Јоггинг ујутро је одличан начин да се отресете остатака ноћног сна, да се орасположите пре порођајних подвига, добијете набој позитивне енергије и развеселите се. Тек на први поглед се чини да су јутарњи тренинзи тешки - једном када трчање постане ваша уобичајена навика, не можете ни замислити живот без њега. Ако размишљате о томе како започети трчање ујутру од нуле - дошли сте на нашу адресу, у чланку ћемо разговарати о свим нијансама правилне организације лекције.
Да ли сте знали да управо јутарње трчање доприноси брзом губитку килограма, посебно ако излазите празног стомака?
Ако вежбате увече, тело ће прво потрошити енергију добијену дневном храном, а затим се окренути нагомиланом гликогену, па ће тек онда почети сагоревати масти. Али ујутро ће готово одмах „отрчати“ по гориво до вашег лепог стомака, вирећи из струка ваших фармерки. Тако увече радите на ручку и вечери, а ујутро - конкретно, губите килограме. Имати на уму!
Основна правила
Хајде да разговарамо о томе како правилно трчати ујутро - о тајнама припреме, нијансама начина живота, захтевима за храну и другим детаљима.
- Пре почетка тренинга, препоручујемо вам да размислите где ћете трчати. Препоручљиво је одабрати угодан, зелени парк, са чистим ваздухом и одсуством бројних аутопутева. Идеално је ако постоје посебно опремљене стазе за трчање са гумираним површинама, као и стазе прекривене рушевинама, природне стазе, падине и брда. На таквом месту моћи ћете да трчите различите врсте трчања, удишете свеж ваздух, дивите се погледима, уживате у природи и самоћи.
- Водите рачуна о удобној спортској опреми. Одећа не би требало да омета кретање, не сме бити ни врућа ни хладна. Ако намеравате да вежбање наставите и зими - научите принцип трослојног облачења. Посебну пажњу обратите на патике за трчање - са флексибилним ђоном, добрим газним слојем, удобне, а у хладној сезони - на посебне зимске патике.
- Направите распоред за јоггинг ујутро за мршављење за спортисте почетнике - ако се никада раније нисте бавили физичком активношћу, важно је постепено и адекватно повећавати оптерећење. Ако имате велику тежину, препоручујемо да започнете шетњом.
- Многи се занимају у које време је боље трчати ујутро, па је, према студијама људских биоритама, најоптималније време интервал од 7 до 9 сати.
- Пожељно је трчати празног стомака, међутим, ако је то за вас неприхватљиво, побрините се да ваш доручак пре трчања буде лаган и не обилан.
- Узмите воду за тренинг;
- Научите технику правилног дисања током трчања;
- Ако не знате како да се натерате да трчите ујутру, купите скупу опрему и цоол уређаје: сат са монитором откуцаја срца, плејер и бежичне слушалице. Помисао на трошење новца сигурно ће допринети вашој мотивацији. Такође, много је занимљивије вежбати на овај начин. Такође, покушајте да пронађете истомишљеника - заједно је забавније!
- Јутарње трчање за мршављење нужно започиње загревањем, а завршава вежбама истезања и дисања.
Јоггинг ујутро за губитак тежине
Шта трчање ујутру даје људима који желе да смршају, већ смо рекли - доприноси брзом сагоревању масти накупљене раније. Међутим, немојте претпостављати да ће се стрелица скале одмах померити улево ако започнете редовно вежбање.
Постоји много важних нијанси:
- Масноћа је енергија коју је тело одвојило „у резерви“ у случају „глади“. Овај процес је генетски одређен и с њим не можемо ништа учинити;
- Да бисте смршали, потребно је да потрошите више енергије него што се троши са храном;
- Ако трчите ујутро, али у исто време не почнете да контролишете своју исхрану, неће бити резултата.
- Према рецензијама, резултати трчања ујутру за мршављење директно зависе од дијете, која би требала бити нискокалорична, али истовремено хранљива.
