У претходном чланку смо говорили о предностима трчање 10 минута сваки дан. Данас ћемо разговарати о томе шта ће човеку пружити редовно трчање у трајању од 30 минута.
Мршављење
Ако се бавите полусатним трчањем 4-5 пута недељно, онда је сасвим могуће смршати. Међутим, не треба заборавити да тело има способност прилагођавања било којој врсти физичке активности. Стога ћете у првом месецу таквог тренинга, са великим степеном вероватноће, моћи да изгубите од 3 до 7 кг вишка килограма. Али тада се тело може навикнути на монотоно оптерећење, пронаћи резерве како би уштедело енергију. А напредак у губљењу килограма не само да може успорити, већ и зауставити.
Али постоји излаз. Прво, правилна исхрана ће убрзати процес губитка килограма. Друго, можете повећати брзину без повећања времена рада. А најбоље је водити фартлек.
Поред тога, свака физичка активност тера тело да научи бржи рад са супстанцама и енергијом. Сходно томе, побољшава се метаболизам, што значи да ће бити лакше изгубити килограме.
За здравље
Трчање има много предности... Али има један велики недостатак - снажно делује на зглобове колена. Нажалост, готово је немогуће потпуно се ослободити овог минуса. Осим ако увек не трчите око стадиона прекривеног гумом. Али мало људи има такву прилику.
Стога, пре него што трчите, ставите ципелу на добру јастучасту подлогу и научите питање постављања стопала током трчања... Ово ће спречити повреде. И, у принципу, ако правилно трчите добре патике, тада никада неће бити проблема. Обично настају услед неке више силе и из претренираности.
Али ако говоримо о здравственим предностима 30 минута трчања, онда је то колосално.
Прво, то је побољшање у раду кардиоваскуларног система. Ништа вам не тренира срце као редовно трчање. Ако трчите 30 минута 4-5 пута недељно, чак и лаганим темпом, тада неће бити проблема са срцем. Тахикардија ће нестати за месец дана. А када је главни мишић човека у одличном стању, тада се цело тело осећа много боље.
Побољшана функција плућа такође је загарантована таквом регуларношћу трчања. Краткоћа даха биће ствар прошлости ако почнете озбиљно да трчите неколико пута недељно.
Још чланака који ће бити занимљиви тркачима почетницима:
1. Почео да трчиш, шта треба да знаш
2. Где можеш да бежиш
3. Могу ли трчати сваки дан
4. Шта урадити ако вас боли десна или лева страна током трчања
Јачање мишића тела и зглобова. Наравно, свако оптерећење врши притисак на зглобове и мишиће. Али трчање је добро јер је овај притисак мали и уједначен, стога савршено тренира тело и елиминише могућност напрезања. Ноге, трбушни и задњи трбушни мишићи главни су мишићи који су укључени у трчање. Нажалост, трчање не вежба руке. Због тога, да бисте ојачали рамени појас, морате учинити додатно.
За атлетске перформансе
Трчање 30 минута дневно, чак и ако трчите сваки дан, неће вам омогућити да достигнете било какве висине у спорту. Максимум на који можете рачунати је категорија одраслих на средњој или великој раздаљини.
Међутим, ако претворите трчање у фартлек и додате тренинзима општи физички тренинг, тада можете достићи било коју висину.
Трчите, јер је ово најлакши и најприступачнији начин да одржите тело у доброј форми.
