Данас ћемо анализирати зашто боли страна приликом трчања. Проблем је познат готово свима, зар не? Чак и на школским часовима физичког васпитања приметили смо да током брзе или дуге тркачке трке почиње да трни у боку, понекад достижући тачку потпуног пресретања даха и акутног бола, у којем је немогуће наставити кретање. Зашто се ово догађа и да ли је нормално трчати бок у боку док сазнамо!
Узроци болова у боку
Сви тркачи имају различите болове у боку. Неко се жали на колике, други осећају болно стезање, контракције или оштре грчеве. У некима, током трчања, бол се манифестује на десној страни, у другима - на левој, трећој, уопште, чини се да срце боли. Зашто се ово дешава? Само што свака особа има индивидуални организам. У исто време, чешће му се заправо није десило ништа страшно.
У наставку наводимо разлоге због којих боли десна или лева страна током трчања, а такође објашњавамо и како да ублажимо стање. Међутим, морате схватити да бол понекад може сигнализирати нешто озбиљно и не може се занемарити. Али не брините, ми ћемо вам објаснити како рећи када боли „на добар начин“, а када - „лоше“. Пажљиво прочитајте материјал!
1. Навала крви у унутрашње органе трбушне дупље
У мировању приближно 70% запремине крви циркулише у људском телу. Преосталих 30% је резервисано унутрашњим органима. Главни удео узима јетра и слезина. Током трчања, циркулација крви је неизбежно повећана. Зашто се ово догађа, питате се? Ово је неопходно за правовремено снабдевање свих радних органа и мишића кисеоником, као и корисним супстанцама. Као резултат, крв прелива перитонеум, а одлив не прати доток. Јетра и слезина, чије су мембране у потпуности састављене од нервних завршетака, набрекну, повећавају се и почињу да притискају друге органе. Због тога особа доживљава акутни бол.
Бол приликом трчања у левом богу значи да слезина пати. Ако вас занима зашто боли десна страна приликом трчања, углавном испод ребра, онда је то јетра.
2. Неправилно дисање
Код детета и необучене одрасле особе боли десна или лева страна приликом трчања због неправилне технике дисања. Истовремено, често се чини да горњи део грудног коша или срце додатно боли. Заправо, разлог је неправилно, испрекидано или плитко дисање, услед чега дијафрагма није напуњена са довољно кисеоника. Испоставља се да се проток крви у срце смањује, али у јетру, напротив, прелива се. Због тога се болни осећај манифестује.
3. Трчање пуног стомака
Ако сте обилно јели мање од 2 сата пре трчања, питати зашто нешто боли је глупо. После јела, тело је заузето пробављањем хране, конзумирањем хранљивих састојака, складиштењем резерви - било чега другог, али не и физичке активности. И ево вас са својим трчањем, чак и интензивним. Како неко не почне да буде огорчен? Не питајте ни зашто и шта боли када трчите након једења - у десну или леву страну. Највероватније вас боли стомак! Требало би да одложите тренинг док се храна не свари.
4. Болести јетре, панкреаса или жучне кесе
Када панкреас боли, особа осећа растући бол у појасу. Са болесном јетром повећава се, може се чак и осетити. Са камењем у жучној кеси, бол је акутна и неподношљива, особа жели да се савије и тешко је исправити.
Како ублажити грч?
Дакле, открили смо зашто вас, када трчите, боли десна или лева страна, хајде сада да схватимо како да се решимо бола.
- Због налета крви у унутрашње органе.
Обавезно се загрејте пре трчања. Загрева мишиће и убрзава проток крви, припремајући тело за стрес. У почетној фази тркачке каријере не би требало да преоптерећујете тело превеликим даљинама. Зашто не повећавати оптерећење постепено? Када осетите колике или грчеве, успорите и направите брз корак. Ни у ком случају не кочите нагло. Наставите да ходате, дубоко дишите и покушајте да опустите трбух. Направите завоје. Лактом или три прста лагано притисните болни сектор.
- Због неправилног дисања.
Запамтите шта да радите ако вас током трчања боли због неправилне технике дисања. Идеалан ритам је 2 * 2, односно свака 2 корака удахните или издахните. Удахните кроз нос, издахните на уста. Да бисте ублажили болни грч, успорите, направите корак и дубоко удахните. Задржите дах 10 секунди, а затим усне преклопите у цев и полако издахните.
- Због непробављеног ручка.
Никада не једите зачињену, масну, пржену храну пре трчања. Зашто? Предуго се пробавља. Ако је лекција већ на носу, а пропустили сте ручак, поједите салату од поврћа или банану, попијте слатки чај. Ујутро можете појести мали протеински доручак, али не мање од сат времена пре наставе. У идеалном случају, треба проћи 2-3 сата између последњег оброка и трчања.
- Ако сумњате на хроничну болест јетре, жучне кесе или панкреаса.
При најмањој сумњи на хроничну болест, требало би да прекинете тренинг и одмах посетите лекара. Препоручујемо да се одрекнете масне, зачињене и пржене хране и не упуштате се у обилне вечере ноћу.
Превентивне мере
Дакле, открили смо зашто људи могу имати болове у боку, а такође смо рекли и како се понашати у свакој од ситуација. Хајде сада да разговарамо о томе како да избегнемо непријатне симптоме.
- Ако ваше дете током трчања боли леву или десну страну, питајте да ли се загрева и да ли је превише оптерећено. Оптерећење за почетнике требало би да буде адекватно. Дете треба постепено да повећава издржљивост и снагу.
- Никада немојте нагло прекидати трчање - прво пређите на корак, а затим постепено зауставите. У овом случају нећете имати болова након наставе;
- Не једите 2 сата пре тренинга и не пијте превише. Зашто не утажити жеђ 40 минута пре него што кренете стазом? У том процесу можете пити, али мало по мало, у малим гутљајима;
- Научите да дубоко и ритмично дишете.
Када треба да посетите лекара?
Рекли смо вам како правилно трчати да вас никада не боли и желели бисмо да донесемо општи закључак. У већини случајева проблем настаје због лошег тренинга, прекомерне употребе или лошег трчања. Из неког разлога, људима је тешко да их проуче унапред и тако се добро припреме.
Међутим, у неким ситуацијама проблем може бити озбиљнији. У којим случајевима треба бити опрезан и обратити се лекару?
- Ако су болови праћени додатним симптомима - вртоглавица, муве пред очима, крварење из носа, конвулзије;
- Ако се грч не ослободи, јача са сваким минутом;
- Када боли, истовремено са осећајем стезања у грудима. Прати га шум у ушима и замућење свести. Може сигнализирати проблеме са срцем;
- Ако постоји конфузија, ментални поремећај.
Запамтите, ако вас лева или десна страна испод ребра боли током трчања, највероватније сте само претјерали са интензитетом тренинга. Међутим, ни на који начин не занемарујте горе поменуте симптоме. Зашто? Јер кашњење може коштати живота. Ако се неко жали да га боли десна страна када трчим, објасните му могуће разлоге, али не заборавите да саветујете, у крајњем случају, да се обратите лекару. Одговорност за своје здравље сносите само ви сами.
