Не постоји физичка активност која нема недостатака. Размотримо главне недостатке трчања.
Зглобови колена
Вероватно сви знају да трчање негативно утиче на зглобове колена. Повреде лигамената пателе су једна од најчешћих повреда тркача.
Штавише, следе се такви проблеми као Новајлијеи професионалци. Али истовремено постоји низ мера које ће, ако не искључују могућност болова у пределу колена, смањити ову вероватноћу на минимум:
1. Добре ципеле за амортизацију. Без одговарајућег ублажавања, сваки корак тркача више личи на кораке сирене из истоимене бајке. Ако трчите у патикама, па чак и на асфалту, тада оптерећење зглобова колена постаје веома велико. Због тога за трчање морате да купите посебне ципеле са амортизационим или барем меким ципелама са правилним заштитним ђоном.
2. Пожељно је трчати на мекој подлози... На пример, на земљи или, идеално, на физичком спрату. Али немају сви такву прилику, па најчешће морате трчати по плочицама или асфалту.
3. Исправно постављање стопала док ће трчање помоћи да се стрес на коленима сведе на минимум.
4. Слимминг. Што је већа ваша тежина, то сте већи притисак на колена док трчите. Па чак и са правим ципелама и трчањем на физичком поду, са пуно вишка килограма, имате велике шансе да прекомерно истегнете зглобове колена. Ако покушавате да смршате трчећи, пажљиво пратите ноге и обавезно следите прву и трећу тачку.
Трчање не тренира руке
Нажалост, само трчање практично не вежба руке. А ако је трчање на кратким релацијама неопходно бити у могућности да брзо радите рукама, тако да морају бити додатно обучени. Али у трчању на даљине, рукама не треба брзо да се крећу, па најчешће професионални тркачи на дуге стазе имају врло слабе руке. С обзиром на то да за њих нема смисла трошити време и напор да би их обучили.
Проблем се решава врло једноставно - поред трчања, додатни вежбајте на хоризонталној траци или неравне шипке. Па, или радите вежбе са кеттлебеллом. Али чињеница остаје - руке практично нису обучене у трчању.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Могу ли трчати сваки дан
2. Колико дуго треба трчати
3. Предности 30 минута трчања
4. Да ли је могуће трчати са музиком
Тркачи су увек мршави
За неке је ово огроман плус, а за друге није. Ако, рецимо, желите да изгледате као Сцхварзенеггер, трчање ће се морати користити само као средство за сушење тела пре наступа. Исто трчање и исхрана за њега значе мршаво, али жилаво тело. Ако имате пуно масти, трчање ће вам помоћи да га сагорете. Ако замахујете да бисте постали „велики“, пуно трчања не вреди, јер ће ваши мишићи постепено почети да се испушују, мењајући свој правац из запремине у издржљивост.
Контраиндикације за трчање
Трчање се не сме радити са озбиљним проблемима са кичмом. Важна реч је озбиљна. На пример, хернија диска би требало да вам подеси да засад не трчите.
Ако су проблеми мали, онда ће вам трчање, напротив, помоћи да ојачате мишиће леђа. Због тога је у овом случају неопходно консултовати лекара.
За друге болести, увек се консултујте са својим лекаром, без обзира да ли треба трчати или не, јер све зависи од болести и њеног степена. У неким случајевима трчање ће помоћи да се решите болести, рецимо тахикардије, али у другом случају, на пример, са озбиљном хипертензијом, то може да погорша стање.
Трчање је велико оптерећење за тело. Али пре него што то учините, размислите да ли ће вам донети више штете него користи.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
