Удаљеност трчања од 2 км није олимпијски спорт. Међутим, трчање на овој удаљености активно се користи на разним спортским и атлетским такмичењима између школараца, студената и запослених у разним предузећима. У данашњем чланку научићете основне принципе припреме за 2К трчање. Можете видети стандарде за трчање на овој раздаљини ОВДЕ
Колико пута тренирати за 2К трчање
Оптимално за аматере биће 5 тренинга недељно. Ово ће бити довољно за сталан напредак, али у исто време недовољно да ваше тело доведе до прекомерног рада, подложно компетентном наизменичном оптерећењу.
Ако имате прилику да тренирате 6 пута недељно, онда се овај 6 дан може користити као дан за додатне тренинге снаге или као дан за полагани крст за опоравак.
Ако имате само 3 или 4 дана тренинга недељно, онда морате комбиновати тренинг снаге са траком за трчање. На пример, урадите 1 или 2 серије општег физичког тренинга одмах након лаганог укрштања.
Ако немате прилику да тренирате ни 3 пута недељно, тада ће бити тешко гарантовати напредак, јер 1 или 2 тренинга недељно неће бити довољна да тело почне да се прилагођава оптерећењима.
План припреме за 2К трчање.
Трчање на 2 км односи се на средње стазе. Стога ће главни типови тренинга за побољшање перформанси бити укрштања и интервални рад на побољшању ВО2 мак. Такође ћете морати да радите на брзини и одрадите тренинг снаге.
Па, погледајмо приближне планове тренинга, у зависности од броја дана у недељи:
3 тренинга недељно:
1. Интервални тренинг. 3-5 пута на 600 метара уз одмор од 400 метара споро трчање. Или 7-10 пута 400 метара уз одмор од 400 метара споро трчање.
Како правилно изводити ову врсту тренинга, прочитајте чланак: шта је интервално трчање.
2. Полако прелазак 5-7 км. После укрштања 1-2 серије општег физичког тренинга, о чему сам говорио у овом видео упутству:
3. Прелазак темпа 4-6 км. Односно, трчати као на такмичењу.
4 тренинга недељно:
1. Или 6-10 пута по 400 метара, а остатак од 400 метара полако трчи.
2. После укрштања 1-2 серије општег физичког тренинга
3. Прелазак темпа 4-6 км.
4. Прелазак 5-7 км просечним темпом. Односно, не максимално до њихових могућности. Али такође није баш лако, као код укрштања спорим темпом.
5 тренинга недељно
1. Или 7-10 пута по 400 метара, уз одмор од 400 метара споро трчање.
2. Полако прелазак 5-7 км.
3. Прелазак 5-7 км просечним темпом.
5. Завршити општи физички тренинг од 3-4 серије.
Принципи наизменичног оптерећења у року од једне недеље и током читавог периода тренинга.
Главна ствар коју треба запамтити је да након тешког тренинга увек треба ићи лак. Тешки тренинзи укључују интервални тренинг и пејсмејкинг. За лагане, споро укрштање, укрштање просечног темпа и општу физичку припрему.
Још чланака који ће вам бити од користи приликом припреме за трчање на 2 км:
1. Техника трчања
2. Како правилно започети са високог старта
3. Када изводити тркачке тренинге
4. Тактика трчања на 2 км
Сваке 3-4 недеље треба да направите недељу одмора, у којој трчите само споро трку.
Две недеље пре такмичења, искључите општи физички тренинг из програма и замените га интервалима брзине од 100 или 200 метара са одмором на истој раздаљини, само спорим темпом. Направите 10 до 20 понављања.
Недељу дана пре почетка, пређите на недељни програм пред такмичење.
Да бисте максимизовали ваше перформансе у трчању 2 км, треба да знате основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност да направите исправан оловка за очи за дан такмичења, да правилно извршите рад снаге за трчање и друге. Све ћете то научити из јединствене серије покренутих видео водича, које можете добити само претплатом на бесплатни билтен кликом на овај линк: Јединствени видео водичи који се изводе... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
Да би ваша припрема за удаљеност од 2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
