Један од претходних описаних чланака да ли је могуће трчати сваки дан... Данас ћемо разговарати о томе како треба да се одморите тако да се не појави ефекат нагомиланог умора.
Златно правило је један слободан дан у недељи
Ово је обавезна компонента тренинга било ког спортисте. Без обзира на количину вежбања, један дан у недељи треба да буде одмор. Овај дан омогућава телу да обнови мишиће, одмори се, стекне снагу.
Најчешће дан одмора пада у суботу. Ово је посебно погодно за студенте и раднике. Највише што вреди учинити овог дана је лако Загрејати.
Добар сан
Ако не спавате довољно свакодневно, можда нећете имати енергије за тренинг. Стога, покушајте да спавате колико вам треба да бисте се осећали будно.
Не морате спавати 8 сати. Неком је потребно 7 или чак 6. За потпуни сан, али овај најпотпунији сан би требао бити. Покушајте да одете раније у кревет како вас ујутро не би преплавило.
Недостатак сна ће се акумулирати као и умор од вежбања и пре или касније ће резултирати прекомерним радом.
Претренираност
Иако се ово не односи на одмор као такав, у овом случају било би немогуће прескочити ову тачку.
Чест проблем тркачи почетници је да почињу од првих дана трчати сваки дан, или трчање дуже него што је потребно. Као резултат, ово обично резултира прекомерним радом и повредама.
Стога, увек процените своју снагу. Почетницима се углавном саветује да трче сваки други дан. Удаљеност сами бирате. Али не треба трчати ни до вртоглавице.
Као резултат тога, ако сте пажљиви према свом телу и не претјерате с њим, трчањем ћете добити само позитивне емоције.
Правилна исхрана
Да би се ваши мишићи брже опоравили, треба их хранити. Протеини су градивни блок мишића. Због тога ће недостатак протеина у вашој исхрани негативно утицати на опоравак мишића.
Поред тога, треба да једете довољно угљених хидрата да бисте имали енергије за тренинг. Иако се ово не односи на оне који одлучују смршати трчећи... Напротив, мораћете да смањите угљене хидрате.
После тренинга, након отприлике пола сата, треба да једете. Ово је веома важно за процес опоравка.
Масажа стопала
Ноге се морају масирати. Нарочито када постоји нека врста повреде или наговештај уганућа. Мишиће не треба стезати. Масажа помаже да их опустите.
