Џогинг током дана се по врућини издваја од јоггинга у неко друго доба дана. Које су особине трчања током дана говорићемо у данашњем чланку.
Трчање одеће током дана
Одећа за трчање током дана требало би да буде лагана, али не треба трчати у мајицама и мајицама без рукава ако нисте довољно препланули или је ваша кожа врло осетљива на сунчеву светлост. Ако се добро слажете са теном, онда трчите.
То је немогуће трчи без кошуље... Када трчите без кошуље, сол која излази са знојем остаје на вашем телу и зачепљује поре. Што отежава трчање. Мајица или мајица заузима већи део зноја на себи, а сол се у мањим количинама таложи на површини коже.
Нема потребе за куповином посебне одеће за трчање. Ако се бавите рецимо борилачким вештинама и имате борбену опрему, укључујући удобне шортсове и мајицу, онда трчите у њима.
Пијте воду, не чекајте жеђ
Запамтите главно правило: осећај жеђи је већ дехидрација. А дехидрација, чак и мали проценат, прети да погорша опште стање. Због тога пијте мало током читавог трчања како се не бисте превише напили, али и да се не појави осећај жеђи.
Најбоље је трчати тако да на путу постоје извори пијаће воде - извори, стубови. Или понесите воду са собом. Можете га носити у руци или можете купити специјални каишни ремен на који су причвршћене бочице.
Истуширај се и обуци капу
Веома је лако добити топлину или сунчаницу током трчања, када и изван +30 и унутар телесне температуре порасте изнад +38. Стога, док трчите, одржавајте тело што хладнијим. Прелити преко ногу, руку, трупа. Прелијте главу врло пажљиво, јер ако немате шешир, вода може постати катализатор сунчанице, јер ће сунце више пржити кроз капљице воде. Најбоље је навлажити капу и носити је преко главе.
Дишите исправно и пазите на срце и главу
Диши и нос и уста. У врућем времену је тешко дисати због ниске влажности. Само дисање кроз нос неће вам обезбедити довољно кисеоника. Стога га морају апсорбирати и нос и уста. Дишите равномерно.
И пажљиво надгледајте своје стање, посебно срце и главу. Ако осетите да почињете да „лебдите“, потамни вам у очима или вас срце боли, прво направите корак, а затим застаните и седите на земљи. Кад одете, идите кући. Телу нису потребна таква преоптерећења.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
