Неретко се дешава да се старији људи питају колико година могу да трче како би ова врста физичке активности била корисна. Пронађите одговоре на ово и друга питања о трчању за старије особе у овом чланку.
Контраиндикације
Да бисте схватили да не постоји спорт који је користан за све, као што не постоји лек за све болести, започећу чланак са контраиндикацијама за оне који не могу да трче, посебно у старости.
Проблеми са зглобовима
Не трчите ако имате озбиљне проблеме са зглобовима ногу или карлице. Понављам: озбиљни проблеми. Односно, ако стално посећујете лекара који вас редовно саветује и објашњава шта треба да урадите да би се болест повукла. Ако имате проблема са зглобовима, али малим, онда ће, напротив, трчање помоћи да их се решите. Али прво, мораш имати праве патике за трчањеи друго, требали бисте знати опште принципе исправна техника лако трчање.
Прекомерна комплетност
Ако имате више од 70 година, а ваша тежина прелази 110-120 кг, трчање вам је контраиндиковано. Стрес на зглобовима током трчања биће несразмеран њиховој снази и можете их оштетити. У овом случају потребно је смршати уз помоћ правилне исхране и редовних шетњи, довести га до најмање 110 кг и тек онда постепено почети трчати. Захтеви за обућом и техником трчања исти су као и за проблеме са зглобовима.
Унутрашње болести
Овде је све много компликованије и може се недвосмислено рећи за које болести можете трчати, а за које не можете бити веома тешке. Боље, наравно, да се обратите лекару. Али то је у случају да имате заиста озбиљну болест. Ако, на пример, имате тахикардију, хипертензију или гастритис, онда можете безбедно да почнете да трчите. Обично препоручује се трчање лекари за готово све болести, јер убрзава крв кроз тело, што значи да хранљиве материје брзо улазе у жељени орган. Само треба знати када треба стати. А меру је најбоље да одредите сами, јер ће вам само тело са сигурношћу моћи рећи да ли је трчање добро за њега или не.
Хроми деда са чудном фризуром
Када старији људи дођу на мој тренинг и питају да ли је могуће трчати у њиховим часним годинама, пре свега увек наведем као пример једног маратонца који је већ прошао пре 60 година.
Први пут сам га видео на волгоградском маратону 2011. године. Хроми деда (на слици), који је, изгледа, имао једну ногу мало краћу од друге, кренуо је на старт маратона заједно са свим учесницима. И чинило се да са таквим проблемом не само да није могао да трчи, већ је тешко могао да пређе такву удаљеност. Какво је изненађење било када је овај деда показао резултат до којег многи млади тркачи и даље расту и расту. Потом је истрчао маратон за 3 сата и 20 минута. Трчао је на врло чудан начин, непрестано падајући на једну ногу. Али ово му уопште није сметало.
А ово је далеко од усамљеног случаја. Генерално, у свим званичним аматерским тркама у Русији и свету постоје старосне категорије 80+. А најбројнија категорија је стара 60-69 година. У овом добу већина људи трчи. Чак су и млади до 35 година понекад мање на тркама него ветерани. И трче се на потпуно различитим удаљеностима, у распону од 400 метара, а завршавајући свакодневним трчањем.
Још чланака који ће вас занимати:
1. Колико дуго треба трчати
2. Трчање сваког другог дана
3. Почео да трчиш, шта треба да знаш
4. Како започети трчање
Стога, ако се усредсредите на пример других, онда можете трчати докле год можете ходати.
50 година као баријера
Недавно нам је дошла жена која је напунила 50 година и рекла да је на телевизији видела програм који каже да је после 50 година трчање строго забрањено због крхкости зглобова које стекну до овог доба.
Након што сам јој испричао причу о шепавом деди и осталим пензионисаним тркачима, више се није сећала ТВ емисије и тренирала је са свима, уживајући у трчању.
Али постоји још једна ствар. Када лекари или, чешће него псеудо-лекари на телевизији, покушавају да прилагоде цело човечанство одређеним стандардима, то постаје истовремено смешно и застрашујуће. Сви савршено добро знају да у зависности од начина живота, исхране, подручја становања и гена, развој тела иде другачије. То јест, особа која стално једе суву храну, пре или касније ће развити гастритис или чир. Али то не значи да се то дешава код свих у истој доби. Исто се односи на мишиће и зглобове. Ако је неко лице било ангажовано спортови снаге или радили на веома тешком физичком раду, онда, чешће, до одређеног доба, зглобови почињу да се „руше“. И обрнуто. Особа која је читав свој живот подржавала тело у доброј форми, а никада није преоптерећивала тело, у било ком добу ће се без проблема моћи похвалити својим снажним зглобовима. Иако овде нутритивни фактор и гени нису неважни.
Стога не постоји одређена старосна баријера. То зависи само од вас самих. Кад ми 40-годишњаци кажу да су побегли са својих и да су већ престари за бављење спортом, то ме насмеје.
Скоро сви стогодишњаци воде активан животни стил. Не трче сви, али готово сви одржавају своје физичко тело у сталној активности. Стога, слободно трчите ако схватите да то желите или ће вам помоћи.
Ако не знате како трчати зими, прочитајте чланак: Како трчати зими.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.