Када жена започне менструацију, тело може да изађе из ритма нормалног живота. Многи припадници лепшег пола осећају вртоглавицу, мучнину, слабост и нелагодност у гениталијама.
Да ли је вредно променити свој уобичајени начин живота током таквих периода вашег живота, одустати од спот активности, укључујући трчање? Да ли је тренинг џогирања опасан када жена има менструацију? Који су алтернативни начини тренинга током овог периода? О овоме прочитајте у овом материјалу.
Спорт и менструација
Толико модерних девојака и жена брине ово питање: могу ли трчати током менструације?
Данас су спортови (и уопште здрав начин живота) веома популарни. Стога, лепши пол радо посећује теретане, спортске терене, стадионе или редовно трчи у парку. Сваке године је све више таквих девојака и жена.
Међутим, током менструације, због чињенице да се хормонска позадина мења, постоји ризик од поремећаја рада у телу кардиоваскуларног система. Такође се може јавити повишен крвни притисак, мишићи могу изгубити тонус, а реакције могу постати спорије. Такође, лепши пол у овом периоду може се осећати депресивно, депресивно, под стресом ...
Постоји много различитих мишљења о томе да ли треба трчати током менструације, јер бисте требали престати са вежбањем. Присталице физичке активности кажу да је императив не прескакати тренинге. Други, напротив, инсистирају на томе да се током овог периода заустави свака обука. Ко је од њих у праву и са чим су повезани ти разлози?
Физиолошки процеси у женском телу
Да бисте одлучили да ли је препоручљиво трчати током менструације, морате узети у обзир здравствено стање.
Прво би требало да се обратите искусном гинекологу ако намеравате да вежбате током менструације. То је због чињенице да поједине жене могу доживети разне патологије које ометају спортске активности током менструације.
Ове патологије су следеће:
- акутни и интензивни болови у подручју гениталија у „критичним данима“.
- главобоља, врло јака, као и присуство вртоглавице, осећај да бисте могли да се онесвестите.
- пражњење је врло обилно (велики губитак крви).
Ако се код вас примети бар један од горе наведених симптома, боље је зауставити џогинг током „критичних дана“. И утврдити разлоге због којих су се појавиле такве патологије.
Истовремено, ако вам менструација прође готово неприметно без обилног пражњења, јаких болова и лошег здравља, тада не можете променити свој уобичајени начин живота.
Можда бисте требали само мало смањити физичку активност, јер је током физичке активности циркулација крви посебно интензивна, укључујући и подручје органа одговорних за репродуктивни систем. А пошто се током менструације јавља губитак крви, може се појавити изгладњивање кисеоником, вртоглавица, девојчица се може осећати слабо.
Ограничавање оптерећења
Занимљиво је да неке медицинске студије показују да не преинтензивне спортске вежбе (истичемо - у благом облику) током „критичних дана“ могу изузетно позитивно утицати на сам процес менструације.
Врсте такве мале физичке активности укључују, на пример, трчање.
Међутим, не сме се заборавити: пошто током менструације долази до великог губитка крви, ресурси тела су ограничени. Дефинитивно не вреди их преоптеретити. Дакле, сви тркачи током периода треба да смање физичку активност, темпо, интензитет тренинга и удаљеност и време да пређу раздаљину.
Трчање током менструације
Професионалци
Многе девојке и жене које не престају да тренирају током менструације кажу да је сам процес много неприметнији и бржи, такозвани ПМС синдром је много мање изражен. Готово се не осећа бол или друга нелагодност. Међутим, морате да се сетите мере и не преоптерећујте се тренингом.
Најбоље је трчати ритмично, џогинг, али интервално трчање и убрзање, као и трчање са теговима, боље је одложити за касније.
Када не би требало да трчиш?
Није тајна да се током менструације тело обнавља. Међутим, за сам организам ово је прилично озбиљан терет.
Због тога је додатно оптерећење у виду спорта (па и трчања ујутру такође) још један од разлога расипања енергије и снаге који су толико потребни телу у датом временском периоду. Због тога већина лекара каже не на питање да ли треба наставити трчати током „критичних дана“.
Поред тога, према неким стручњацима, женско тело није дизајнирано за такво оптерећење и може доћи до квара, што у првом реду може утицати на репродуктивну функцију девојчице. Због тога лекари препоручују да се тело одмори током менструације и одустане од тренинга најмање пар дана.
Савети за трчање током менструације
Ако сте ипак одлучили да трчите током „критичних дана“, даћемо вам неколико савета како бисте овај поступак учинили најсигурнијим и најудобнијим за ваше добро.
- Током трчања бирајте хигијенске салвете или тампоне са високим нивоом упијања како бисте спречили цурење. Најбоље је дати предност таквим опцијама где је присутан гел адсорбент.
- Посебну пажњу треба посветити хигијени. После трчања, темељито туширање сапуном или гелом је неопходно. Поред тога, вода не делује само на чишћење, већ и повећава тонус тела и расположење.
- током менструације, грлић материце је у отвореном стању, па постоји опасност да тамо продру разни штетни микроорганизми. Због тога, посебну пажњу треба посветити хигијени, као што је горе поменуто.
- током менструације не би требало да комбинујете трчање са пливањем, посебно на отвореној води, као и да посећујете купку или сауну, јер то може негативно утицати на интензитет менструалног тока и довести до слабости, вртоглавице или чак анемије.
- требало би да пратите дијету, пожељно је искључити зачињену и масну храну. Међутим, не би требало да се преједате.
Такође на дан трчања треба да једете следећу храну:
- горка чоколада,
- сушено воће,
- кафа или чај са шећером,
- воће, сокови.
Сви ови производи ће помоћи да се тело засити потребним хранљивим састојцима и елементима у траговима, као и да врати снагу која је потрошена на тренинг.
Поред тога, током наставе треба стално да слушате своје тело и контролишете своје благостање. Ако постоје нека одступања, онда је препоручљиво зауставити наставу и потражити савет од гинеколога.
Алтернативне методе обуке
Постоји неколико алтернатива трчању током „критичних дана“. То:
- кардио тренинг на симулаторима,
- Часови пилатеса или јоге.
Ова последња врста физичке активности је веома корисна, јер промовише унутрашњу масажу, а то добро утиче на стање женског тела, посебно током „критичних дана“.
