Ако требате да прођете стандард за трчање и одлучите да циљано почнете да тренирате трчање. Тада ћете сигурно имати питање како комбиновати тренинге у једном спорту са тренинзима у другом спорту ако паралелно радите нешто друго.
Алтернативно оптерећење
Прво морате да одлучите којим се спортом бавите и за какву дисциплину трчања треба да се припремите.
Наиме, ако, на пример, пливате, и припремате се за трчање даље 3 км, то значи да су пливање и главни део припреме за трчање на 3 км аеробне активности. Због тога, у припреми за трчање, паралелно пливање, можете трчати мање дуге стазе него да сте се припремали за трчање без пливања.
Ако се бавите џудом, то јест спортом снаге у коме се развија експлозивна снага, али за то треба да се припремите трчање на 100 метара... Тада можда нећете радити специјални ГПП да бисте се припремили за спринт, јер џудо тренинг садржи скоро половину вежби које спринтери раде.
Супротно томе, ако сте, рецимо, укључени у дизање тегова и за то треба да се припремите трчање 1000 метара... Тада ћете морати да измените општи физички комплекс, додајући вежбе са великим бројем понављања. Али без додатних тегова. И покушајте да трчите дуже, јер је дизање тегова чисто анаеробна врста терета. Не развија општу издржљивост. Због тога ће нагласак бити потребан на издржљивости.
Комбинујте оба тренинга
Недеља тренинга треба да се састоји од 5 пуних тренинга, једног дана поста и једног дана доброг одмора. Стога, ако рецимо играте фудбал, требало би да имате још три тренинга кроса, од којих ће се један састојати од општег физичког комплекса, а друга два ће бити или дугорочни крос или радити на стадиону.
Не радите 2 тренинга дневно
Веома је важно, ако нисте спремни за велико оптерећење, не радити 2 тренинга у једном дану. Такав програм само ће донети штету спортисту почетнику, пошто тело неће имати времена да се опорави, а са сваким следећим тренингом вероватноћа повреде ће се знатно повећати.
Закључак.
Програм тренинга трчања састоји се од дуги крстови, рад на стадиону и општи физички тренинг. Ако се бавите било којом врстом спорта, онда пажљиво проучите те врсте терета. Што се може подударати са вежбањем у трчању. Ово би могао бити тренинг снаге или тренинг брзине, као нпр. У фудбалу. А онда изградите свој програм тренинга трчања око тренинга вашег спорта.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
