тонирајте мишиће који су вам потребни
- вратити тело после разних повреда
- повећати издржљивост тела.
Елипсоид могу да користе сви, без обзира на старост и искуство. Али препоручљиво је започети са малим оптерећењима, постепено прелазећи на теже ако је потребно.
Прос елиптичног апарата
Размотримо главне предности Орбитрацк-а:
- Практичан за рад и сигуран. Овај апарат симулира кретање особе у ходу, уз минималан стрес на телу и зглобовима особе, за разлику од стазе.
- Комбинација. Постоје модификације овог апарата са покретним ручкама за рад не само доњег, већ и горњег дела тела.
- Обрнути потез. Подаци о путањи орбите имају занимљиву и корисну функцију обрнутог. Ова функција укључује оне мишићне групе које се не користе током нормалног ходања.
- Мали напори су значајне користи. Научници су доказали да човек троши много више енергије на овај апарат него што мисли. Захваљујући томе, сагоревање калорија се дешава са минималним стресом.
Против елиптичног тренера
Упркос огромном броју плусева, на овом уређају су присутни и минуси.
Ево неколико њих:
- Лоша функционалност у поређењу са конкурентом. Ако су траке за трчање способне да промене угао нагиба ради регулисања оптерећења, тада ова функција није обезбеђена у елиптичним стазама орбите, чак и ако постоји (на неким моделима), ова функција ради много горе.
- Ефекат подршке. Због смањеног дејства на тело, шанса за повреду је много мања, али ово такође има супротан ефекат. Због тежине педала, нема ефекта подршке који је присутан у нормалном ходању.
Елиптични тренер или трака за трчање, шта је боље?
Ове две машине су најбоље опције за одређене задатке. Избор у потпуности зависи од особе, њених преференција и физичког здравља. Са одличним здрављем, боље је да особа изабере елипсоид; током тренинга користи и горњи и доњи део тела.
Међутим, ако особа има проблема са срцем, тада ће машина за трчање бити неопходна. За максималне резултате у борби против вишка килограма, боље је користити елипсоид. Вежбајући на траци, мишићи ногу су изложени максималном стресу. Погоднији је за људе који су професионални џогери.
Поређење према функционалности
Иако се ова два симулатора међусобно разликују, њихове главне функције су врло сличне.
Размотримо опште главне функције:
- помоћ у борби против вишка килограма. Оба уређаја повезана су са трчањем и ходањем, а као што знате, ово су најбољи помагачи у борби против вишка калорија. Њихова разлика је у томе што је стаза због многих функција (промена брзине, промена угла нагиба појаса, монитор брзине откуцаја срца) ефикаснија од противника. Експерименти показују да оваква машина за вежбање уништава више калорија.
- повећање издржљивости и јачање људских мишића. Сваки од симулатора фокусира своју пажњу на одређене мишићне групе, ако је стаза углавном усмерена на мишиће ногу и кукова, тада орбитрек користи много више мишићних група, укључујући грудни кош, леђа и руке, али то упркос чињеници да је на симулатору инсталиран посебан волан у покрету.
- Јачање и подупирање зглобова. У томе се симулатори у основи међусобно разликују. Стаза је посебно усмерена на јачање зглобова, одржавање њихове еластичности и спречавање старења. Супротно томе, вежбање на елипсоиду ни на који начин не утиче на зглобове, направљено је тако да се оптерећење зглобова сведе на минимум. Али на елипсоиду можете добити савршено држање.
- Одржавање свог срца у доброј форми. С обзиром да су оба уређаја кардиоваскуларна опрема, они ову функцију обављају на највишем нивоу. Обе ове машине јачају кардиоваскуларни систем и смањују ризик од срчаних проблема. Такође, захваљујући убрзаном откуцају срца током вежбања, респираторни систем се такође побољшава.
Поређење сагоревања калорија
На овај индикатор утичу многи фактори: тежина, висина, физичко здравље, ниво кондиције и директно одабрани темпо и режим трчања.
За активне тренинге трака има предност у томе што сагорева калорије боље од елипсоида. На стази са оптималним подешавањима и максималним оптерећењем, ова цифра достиже до 860 кцал. Под истим условима на елиптичном тренажеру, индикатор флуктуира на нивоу од 770 кцал.
Врхунски модели
Постоји више од 60 произвођача ових симулатора. Погледајмо најбоље.
Топ 5 нумера:
- Дендер ЛеМанс Т-1008 Тихи аутомобил немачког произвођача. Има ојачани амортизер, платно димензија 40к120, брзину до 16 км / х. Цена: 31990 РУР
- Скулптура тела БТ-5840 Одличан аутомобил енглеске компаније. Има широко платно 46к128 цм, снажни мотор од 2,5 кс, електричну контролу угла нагиба, брзина достиже 16 км / х. Цена: 42970 РУР
- Дфит тигра ииЕлектрични аутомобил произвођача Дфит, лаган и поуздан. Побољшани амортизери, ниска цена, снага мотора 2,5 кс, брзина достиже 16 км / х. Цена: 48990 РУР
- Кисеоник Лагуна ИИ Побољшана верзија чувеног модела Окиген Лагуна. Подноси 130 кг. , Јапански мотор снаге 2 кс, стандардни кревет 40к120 цм, јединствена хидраулика, брзина достиже 12 км / х. Цена: 42690 РУР
- Угљеник Т654 Још једна немачка машина са америчким мотором снаге 2 КС, издржава до 130 кг. , мало увећано платно 42к125 цм, вишестепена апсорпција удара, брзина достиже 14 км / х. Цена: 49390 руб
Топ 5 елиптичних тренера:
- Дендер Е-1655 Омега Електромагнетни тренер са кораком величине 40 цм, тежина замашњака 16 кг. , 25 врста програма, присуство обрнутог курса. Цена: 31990 РУР
- Скулптура тела БЕ-7200ГХКГ-ХБ Магнетски тип апарата са кораком величине 43 цм, тежина замашњака је 8 кг. , постоји 18 програма и 16 врста терета, постоји функција анализе масти, максимална тежина особе је 150 кг. Цена: 44580 РУР
- ЕУРОФИТ Рома ИВМ Електромагнетни уређај са кораком величине 40 цм, главни адут је интелигентна функција праћења тежине, захваљујући којој је много лакше одабрати врсту тренинга. Цена: 53990 РУР
- ПРОКСИМА ГЛАДИУС Арт. ФЕ-166-А Електромагнетни тип апарата са кораком величине 49 цм, тежина замајца 20 кг. , сулуди клизни систем, углађен и уједначен. Цена: 54990 руб.
- НордицТрацк Е11.5 Светски познати електромагнетски елипсоид америчког произвођача. Величина корака је подесива 45-50 цм, постоји функција преклапања, тихо ходање педала, изврсни звучници, могућност интеграције са иФИТ-ом. Цена: 79990 РУР
Ови симулатори имају и позитивне и негативне ефекте. Да бисте утврдили који се симулатори најбоље користе, потребно је узети у обзир многе личне чињенице, као што су висина, тежина, претходне повреде, ниво здравља, планирани резултат итд.
Елиптични орбитрацк се препоручује људима који планирају да побољшају рад срца са минималним последицама. Да бисте смршали на овом апарату, часове треба одржавати повећаним темпом.
Што се тиче трака за трчање, препоручује их да их користи већ искусан спортиста због њихове велике функционалности и великих оптерећења.
Избор симулатора је лична ствар и мора се одабрати појединачно за особу, али ако постоји жеља и прилика, онда је боље користити обе опције.