Ако немате никаквих здравствених проблема, одговор на питање „да ли је могуће свакодневно трчати ујутро“ биће да. Међутим, људи са прекомерном тежином имају савршено здравље, па препоручујемо да посетите лекара и извршите телесну дијагнозу.
Дакле, ево основних правила за успешно мршављење:
- Редовни тренинг са постепеним повећањем оптерећења;
- Научите правилну технику трчања - на овај начин ћете повећати издржљивост без повлачења мишића. Иначе, да ли већ знате који мишићи раде током трчања? Ако не, погледајте наш чланак на ову тему;
- Здрава храна;
- Пијте пуно воде - од 2 литра дневно;
- Наизменично трчање - интервал, узбрдо, шатл, спринт, дуго трчање, трчање.
- У програм додајте тренинг снаге;
- Наградите се за сваки изгубљени килограм, али не и „Наполеон“ или „пржени кромпир“).
Предности и штете јутарњег трчања
Погледајмо предности и недостатке трчања ујутро, јер ако непромишљено трчите, лако можете наштетити свом здрављу.
- Помаже у побољшању окретности и издржљивости;
- Побољшава расположење, јача имуни систем;
- Промовише губитак тежине;
- Побољшава метаболизам;
- Стимулише уклањање токсина и токсина;
- Развија респираторне и јача кардиоваскуларни систем;
- Побољшава боју коже за блистав и здрав изглед.
Дакле, схватили смо како правилно започети трчање ујутру и какве користи има ова активност. Да ли мислите да има неких недостатака?
- Рано буђење и прилагођавање распореда;
- Ако одете предалеко и не израчунате оптерећење, осећаћете се преплављеним читав дан;
- Ако сте „сова“ према биоритму, рано устајање ће вам представљати тежак стрес.
Често људе занима како правилно трчати ујутро за мушкарца и жену, постоје ли разлике. Са техничке тачке гледишта, нема разлике. Међутим, најчешће мушкарци и жене имају различите циљеве - први теже повећању издржљивости, јачању здравља, а други желе да смршају, побољшају стање коже и лица. Без обзира на сврху или пол, важно је да тркач нема контраиндикације:
- Кардиоваскуларне болести;
- Аритмија;
- Проблеми са кичмом;
- Астма или респираторна болест;
- Погоршање проширених вена или болести зглобова;
- Трудноћа (може се заменити трчањем уз дозволу лекара);
- Стања након операција на стомаку;
- АРВИ;
- Нејасне тегобе.
Јоггинг ујутро за мршављење: прегледи и резултати
Повратне информације правих тркача помогле су нам да схватимо колико треба трчати ујутро како бисмо постигли све своје циљеве: губљење килограма, побољшање благостања, побољшање физичке спремности. Оптимално време је 60-90 минута, док то укључује загревање и хлађење и мале интервале одмора у процесу.
Важно је вежбати у добром расположењу, са задовољством, а не да се претјерујете. Обавезно се добро загрејте. Људи тврде да је јутарње трчање заиста одличан антидепресив, промовише губитак килограма и развија карактер, снагу воље, издржљивост.
Коме је намењен јутарњи џогинг?
Јутарњи тренинзи сигурно ће вам одговарати ако:
- Рано сте устали и устајање вам није проблем;
- Настојите да се решите сувишних килограма - јутарњи метаболизам је много интензивнији;
- Живите у подручју са пуно аутомобила и мало зеленила. Ујутро је ниво загађења гасом неколико пута мањи него увече, што значи да је ваздух чишћи;
- Ваш циљ је изградња снаге воље. Присилити се да пужете испод топлог покривача савршена је вежба за пумпање унутрашњег језгра.
Зашто не можете трчати ујутро ако сте по природи „сова“, јер јутарње трчање има толико предности? Јер ако вежбате без жеље, силом и без задовољства, неће бити смисла. Напустићете подухват чим вас започнемо, уверавамо вас у ово. Не можете се препирати против природе, поднети оставку и трчати увече - овде такође има много предности! Буди здрав!
