Ако је трчање за вас чисто хоби без икаквих претензија на резултат, онда мислим да вам овај чланак тешко може користити. Ако желите да оборите личне рекорде или постоји потреба за побољшањем резултата за полагање тркачког теста, тада морате имати добро убрзање у завршници. Данас желим да вам кажем како да га обучите.
Шта одређује успех завршног убрзања
У људском телу постоје три главна система за снабдевање енергијом: фосфат, кисеоник и лактат. Фосфат је одговоран за краткотрајно оптерећење од највише 5-6 секунди. Овај систем је одговоран за висину и дужину скокова, као и за стартно убрзање на спринт даљинама. Задатак система кисеоника је да обезбеди телу енергију током дугог периода сталног стреса. Систем кисеоника је изузетно важан на удаљеностима од 1500 метара и више. 
И, коначно, лактат је одговоран за способност тела да ради у режиму када ниво млечне киселине у телу расте, а снабдевање кисеоником у потпуности или делимично нестаје, а на његово место долази снабдевање анаеробним лактатом. Управо је систем лактата одговоран за то колико добро ћете трчати на даљину 100 метара до 1000... И такође колико добро можете да извршите завршна убрзања на удаљеностима од 1000 метара или више.
Како тренирати завршно убрзање (систем лактата)
Најбоље од свега је што се систем лактата тренира у кратким интервалима брзине, у трајању од 30 секунди до 2 минута, при чему ниво млечне киселине у мишићима достиже високу, близу максималне вредности. Тренинг се изводи на следећи начин: Након потпуног загревања, почињете да обављате главни посао. На пример, поставили сте себи задатак да направите 10 сегмената од 400 метара. Одмор између сваког сегмента брзине не би требало да буде предуг, тако да ниво лактата не би имао времена да падне. Такође, не заборавите да би остатак требао бити активан, наиме, џогинг ће бити најбоља опција. Полако трчање трајаће од 30 секунди до 2-4 минута, у зависности од нивоа кондиције спортисте и дужине интервала.
Још чланака који би вам могли бити корисни: 1. Како се расхладити након тренинга 2. Шта је интервално трчање 3. Техника трчања 4. Када изводити тркачке тренинге
Дакле, трчите 400 метара брзином којом ће вам откуцаји срца бити скоро максимални. Затим пређите на полагану вожњу, одморите се унапред одређено време и поново одмах покрените следећи сегмент. 
Ова врста интервалног тренинга сматра се једном од најтежих за извођење. Као опције за такав тренинг можете трчати сегменте од 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 метара. Број понављања може да варира у зависности од удаљености на којој се припремате, брзине којом су сегменти завршени, временских услова и физичке спремности у овом тренутку. На пример, можете да направите 20-30 интервала за 100 метара, 10-15 за 200 метара. 600 5-7 интервала. 800 3-5. Не заборавите да трчите великим интензитетом. Ако не подносите интензитет, уместо лактата тренираћете систем кисеоника.
Како укључити тренинг са лактатом у свој програм обуке
Ако се припремате за трчање на даљинама од 400 метара до километра, онда би вам такав тренинг требао бити главни. Сходно томе, требало би да постоји најмање један такав тренинг недељно са просечним бројем интервала и један са максимално могућим. А за трчање на 400 метара, скоро сваки тренинг ће се градити око ових интервала. Ако је ваш задатак да превазиђете раздаљину од 2-5 км, онда уз 5 тренинга недељно један или два треба да буду за обуку система лактата. Са више тренинга, требало би да буде више интервалних тренинга на анаеробном прагу. Када се припремате за трчање на даљинама од 10 км и више, такав тренинг се може укључити 1-2 пута сваке две недеље, јер коначно убрзање и, сам по себи, систем за снабдевање лактатом енергијом није толико важан за стаје.
