Трчање је саставни део готово свих спортова. Загрејати у моћним и тимским спортовима, као и у борилачким вештинама, најчешће укључује трчање. Међутим, да ли је трчање неопходно након тренинга?
Трчање након тренинга служи као функција хлађења. Бициклизам или истезање такође могу послужити као смиривање, али тренутно говоримо о трчању.
Током тренинга, било да се ради о поверлифтингу или џудоу, радни мишићи се скупљају. Трчање након тренинга помаже мишићима да се врате у првобитно стање, доприносећи тиме опоравку и смањењу болова у мишићима.
За које спортове треба трчање да се охладиш?
За скоро све. Током трчања укључени су готово сви људски мишићи, уз ретке изузетке, па чак и ако сте били ангажовани искључиво на тренингу „Пумпинг“ руке, тада ће се током хладног трчања руке опустити и доћи у нормално стање.
Колико дуго након тренинга треба да трчите
Скоро одмах по завршетку тренинга треба да се охладите. Тада ће се тело брже опоравити. Међутим, ако немате прилику да одмах трчите, то можете учинити мало касније, али увек истог дана, у супротном спона губи сваки смисао.
Колико дуго треба трчати након тренинга
За сваки спорт ово може имати различиту вредност. За спринтере и спортисте средњег нивоа требало би да се охлади трчање 10 минута, за борилачке вештине довољно је 7 минута трчања, за дизаче тегова можете трчати 5 минута. Само запамтите да свој тренинг не можете завршити само трчањем. Нужно је истезати оне мишиће који су били највише укључени. У супротном, тело неће моћи у потпуности да се врати у своје нормално стање.
Како правилно трчати
Што опуштеније. Дах треба да се потпуно опорави, темпо трчања је спор, не више од 6-7 км / х.
Ако дођете на тренинг на бициклу, тада можете прескочити вожњу, јер ће вожња бициклом бити ваша препрека. Али истезање треба обавити у сваком случају.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
