Штапови за нордијско ходање су саставни атрибут технике, без којег се губи њено значење. Нордијско или нордијско ходање рођено је у скандинавским земљама, где су скијаши лети одлучили да изађу на тренинг са скијашким штаповима. Током година активност је прерасла у независни спорт популаран у целом свету.
Зашто су нам уопште потребни ови штапићи?
Пре него што схватимо како да изаберемо праве палице за нордијско ходање, сазнајмо зашто су уопште потребне.
- Прво, као што је горе поменуто, сама суштина овог спорта повезана је са овом опремом. А да бисте максимално искористили финско ходање и не наштетили свом телу, овом питању морате посветити максимално време;
- Друго, ово ходање погађа готово све мишићне групе, а то се постиже управо захваљујући штаповима (чине мишиће раменог појаса);
- Са њима је тренинг продуктивнији, јер се оптерећење равномерно распоређује на све мишићне групе;
- Тачно одабрана дужина може значајно минимизирати оптерећење кичме, због чега се скандинавско ходање препоручује особама са болестима мишићно-скелетног система, зглобова и лигамената;
Могу ли узети пар из скијашког комплета?
У овом чланку ћемо размотрити како одабрати величину палице за нордијско ходање по висини, а такође ћемо објаснити које нијансе постоје у зависности од нивоа обучености спортисте. Задржимо се детаљније на питању које занима многе шетаче почетнике: да ли је могуће користити обичне штапове за скијање?
За скандинавско ходање треба купити специјализовану опрему, ефикасност сесије и безбедност спортиста зависе од тога.
Да, заиста, у зору развоја овог спорта људи су тренирали са скијашком опремом, али су прилично брзо осетили потребу да палице прилагоде и прилагоде посебно за ходање. Због тога је ово случај:
- Скијашке палице су дизајниране за растресите површине (снег), док нордијско ходање укључује кретање по било којој површини: песку, снегу, асфалту, земљи, трави итд. За ходање по тврдим местима на врх се ставља гумени врх;
- Дужина скијашке опреме је нешто дужа него што је потребно за скандинавско ходање, то је због чињенице да су у првом случају мотке укључене у клизање, ау другом - у одбијање. Специфичности ових поступака су, како схватате, потпуно различите.
- Скијашка опрема нема посебну ручку са удобним везицама која вам омогућава да што удобније држите опрему.
Зашто је толико важно да штапићи буду праве величине?
Научићете како да одаберете скандинавске мотке за ходање користећи доњу табелу, али за сада, хајде да видимо зашто је величина толико важна.
Избор дужине мотки за нордијско ходање по висини је од велике важности, продуктивност сесије и правилно оптерећење мишића зависе од тога. Кратки пар ће преоптеретити кичму, а такође ће на силу скратити дужину корака. Као резултат, мишићи на задњем делу ногу радиће у пуној снази, али ћете се и даље брзо уморити због прекомерног натезања на леђима. С друге стране, предугачак пар спречиће вас да се придржавате исправне технике ходања, јер нећете моћи лагано да нагнете тело напред.
Како израчунати тачну величину?
У скандинавском ходању, висина мотки се прилагођава висини, постоји стандардна формула:
Висина у цм * коефицијент 0,7
Истовремено, припремљенијим спортистима је дозвољено да додају 5-10 цм добијеној вредности. Почетницима се саветује да се придржавају правила „правог угла“ - ако палице ставите равно испред себе и стојите равно, лактови чине угао од 90 °.
Такође треба узети у обзир неке аспекте који се односе на здравље и старост. На пример, старијим људима је тешко да направе велике кораке, па би требало да бирају краће штапове (али не мање од вредности израчунате помоћу горње формуле). Иста тачка се узима у обзир код болних зглобова колена.
Не увек са високим растом, природа даје човеку дуге ноге. У случају да су ноге кратке, избегавајте и одабир предугачких мотки.
Ево примера табеле која ће вам помоћи да одаберете штапове за нордијско ходање по висини:
На шта треба обратити пажњу приликом куповине
Затим ћемо размотрити како одабрати најбоље штапове за нордијско ходање по квалитету и функционалности.
Дакле, дошли сте у продавницу, претходно израчунавши препоручену дужину. Консултант вас је одвео на штанд са десетинама врста штапића. Шта тражити? Пре него што направимо избор палица за нордијско ходање, сазнајмо шта су и од чега су направљене.
- Данас тржиште нуди две врсте модела - са константном дужином и телескопске (преклопне). Ови потоњи су погодни за пут, али брзо постају неупотребљиви, јер ће механизам који стално функционише неизбежно попустити. Али овај приказ вам омогућава тачније бирање дужине у складу са висином, а такође, ако осећате да сте спремни да повећате оптерећење, лако можете додати потребне центиметре.
Међутим, стручњаци који се озбиљно баве овим спортом и даље препоручују куповину штапова фиксне дужине и чврстог бурета - трајаће вам дуже, издржљивији су и зато се сматрају професионалним.
