Поздрав драги читаоци!
3. маја 2015. године у Волгограду ће се одржати Волгоградски међународни маратон. И учествоваћу у томе другу годину заредом.
Прошле године сам први пут у животу претрчао 42 км 195 метара. И ове године сам одлучио да поновим трку, побољшавајући резултат.
Пре годину дана маратон ми је одузео 3 сата и 18 минута. Ово је, наравно, ВРЛО споро. Али за први маратон је у реду. Ове године намеравам да истрчим маратон од 3 сата.
Генерално, маратон за многе је недостижна вредност. Међутим, није. Ако се за то компетентно припремите, многи ће моћи да превазиђу ову раздаљину.
И тако сам одлучио да ћу писати мале извештаје о свом тренингу и исхрани у припреми за маратон. И надам се да ће вам бити корисни. А онда ћу након маратона написати да ли сам успео да савладам негованих 42 км за мање од 3 сата.
Тако. Тренутно, у марту, претрчао сам око 350 км. Од њих је већина спорих прелаза са његовом супругом, која такође тренира за маратон. И само неколико темпо убачаја, као и 3-4 тренинга на стадиону.
Стога се приближавам завршној фази припреме са мало пртљага. Сутра, у недељу, 5. априла, намеравам да претрчим 30 км брзином којом желим да савладам маратон. Ова тридесет је веома важна. А потребно је да га трчите отприлике месец дана пре маратона. Протеклог викенда сам већ трчао 30 км, али са супругом брзином. Стога, сада морам да превазиђем исту удаљеност сопственом брзином.
Плус, почињем да се храним правилно пре маратона. Сасвим се разликује од дијете за мршављење.
Његова суштина лежи у чињеници да се у телу појављује велика залиха гликогена. Због тога је неопходно уносити велику количину угљених хидрата. Поред тога, протеини су потребни за обнављање мишића и поспешивање разградње масти током трчања.
Генерално, повремено ћу писати извештаје о свему што се тиче припрема за мој други маратон. Ово се односи и на тренинг. И храну и системе за рекреацију.
Стога, пратите блог. Ако имате било каквих питања или обрнуто, можете дати препоруке, а затим написати у коментарима. Биће ми веома драго.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
Да би ваша припрема за удаљеност од 42,2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
