У спорту је веома важно пронаћи баланс тренинга тако да се дају и резултати и не штети телу. О томе колико требате да тренирате недељно да бисте испунили ова два услова говорићемо у данашњем чланку.
Један дан у недељи треба да буде одмор
Није важно ко сте - аматер почетник или искусан спортиста. Један дан у недељи мора бити без стреса. На овај дан можете максимално да се загревате.
Овај дан даје телу прилику да се опорави од вежбања. Било који професионалац ће вам рећи да је одмор у спорту једнако важан као и сам тренинг. И само прави баланс између рада и опоравка ће дати резултате.
Ако свакодневно тренирате и тероришете своје тело, упркос умору, онда га можете довести до прекомерног рада и озбиљно повредити.
Један дан у недељи треба да буде обнављајући
Ресторативним тренингом треба разумети такав тренинг у коме тело неко време прима мирно мало оптерећење. Пошто говоримо о трчању, идеално би било да користите лагани, полагани прелазак од 4 до 10 км као оптерећење за опоравак. Темпо није важан. Главна ствар је да пулс не прелази 130 откуцаја, а такав крст вам није досадио.
Штавише, ако немате прилику да тренирате 6 пута недељно, онда се овај крст такође може заменити даном одмора.
5 тренинга недељно је најбоља опција за све
Вреди напоменути да је за оне који никада раније нису трчали, а тек се почели бавити овим спортом, у првом месецу боље трчати 3, највише 4 пута недељно како би зглобове и мишиће припремили за редовнији терет.
За све остале који су се бавили било којим другим физичким спортом или су већ трчали више од месец дана, идеално би било 4-5 тренинга недељно.
Управо та количина ће вам омогућити да постигнете потребне резултате у трчању и истовремено неће довести тело до прекомерног рада. Сада не говоримо о професионалцима и озбиљним аматерима који тренирају 2 пута дневно, више о томе у наставку.
Тако се 5 тренинга може правилно изменити са одмором током недеље. Стога ће резултат из овог износа бити најефикаснији.
Поред тога, ако схватите да сте уморни, уместо да тренирате, само си узмете додатни слободан дан. Не треба радити у стању замора. То неће донети ништа добро. Требали бисте ићи на тренинг весели.
Још чланака који ће вам помоћи да се припремите за 3К трчање:
1. Трчање сваког другог дана
2. Како се натјерати да трчиш
3. Трчање за почетнике
4. Колико дуго треба трчати
Вежбање два пута дневно
Искусни спортисти тренирају 2 пута дневно. Њихова способност опоравка је сасвим довољна да, уз такав обим трчања, не доведу тело до прекомерног рада. Истовремено, у седмици имају један дан потпуног одмора и један дан опоравка.
3 тренинга можда неће бити довољна
Ако имате могућност да тренирате само 3 пута недељно, онда ово није лоше, али ће и даље бити много мање ефикасно од чак 4 тренинга недељно. Међутим, да бисте развили тркачку базу или припремили тело за будућа озбиљнија оптерећења, ово је сасвим довољно.
А у зависности од ваших циљева, ово може бити довољно за испуњавање стандарда. На пример, од 13 до 12 минута за неколико месеци на удаљености од три километра, резултат се може побољшати чак и уз 3 тренинга недељно. Главна ствар је одабрати прави баланс оптерећења за ова три тренинга. Само трчање 3 пута недељно биће довољно само за развијање базе за трчање и одржавање фигуре. Ово неће бити довољно за постизање резултата.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим даљинама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