- Конструкција је направљена од 3 дела: дршка са везицом, осовина и врх са гуменим врхом. У висококвалитетном моделу, сви абразивни елементи - врх, везица - могу се уклонити и лако се замењују. Препоручљиво је одабрати гумену дршку - не плаши се влаге или зноја, траје дуже. Врпца је специјални причвршћивач који на руку стаје попут рукавица. Измерите их директно у продавници - требало би да вам стану тачно на руку. Изаберите врх из легуре волфрама и победите - они су најјачи. За ходање по тврдим површинама требат ће вам гумене подлоге. Најбоље квалитетно вратило је карбонско вратило. У продаји су и алуминијум и фиберглас, али по квалитету су инфериорни од угљеника.
Испитали смо које скандинавске мотке је боље изабрати, у зависности од материјала за израду делова и врсте конструкције. Шта још треба да узмете у обзир приликом куповине?
- Не гледајте на марку или на цену. Почетници не морају да купују скупе парове из најновије линије хладног бренда. Такође можете успешно учити и вежбати са јефтином опремом, главна ствар је одабрати праву дужину и висину мотки за нордијско ходање. Уверите се да осовина садржи најмање 10% угљеника и то је довољно за почетак!
- Изнад свега, добри штапови би требали бити жилави, лагани и издржљиви.
Оцена најбољих понуда
Сада знате како да израчунате дужину палица за нордијско ходање и разумете шта су они у погледу квалитета и материјала за производњу. Направили смо мали преглед брендова који производе најбољу опрему и позивамо вас да се упознате са њом. Надамо се да ће вам овај преглед помоћи да коначно схватите какве финске мотке за нордијско ходање су вам потребне.
ЕКСЕЛ Нордиц Спорт Ево - 5000 руб.
Екел је најпознатији и један од првих брендова који је произвео опрему за овај спорт. У овој компанији су први пут схватили за шта су потребне специјализоване палице за нордијско ходање, различите од скијашких, и успешно покренули производњу.
Овај модел фиксне дужине направљен је од фибергласа са 30% угљеника. Међу њиховим предностима су издржљивост, беспријекоран квалитет, удобни тракови. Постоји само један недостатак - незгодан каиш који се може уклонити.
ЛЕКИ Спеед Пацер Варио - 12.000 РУБ
Бренд је такође широко познат у свету скандинавског спорта. Ови стубови се сматрају хибридним - нису стопостотно фиксирани, али не можете их назвати ни телескопским, јер вам омогућавају да подесите дужину у року од 10 цм, не више.
Са овим моделом нећете се суочити са проблемом како правилно поставити палице за нордијско ходање - механизам је интуитиван и прикладан. Осовина је од свега угљеника, па је трска врло лагана. Такође, међу предностима - згодан и висококвалитетан механизам, способност издржавања терета до 140 кг, гумирана ручка и очњаци. Главни недостатак модела је његова цена, не могу сви приуштити такве палице.
НОРДИЦПРО Травел Царбон 60 - 4.000 РУБ
Телескопски модел који се може скратити на 65 цм. Осовина садржи 60% угљеника, тако да су штапови лагани и стабилни. Врпце су уклоњиве, ручке су од плута. Помоћу ове опреме можете лако одабрати одговарајућу величину (дужину) мотки за нордијско (шведско) ходање, лако се уклапа у кофер и има прихватљиве трошкове.
Минус - зглобови, који временом почињу да испуштају карактеристичан звук шкљоцања, што многе погађа на живцима.
ЕЦОС Про Царбон 70 - 4500 РУБ
Цоол преклопни штапићи чине 70% угљеника, 30% фибергласа и теже само 175 г! Дршка је направљена од полимерне пене која успешно комбинује еколошку прихватљивост природне плуте и трајне квалитете гуме. Конструкција се може преклопити до 85 цм, максимално раширено је 145 цм. Сви механизми, делови и спојеви су врло квалитетни и поуздани. Минус - уске ципеле, али многи спортисти нису склони да ово сматрају недостатком.
МАСТЕРС Траининг Спеед - 6000 руб.
За правилно подешавање преклопних палица за нордијско ходање, поред теоријског знања о подударности висине и дужине, потребна је и квалитетна конструкција. Овај модел се сматра једним од најбољих телескопских трски на тржишту данас. Направљени су од алуминијумског алуминијума, лагани, са потпуно причвршћеним причвршћивачима. Постављање је једноставно, а каишеви су такође подесиви. Сет укључује победничке савете. Лоша страна је абразија ципела, али ово је неизбежност карактеристична за већину скандинавских стубова.
Па, довршавамо публикацију, сада вам неће бити тешко да одредите величину и дужину штапова за нордијско ходање. Саветујемо вам да одговорно приступите овом питању и одаберете тачно модел с којим ће ваша обука бити најефикаснија. Не гледајте пријатеље и не слушајте савете „колега у радњи“ - боље је самостално проучити теорију, доћи у продавницу и консултовати консултанта. Коначна одлука је ваша и имајте на уму да у року од 14 дана имате законско право да вратите куповину у продавницу ако сматрате да вам дизајн није прикладан. Сачувајте рачуне!
