Студије су показале да само 15 минута свакодневног трчања може ојачати мишићно-скелетни систем особе.
Истовремено, позитиван ефекат се примећује током дужег периода. Није увек могуће ићи траком за трчање на улици; купује се посебна стаза за редовно трчање.
Трака за трчање - шта ради, користи за здравље
Многи центри за лечење имају траке за трчање као део физикалне терапије.
Примењује се у следећим случајевима:
- За мршављење.
- Да би се одржало опште добро стање тела.
- За издржљивост.
- Да би се побољшало стање кардиоваскуларног система.
- За респираторни систем.
- Да ојача мишиће и одржи их у доброј форми.
- Да би се побољшало психолошко стање особе.
У неким случајевима је забрањено користити дотични симулатор, као и изводити нормално трчање. То је због општег утицаја на људско тело.
Мршављење
Постоји само огроман број различитих метода, дијета и вежби којима је циљ мршављење. У одсуству озбиљних болести, препоручује се стално трчање.
Употребу траке за трчање карактеришу следеће карактеристике:
- Могуће је подесити оптерећење. Није препоручљиво одмах извршити велико оптерећење на телу, јер то постаје узрок различитих повреда.
- Много калорија се троши у време трчања. У овом случају су укључени скоро сви мишићи, што повећава ефикасност.
За губитак тежине, траке за трчање се користе прилично често. Ефекат се примећује након неколико недеља, све зависи од карактеристика одређеног случаја.
Да би се одржало опште стање тела
Људи који иду у теретану знају да трчање помаже у одржавању целог тела у доброј форми.
Препоручује се трчање на траци за трчање:
- У случају када треба да се решите поткожне масти.
- Ако посао подразумева дуго седење. Трчање вам омогућава да извршите сложено оптерећење на телу.
- Када се бавите разним спортовима како бисте одржали тело у доброј форми.
У одсуству болести, стално трчање вам омогућава да се одржите у доброј форми, док није потребно трчати на дуге стазе.
Да би се побољшала издржљивост
Многи стручњаци тврде да редовно трчање може побољшати издржљивост.
То је неопходно:
- Када се бавите физичким радом. Такође обезбеђује трошење калорија, прелиминарна припрема вам омогућава да тело учините еластичнијим.
- При бављењу спортом. Многе спортске игре и вежбе захтевају високу издржљивост, без које је практично немогуће постићи високе резултате.
- За дуже излагање тешким условима околине. Чак и шетња напољу на високим температурама ствара многе потешкоће.
Издржљивост је потребна у најразличитијим ситуацијама. Међутим, друге вежбе вам не дозвољавају да постигнете сличан резултат.
За кардиоваскуларни систем
Трчање утиче на читав кардиоваскуларни систем. Истовремено, правилно изведена вежба га ојачава, чинећи га мање подложним стресу.
Међу карактеристикама напомињемо следеће:
- Трчање спречава већину болести повезаних са кардиоваскуларним системом. Међутим, треба почети вежбати пре него што се појаве први знаци, јер када се појави патологија, не можете трчати.
- Срце постаје отпорније на стрес. Превисока влажност и температура, рад у тешким условима, продужено излагање топлоти - ово и још много тога негативно утиче на људско тело.
- Тело постаје мање подложно утицајима околине.
Не заборавите да у неким случајевима трчање може проузроковати развој кардиоваскуларних болести. Због тога трчање треба изводити узимајући у обзир стање тела.
За респираторни систем
У време дугог трчања, респираторни систем се активира.
Истраживања показују да редовно трчање може:
- Повећати запремину плућа.
- Убрзати опоравак погођених ћелија.
- Смањите вероватноћу развоја болести које утичу на респираторни систем.
Да бисте постигли жељени резултат, у време трчања треба правилно дисати. Због тога се само временом промене које се јављају могу заменити.
За јачање и тонирање мишића
Много калорија се троши у време трчања. У овом случају су укључени скоро сви мишићи, јер су дизајнирани да одржавају држање тела.
Трчање вам омогућава:
- Ангажирајте све мишиће. Неке од њих је готово немогуће израдити на опреми за тренинг снаге.
- Благотворно делује на лигаменте.
- Дајте тон током дужег периода.
- Спроведите свеобухватан тренинг.
- Обезбедите свеобухватно загревање мишића пре извођења различитих вежби снаге. Многи спортисти увек укључују лагано трчање у припреми, у случају тренинга у теретани за то се користи трака за трчање.
Чак и спортисти који редовно посећују теретану осећају промене које се дешавају. Трчање се сматра једним од најтежих вежби због свог сложеног утицаја.
За психолошко стање
Стручњаци кажу да је спорт један од најбољих лекова за депресију.
Ово је због следећих тачака:
- Сталним тренингом формира се лик отпоран на психолошке утицаје.
- У време трчања особа се фокусира искључиво на вежбу. Стога је могуће ослободити се страних мисли.
- Временом ће резултат бити приметан. Постигавши то, ваше самопоштовање расте.
Препоручују бављење спортом са пријатељима, јер је то психолошки много лакше. Због тога се шетња и трчање препоручују у теретани или другој сличној установи.
Штета и контраиндикације
Као што је раније напоменуто, изводи се такође могу наштетити људском здрављу.
Забрањено је вршити контраиндикације за:
- Патологија кардиоваскуларног система. Данас су прилично чести због лоше исхране. Трчање са сличном болешћу могуће је само уз дозволу лекара који долази.
- Са развојем респираторних болести. У време трчања плућа активно раде. Због тога се неке болести могу брзо развити честим трчањем.
- У случају оштећења мишићно-скелетног система. Неке болести су подложне стресу.
- Проблеми са костима и зглобовима.
- Повреде. Чак и повреда која се појавила пре неколико година, са снажним ударом, такође ће узроковати много проблема.
- Превише тежине. Трчање у овом случају може проузроковати развој других болести. Уобичајена је пракса у којој се тежина смањује дијетом, након чега се прелази на вежбање.
Кардиоваскуларни систем највише пати од неправилног трчања. Старе повреде такође могу да се погоршају. Због тога се препоручује трчање након консултације са лекаром.
Сигурна и ефикасна пракса
Усклађеност са неким правилима омогућава вам да искључите могућност повреде.
Сигурносна правила су следећа:
- Почетник бира минималну брзину.
- Пре наставе обратите пажњу на стање везица.
- Када се појаве први знаци умора, темпо се успорава или трчање уопште престаје.
- Када се појави оштар бол, лекција престаје. Правилним трчањем умор се постепено накупља.
Да би се повећала ефикасност тренинга, развија се индивидуални програм обуке. Не кршите распоред, јер ће то значајно смањити ефикасност. Ако је циљ првенствено повезан са губитком килограма, онда се следи развијена дијета.
Спроведене вежбе на траци имају сложени ефекат на људско тело. Цена таквог симулатора је прилично висока; потребан му је простор за његово постављање.
