Вежбање је веома важно за губитак килограма. У овом чланку биће вам представљена опција програма обуке за мршављење за девојчице на отвореном без употребе симулатора. Све што вам је потребно да бисте испунили сет вежби је зидна шипка, која се налази на било ком спортском терену, гимнастички тепих, конопац за скакање и рукавице, како не бисте трљали жуљеве на рукама приликом извођења вежби.
Комплекс је општи и не узима у обзир ваше физичке карактеристике. Сходно томе, ако осетите бол у неким зглобовима или мишићима, замените непријатне вежбе другима које не узрокују бол, а такође смањујте или повећавајте број понављања у зависности од физичког стања.
Тренинг комплекс
Тренинг за мршављење започиње загревањем. Прочитајте више о тренингу за мршављење у чланку: Загријте се пре тренинга.
Након загревања започните свој главни посао.
Прва вежба: Чучњеви. Радимо 10-15 чучњева. У овом случају треба да седнете што дубље. Стојимо са потпуно испруженим ногама. Руке можете држати у било којем положају, испред себе, иза главе или на појасу.
Одморите се 20 секунди
Вежба друга: склекови од пода (са ослонца)... Склекове радимо уским хватом. Током извођења пазите на тело тако да ноге, карлица и кичма буду у истој равни. Ако вам је тешко да ову вежбу радите са пода, онда је можете изводити са било ког ослонца или на коленима. У овом случају, ноге, карлица и леђа такође треба да буду на истој правој линији. Радимо 15-20 понављања ако то радите са ослонца (на пример, са неравних шипки) или на коленима, и 5-10 пута када радите склекове од пода.
Одморите се 10 секунди
Трећа вежба: Уже за скакање. Изводимо 50-100 скокова ужетом. У овом случају, ноге треба мало савити у коленима како би се смањило оптерећење на кичми и повећало оптерећење на куковима.
Одморите се 20 секунди
Четврта вежба: Притисните на хоризонталној траци. Да бисте то урадили, потребно је да висите на водоравној траци и подигните колена на прса. Зато поновите 10-15 пута. Ако је вежба лака, подигните ноге у исправљеном стању.
Одморите се 10 секунди
Пета вежба: равни испади... Из стојећег положаја избаците једну ногу напред као да радите равно раздвајање. А затим се вратите у почетни положај одгурујући исту ногу којом сте насрнули. Урадите то наизменично на свакој нози 10 пута.
Завршите серију лаганим трчањем 2 минута, а затим одморите 2-3 минута. Поновите серију 3-4 пута. Боље је повећати не број понављања вежбе, већ број серија. За губитак килограма, овај режим је много ефикаснији.
