Врло често ми се обраћају клијенти који треба да се припреме за полагање стандарда за трчање. Али истовремено посећују теретана зал, и желе да комбинују текућа оптерећења са оним снажним. Данас желим да вам кажем како то најбоље учинити.
Како тренирати у трчећој машини.
Ако већ дуго радите „за себе“ у симулатору, али сте одједном схватили да треба да почнете да се припремате за испоруку трчање стандарди, онда узмите у обзир да један од 4 главна типа тренинга, односно општу физичку припрему за трчање, већ можете да радите у нежнијем режиму.
Једном од мојих клијената из Тјумена вежбања у теретани помогао да се у потпуности замени стандардни општи физички тренинг за трчање на 3 км, који се обично ради на стадиону.
Наиме, помогли смо му да правилно унесе оптерећења потребна за повећање издржљивости ногу у свој програм тренинга на столици за љуљање.
Вежбе које је изводио у теретани: искакање у месту, „стопало“ са бучицама 12 кг. Бар чучњеви - 40 понављања, пиштољ без додатне тежине, задњи притисак са палачинком од 10 кг на грудима, нагнути бенцх бенцх са палачинком од 5 кг иза главе, равни искораци са шипком, увијање ногу из склоног положаја, притискање ногу.
Стога је покушао да све ове вежбе уклопи у стандардни програм тренинга у теретани.
Како тренирати за трчање на средње даљине
Основни принципи општег физичког тренинга за трчање на средњим дистанцама:
1. Радимо вежбе са малим теговима, али са што више понављања.
2. Радите чучњеве са испустом на чарапама.
3. Трудимо се да вежбу радимо у брзом темпу.
4. Минимизирајте одмор између сетова.
Тако, користећи ове принципе, жељене вежбе можете лако уклопити у било који тренинг у теретани.
Како тренирати трчање на кратке стазе
Основни принципи општег физичког тренинга за трчање на кратке стазе:
1. Радите вежбе са великим тежинама, покушавајући да повећате тежину са сваким сетом.
2. Радимо све вежбе експлозије. На пример, мирно се спуштамо у чучњу и стојимо што је чешће могуће, правећи излаз и на чарапама.
3. Одмарајте се између сетова уобичајено, тако да мишићи имају времена за опоравак.
Тренинг трчања на кратке стазе разликује се од уобичајеног тренинга дизача тегова и бодибилдера у експлозивнијем деловању. Али генерално је врло слично. Због тога многи људи који активно вежбају ноге у теретани добро трче на кратке стазе.
