Трчање је одличан начин за мршављење. У чланку ћемо размотрити питање колико, колико често и како тачно треба трчати како не бисте стекли вишак килограма.
Правилност
Сви знају ову ствар. Али не примећују је сви. Ако желите да одржите форму, онда не можете трчати једном недељно, већ тако да вам ноге отпадају. Потребно је вежбати најмање 3 пута недељно, највише 5 пута, али умерено, без фанатизма.
Тачно 3 пута је довољно за одржавање нормалне тежине. Међутим, овде постоји неколико фактора, о којима ћемо детаљније размотрити у наставку, наиме, количину и квалитет хране коју једете, количину и квалитет вежбања за трчање, као и ваше физичко стање, што вам можда неће омогућити да уравнотежите потрошену и утрошену енергију у 3 тренинга.
Колико треба да траје један тренинг?
Идеално би било да ваш тренинг траје између 1 и 1,5 сата. Ово време укључује загревање, трчање и хлађење.
Међутим, ако не можете ни да трчите 30 минута без престанка, онда би акценат требао бити на загревању и општим физичким вежбама пре трчања. Односно, направили смо потпуно загревање. После тога смо урадили неколико вежби снаге за различите мишићне групе, без додатних тегова, по једно понављање. Биће довољно 7-8 вежби. После тога почните да трчите, наизменично трчећи и ходајући, ако вам је само трчање и даље тешко.
Ако сте сасвим способни да трчите даље 10 км, затим периодично трчите у различитим темпоима и на различитим растојањима. На пример, ако трчите 3 пута недељно, онда једног дана треба да трчите нешто дуже, на пример 12-15 км, али спорим темпом. Следећег дана, просечан темпо и просечна удаљеност, идеално је 7-8 км. И трећег дана бржим темпом, али већ 6 км. Ово ће бити више него довољно за одржавање кондиције, па чак и за побољшање тркачких перформанси, такви тренинзи ће бити корисни.
Још чланака из којих ћете научити друге принципе ефикасног мршављења:
1. Могу ли јести после 18 сати?
2. Да ли је могуће заувек смршати
3. Интервално трчање или „фартлек“ за губитак килограма
4. Колико дуго треба трчати
Како се једе
Јасно је да ако сте изгубили килограме храном, онда не желите да се и даље снажно ограничавате у храни након што постигнете жељену тежину, а све желите да надокнадите трчањем.
Али у сваком случају, ако једете превише, онда 3 пута недељно можда неће бити довољно. А да бисте одржавали кондицију, мораћете да трчите 4 или чак 5 пута недељно. Стога ви бирате или једете онолико колико је вашем телу потребно да одржи живот и трчи 3 пута недељно. Или има свега што се налази у фрижидеру, упркос благодатима и количини производа, али истовремено надокнађује примљене калорије петодневним вежбањем.
Како пронаћи мотивацију
Када се запитате колико треба трчати да бисте смршали, често не размишљате о томе како да се мотивишете да трчите најмање 3 пута недељно.
Због тога у свом трчању требате тражити глобалнији циљ од пуког подржавања ваше фигуре. 9 људи од 10, ако почну да трче како не би стекли вишак килограма, престаће то да раде за месец дана. А све зато што човек мора да види напредак. Стога, када губите килограме, видите напредак у изгубљеним килограмима. Али када учините нешто само да бисте одржали, односно без напретка, онда ће брзо постати досадно.
Према томе, морате поставити циљ - претрчати одређену удаљеност за одређено време, истрчати полумаратон, или чак замах од 42.195 метара. Само не заборавите да маратон требате претрчати најраније након пола године редовног тркачког тренинга. У супротном, штета од таквог преоптерећења за тело биће више него добра. И уместо да трчите, мораћете да пешачите пола пута.
Овај циљ ће вам помоћи да не размишљате о килограмима, већ о другом, занимљивијем циљу. Као резултат, убићете две птице једним каменом - моћи ћете да одржите своју фигуру, па чак и да је побољшате, и напредоваћете у трчању.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
