Како избећи повреду у теретани? Можда нико од спортиста почетника не поставља ово питање када први пут дођу у теретану. Већина људи размишља о томе како напумпати моћне руке, како постати јак и леп, тако да ће за месец дана сви на плажи дахнути. Човек уђе у салу, почне да „вуче гвожђе“ и, након прилично кратког времена, или чак одмах, има неизбежне повреде.
Заправо је прилично лако спречити повреде. Као што лекари кажу, превенција је много лакша и јефтинија од лечења. И најважније правило, којег ће се строго придржавати апсолутно сви професионални спортисти, не само бодибилдери: прво се загрејте! Ово је прва ствар коју треба да урадите пре него што започнете основни тренинг. Пре него што се бавите тешким теговима, тело мора да се припреми за то и темељно загреје.
На пример, у нашој теретани је недавно постало веома популарно играти стони тенис 10 минута пре тренинга. Почевши од мирног темпа, постепено убрзавамо и до краја загревања повећавамо темпо до максимума. Истовремено се сећамо да циљ није победа, већ кретање што активније и разноврсније. Постепено се ова забавна активност са елементима акробације претвара у помаму за нама. А ми смо чак одлучили да заменимо стари совјетски сто и купити сто за тенис гси... Преклопна структура на точковима биће много погоднија за наше просторије.
Постоји доста начина да се то уради. Нећу их сад све набрајати, задржаћу се само на самој суштини. У почетку нежно и полако, постепено повећавајући темпо и интензитет, треба да загрејете цело тело, укључујући све главне мишићне групе у раду. Затим, требате посебно пажљиво истегнути и загрејати управо оне мишиће који су укључени у данашњи тренинг. Загрејани мишићи на крају загревања могу и треба да буду нежно и пажљиво истегнути. Лагано се протежите без наглих трзаја. Повуците мишиће нежно и нежно. У загревању не треба да покушавате да направите максимално истезање, ваш циљ је да припремите мишиће, зглобове и лигаменте за напоран рад, да их загрејете, напуните крвљу и мало истегнете ради еластичности.
Запамтите, добро загревање пре тренинга смањује ризик од повреда за 90%! На несрећу, многи то не знају и често морају да посматрају како почетник, напуштајући свлачионицу и двапут замахујући рукама, објеси своју радну тежину на мрену и одмах започне вежбу. Као резултат, након неког времена јављају се болови у зглобовима, уганућа и, нарочито упорни, сузе лигамената и мишићних влакана. У томе нема много пријатног и особа, која је одлучила да „ово није моје“, одустаје од наставе. Али све што је било потребно било је издвојити 15 минута на почетку тренинга и добро се загрејати.
Пријатељи, немојте занемарити загревање, водите рачуна о свом здрављу и бавите се спортом правилно!
