Један од главних стандарда у основној школи је вожња шатлом. Стога се често поставља питање, како брже покренути шатл?
Шта је суштина овог покрета?
Ова врста активности је прелазак даљине у различитим правцима за одређено време, неколико пута заредом. Удаљеност не сме бити већа од 100 метара. Ова врста трчања један је од најважнијих делова тренинга за кошаркаше, боксере и друге спортисте.
То је због чињенице да вам такав тренинг омогућава да развијете издржљивост, координацију покрета и окретност. Поред тога, значајно помаже у побољшању стартне брзине. За свако доба утврђени су посебни показатељи, норме прве фазе РЛД комплекса су најблаже.
Техника вежбања
Трчање у шатлу, као и свака друга вежба, укључује посебну технику извођења коју треба следити. Непоштовање основних параметара може значајно утицати на резултат. Стога школарци често имају питање о томе како брзо покренути шатл трчање.
Пре почетка, важно је добро истегнути мишиће како бисте значајно смањили ризик од повреда услед брзог кочења или наглог старта.
У већини случајева је уобичајено да се са таквим трчањем користи високи старт. Да би то учинила, особа постаје у пози клизача (носећа нога је испред, а љуљачка је положена уназад), телесна тежина се углавном преноси на предњу ногу.
После команде „Марцх“ главни задатак је развити максималну брзину у кратком временском периоду. У овом случају, тело треба да буде у нагнутом положају. Најбоље је покрити растојање на прстима, ово вам омогућава да повећате темпо кретања.
Један од најважнијих делова су окрети. Ако је потребан заокрет, мало смањите брзину и извршите покрет закључавања, а затим поново повећајте брзину. Да бисте смањили ризик од повреда, морате редовно вежбати ове вежбе за трчање са шатлом.
Након завршетка последњег скретања, потребно је развити максималну брзину како бисте брзо стигли до циља.
Брзи тренинзи
Одговор на питање како побољшати трчање шатлом је извођење посебних вежби. Љети се вежба може радити на отвореном, а зими у теретани.
Усклађеност са следећим правилима омогућава вам испуњавање ТРП стандарда за трчање са шатлом и значајно повећање перформанси:
- Тачно и редовно загревање.
- Оптерећења морају бити константна.
- Ниво напора треба одредити у складу са физичким обликом.
- Тренинге треба радити у интервалима од 1 дана.
Многи родитељи су забринути због потребе да се ТРП стандарди усвоје нужно или добровољно. Подношење овог стандарда је тренутно добровољно.
