Завршена је трећа недеља тренинга за моје припреме за полумаратон и маратон.
Првобитно је планирано да се ова недеља заврши у тронедељном циклусу са нагласком на вежбу узбрдо у више скокова.
Међутим, због појаве благог бола у покостници и Ахиловој тетиви, морао сам брзо да ревидирам програм и урадим недељу дана полаких укрштања да се повреда не погорша.
Обично, ако се оријентишете на време, благи бол пролази за недељу дана. Овај пут је требало 5 дана.
У понедељак сам ипак одлучио да скочим много, али малим темпом и упола мање запремине.
Тада се бавио само спорим трчањем, док је увек користио еластични завој у пределу Ахилове тетиве. Један дан фокусиран на тренинг снаге. Ојачале су Ахилове тетиве и мишиће телета.
У суботу сам осетио да практично нема болова. Стога сам ујутро, према новом плану, завршио крос од 10 км темпом од 4 минута по километру. А увече сам одлучио да испробам мало брзи посао. Наиме, изведите фартлек на 10 км, наизменично између спорих и брзих трчања од 1 км.
Као резултат, просечно време спорих километара било је око 4,15-4,20. А брзина сегмената темпа се постепено повећавала, почевши од 3.30 и завршавајући се у 3.08.
Стање је било добро. Болова практично није било. Само нелагода у периостеуму.
Следећег дана, према плану, постојао је крст у трајању од 2 сата. Одлучио сам да ако се осећам дозвољено трчим више.
Укупно смо превалили 36 км са просечним темпом 4,53.
Недељу дана је укупна запремина 110 км, с обзиром на то да је један дан у потпуности био посвећен општој физичкој обуци.
Следеће недеље почињем да активно укључујем ГПП и дуге крстове. Све док време дозвољава интервалне тренинге, трудићу се да редовно трчим фартлеком.
Свакако ћу радити на темпо укрштањима.
Сходно томе, задатак наредног тронедељног циклуса је рад на побољшању технике трчања кроз општи физички тренинг и велики број укрштања спорим и средњим темпом, при чему можете пуно времена посветити раду на техници, а не размишљати о пулсу и дисању.
