Један од најбољих облика вежбања за мршављење је трчање. Међутим, морате правилно трчати. И што је најважније, морате почети правилно трчати за губитак тежине, тако да се жеља за тренингом не завршава након прве исцрпљујуће вожње.
Прва недеља треба да буде уводна. То значи да ће ваш тренинг трајати највише 30-40 минута. Запамтите главно - сваки тренинг треба да започне Загрејати... Штавише, загревање ће се састојати од 3 фазе, наиме лаког трчања или брзог корака на самом почетку вежбања. Затим истезање и загревање мишића.
Након загревања, потребно је да радите вежбе за трчање. Да бисте то урадили, одаберите равни, равни део дугачак 20-30 метара. И почните да правите скокове трчање са високим подизањем куковатрчање са преклапањем потколенице, бочним степеницама итд. Радите вежбу у једном смеру, вратите се пешке. Довољно је урадити 5-6 ових вежби, а затим направити 1-2 убрзања за исту удаљеност. Убрзајте 80 посто својих могућности. Више о вежбама за загревање можете прочитати у чланку: како се загрејати пре тренинга.
Загревање ће трајати 20-25 минута. После тога, као тренинг, можете радити 2 серије вежби за јачање мишића ногу, трбушњака, раменог појаса. Односно, ви бирате 5 вежби за себе, радите их у низу уз мало одмора, а затим поправите лаганим трчањем или шетајте 1-2 минута. А затим поновите серију. Много је вежби које се могу радити на редовном спортском терену. На пример: притисните на хоризонталну траку, вијача, склекови од пода или од нагласка, чучњеви, огроман број статичних вежби.
Главни посао може бити покренут ако можете трчати. Такође, вежбање на струњачи може савршено ојачати ваше тело.
Главни рад у првој недељи тренинга треба да траје највише 15 минута. После тога треба да направите стопер. Да бисте то урадили, потребно је да трчите 3 минута или, ако вам је тешко да трчите, шетајте 6-7 минута. Ако живите на толикој удаљености од локације, само се вратите кући. Ово ће бити препрека.
Прва недеља ће вам помоћи да тело уведете у процес тренинга, а након 7 дана можете да повећате интензитет и трајање тренинга.
