Да бисте се мање умарали током трчања, морате знати неке од карактеристика правилног трчања.
Дишите правилно
Док ради треба дисати носом и устима... Запамтите ово стање. Многи извори на Интернету препоручују дисање само на нос. Али ово вам неће донети никакву корист и повећаће умор. Чињеница је да током лаганог трчања наше тело узима енергију из кисеоника. Сходно томе, што више улази у тело, то ћемо лакше трчати. Убрзање срца током вежбања је управо због потребе за снабдевањем мишића са више кисеоника него обично. Али ако намерно смањите приступ ваздуха плућима током трчања, покушавајући да дишете само на нос, онда присиљавате срце да брже куца. Тако ћете подићи пулс, али истовремено неће бити довољно кисеоника и нећете моћи дуго да трчите, посебно за неприпремљено тело. Због тога дишите дубоко и по могућности на уста и нос.
Пратите пулс
Многи професионални спортисти не трче осећајем, већ пулсом. Верује се да је добар показатељ за процес тренинга откуцај срца од 120-140 откуцаја у минути. Уз овај пулс можете тренирати што је дуже могуће и не умарати се. Због тога, док трчите, повремено заустављајте и мерите пулс. Ако је мање од 120, онда можете трчати брже. Ако вам је пулс на граници од 140 или више, онда бисте требали мало успорити. Идеалан број би био 125-130 откуцаја.
Пулс се може мерити без посебних уређаја. Да бисте то урадили, морате имати штоперицу. Осетите пулс на зглобу или врату прстом. Временски подесите на 10 секунди и помножите резултујућу цифру са 6. Ово ће бити пулс вашег срца.
Не стезати
Много тркачи почетници постоји проблем са укоченошћу током трчања. То се манифестује подигнутим раменима, рукама стиснутим у песницу, као и тешким шамарањем. Категорично је немогуће стиснути. Треба трчати у опуштеном стању. Ово се посебно односи на тело, врат и руке.
Рамена би увек требала бити спуштена. Дланови су у песници благо затворени, али не и стиснути. Спојите прсте као да у руци држите невидљиву лоптицу за тенис.
Пожељно је да тркачи почетници ставе ноге на пету, а затим се котрљају на прст. Што се тиче темпа, ова техника мало успорава брзину, али у смислу погодности је најкориснија, јер не удара у ноге и не оптерећује зглобове.
Једите угљене хидрате
Да би тело имало одакле енергију, потребни су му угљени хидрати, па за два сата пре трчања Једите добро хељдину кашу или било коју храну богату угљеним хидратима. Или попијте шољицу чаја за пола сата са доданом једном или две кашике меда. Ако покушавате да смршате, не можете да конзумирате угљене хидрате, јер је ваш задатак сагоревање масти, па ће вас вишак масти хранити током трчања.
Не размишљај о трчању
Шта је добро у дуготрајном једноличном оптерећењу, то што током њега можете размишљати о свему на свету, али само не о трчању. Листајте кроз кућне послове, радите. Најбоље је трчати са друштвом и водити разговор током тренинга. Тако ћете бити расејани и решићете се главног фактора који одузима снагу - психолошког. Понекад се човек надахне да не може да трчи и да му је тешко, иако у ствари још увек постоји море снаге, само је желео да се смилује свом телу и себи.
Трчи свуда
Јако је досадно трчати по стадиону. Нарочито ако трчање не траје 10 минута, већ пола сата или више. Трчите где год желите: улицама, парковима, шеталиштем, налетети на стадионе, спортске терене и друга места. Разноликост вам такође може помоћи да вам одврате пажњу.
Слушајте музику или своје тело
Питање да ли је вредно слушати музику током трчања у потпуности зависи од вас. Вреди покушати да трчите једном или два пута и видите да ли вам је угодно трчати са музиком у ушима, аудио књигом. Или је боље чути свет око себе. Све зависи од вас, али ако вам је згодно, не бојте се слушалица и слободно трчите са плејером.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
