Много тркачи почетници веома се плаше ако их десна или лева страна не боли током трчања. Најчешће из страха направе корак или се потпуно зауставе како не би погоршали проблем.
У ствари, у већини случајева болови у боковима током трчања нису штетни за тело. Само треба да знате одакле долази и како се тога решити.
Одакле долази бол
Ако боли десна страна, боли јетра. Ако је лева слезина.
Када тело почне са активним физичким радом, срце куца брже и пумпа више крви него у мирном стању.
Али и слезина и јетра можда нису спремни за велику количину крви која им тече. Испада да ће добити више него што дају. Као резултат, унутар ових органа биће пуно крви која ће притискати зидове слезине или јетре. А ови зидови имају нервне завршетке који реагују на притисак. Сходно томе, бол који осећамо са стране током трчања узрокован је прекомерним крвним притиском на зидовима органа.
Шта учинити за ублажавање болова на боку.
Ако се појави бол, онда је боље да се решите. Искрено, ништа вам се неће догодити ако наставите да трчите са овим болом. Само што немају сви довољно стрпљења и нема смисла издржати, јер постоје прилично ефикасни начини који готово увек помажу.
Масажа
Не у смислу да морате да застанете и направите си масажу. Масажа се може радити током трчања. Потребан је како би се вештачки расејала крв из јетре или слезине.
Постоје два начина за то:
Први. Дубоко удахните и издахните, покушавајући да израдите своје абдомине. Ово ће помоћи у уклањању болова и засићењу тела кисеоником.
Друго. Без дубоких удисаја почните да увлачите и надувавате стомак.
Смањите темпо трчања
Није потребно дуго радити масажу. Ако схватите да то не помаже, онда је темпо вашег трчања толико висок да слезина и јетра раде максималним капацитетом и не могу брже пумпати крв. Покушајте мало успорити темпо трчања. Ово помаже у 90% случајева. Успорите темпо док бол не нестане.
Ако ово не помогне и немате снаге да поднесете бол, пређите на корак. А ако ваш бол није повезан са неком врстом хроничних болести унутрашњих органа, странице ће престати да вас боле за неколико минута. Иако понекад морате да трпите бол 10-15 минута након заустављања.
Како спречити бочне болове
Боље је да се овај бол уопште не појављује. Постоји неколико начина за то, који обично помажу. Под речју „обично“ то треба разумети готово увек, али постоје и изузеци.
Загрејте се пре трчања... Ако добро загрејете тело пре трчања, можда неће доћи до бола, јер ће и слезина и јетра бити спремне за повећано оптерећење и моћи ће пумпати потребну количину крви. Не помаже увек, јер понекад темпо трчања знатно премашује интензитет загревања. На пример, током загревања подићи ћете пулс на 150 откуцаја, а док трчите на 180. Јасно је да је то додатно оптерећење, које унутрашњи органи такође можда неће моћи да поднесу.
Пре тренинга треба да једете не мање од 2 сата унапред... Ово је наравно универзална фигура. Може се променити у зависности од хране. Али у просеку треба да узмете тачно 2 сата. Ако не можете да једете унапред, онда пола сата пре трчања можете попити чашу врло слатког чаја или чаја са кашиком меда. Ово ће дати енергију. Али ако лепиње или каша пукну непосредно пре тренинга, тело ће потрошити енергију и снагу на њихово варење, а бокови такође могу да се разболе због чињенице да једноставно неће имати довољно снаге да поднесу и терет од трчања и терет од варења хране. Стога, поштујте своје тело и немојте га присиљавати да пробавља док трчите.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
