.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Главни
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
Делта Спорт

Преса за кеттлебелл Схвунг

Цроссфит вежбе

9К 0 12.02.2017 (последња ревизија: 21.04.2019)

Кеттлебелл пресс схвунг је функционална вежба снаге, која је подизање кеттлебелл-а изнад главе са благим сабијањем у горњем делу амплитуде. Може се изводити са једном или две теге. Радећи са кеттлебелл-ом уместо са мреном, користимо велики број мишића за стабилизацију, а посао је сложеније природе - оптерећене су готово све велике мишићне групе нашег тела. Техника потискивања са утегом и са кеттлебелл-ом је прилично слична, али без неких карактеристика не можете - ово ће бити наш чланак.

Такође ћемо размотрити:

  1. Које су предности пусх-уп швунга за штампу;
  2. Како правилно извршити швунг за тегове;
  3. Цроссфит комплекси који садрже ову вежбу.

Благодати вежбања

Каква је корист од бављења штангаром за кеттлебелл? Вежба савршено развија снагу свих великих мишића спортисте, стога се често изводи у стилу снаге (за мали број понављања). Међутим, нико вам не забрањује мање тежине и више понављања, што је најбоље за цроссфит тренинге.

Главне радне мишићне групе су четверокутићи, бутине, глутеуси, делтоиди и трицепси. Неопходно је да у њима постоји довољан ниво истезања да би се вежба извела технички исправно, а да се не осећа неугодност у мишићима, зглобовима и лигаментима.

Техника вежбања

Прешање швунг кеттлебелла може се изводити са једним или два кеттлебеллс-а, техника ове две сорте такође ће бити другачија.

Са 1 тежином

Почнимо са једним кеттлебелл бенцх прессом:

  1. Заузмите почетни положај: ноге су мало шире од рамена, прсти су окренути у бокове, леђа су равна, карлица је мало положена уназад.
  2. Скините тегове са терена једном руком, држећи тело у исправном положају. Поставите се тако да вам кеттлебелл не превлада на бок, дно кичме не би требало да буде „заобљено“ у страну.
  3. Извршите једно подизање грудног коша. Да бисте то урадили, треба мало да подесите инерцију замахом карлице и направите експлозиван покрет према горе, преостаје само да "прихватите" тежину и поправите је. Слободном руком можете себи помоћи у равнотежи извлачењем у страну. Не покушавајте да бацате кеттлебелл због рада бицепса и подлактице - ово није само трауматично ако радите са великом тежином, већ нарушава целокупну биомеханику кретања.
  4. Почни да радиш швунг. Основа било ког швунга је тачан и моћан пад, јер се готово сви покрети дешавају услед експлозивног напора квадрицепса. Чучњеве радите на око половине опсега и излази из овог положаја што је брже могуће, истовремено истискујући котлић уз напор рамена. Што се кеттлебелл више подиже, то више треба да га стиснемо, у последњих 5-10 центиметара инерција је већ угашена, а ми само морамо у потпуности исправити руку услед напора трицепса.
  5. Спустите кеттлебелл натраг на груди и поновите још један приказ.

Са 2 тежине

Две технике кеттлебелл бенцх пресса:

  1. Почетна позиција је иста као у претходној верзији.
  2. Подигните тегове са пода држећи их на симетричној удаљености од тела.
  3. Извршите подизање кеттлебелл-а. Покрет се изводи због замаха доњег дела леђа и укључивања квадрицепса у рад, као у једном швунгу од кеттлебелл-а. Али овде треба да направите благи отклон у доњем делу леђа и лагано се нагнете уназад када их прихватите, иначе нећете моћи да заузмете стабилан, стабилан положај.
  4. Радимо седење и истискујемо тегове када устајемо. Овај аспект је нешто једноставнији него у једном котловском швунгу, јер га кеттлебелл не надмашује и тело се не нагиње у страну пратећи га. Биомеханика је иста као у преси за утег.
  5. Спустите оба котлића на груди и поновите покрет.

Цроссфит комплекси

У овим комплексима можете бирати да ли ћете извести шунг са једним или два тега. За потпунији развој спортисте у погледу свестраног развоја и функционалности, препоручујем наизменично коришћење ових опција на сваком тренингу.

Тридесет победаИзведите 30 преса за кеттлебелл, 30 подизања бар-а, 30 бурпеес-а, 30 натезања и 30 лифтова. Само 3 рунде.
Двострука чоколадаИзведите 5 шунга од кеттлебелл-а и 5 бурпееса. Задатак је да за 10 минута попуните максималну количину.
ТерминаторИзведите 20 натезања, 7 преса за кеттлебелл и 20 бурпее-а. Укупно 6 рунди.

календар догађаја

укупни догађаји 66

Погледајте видео: Толчок гантелей в кроссфите. Кроссфит Ткачук (Јули 2025).

Претходни Чланак

Мотивација у трчању са Параолимпијаде

Sledeći Чланак

Колико дуго треба трчати

Повезани Чланци

2КСУ компресијска одећа за опоравак: лично искуство

2КСУ компресијска одећа за опоравак: лично искуство

2020
Огледало тренер: Огледало надгледа спорт

Огледало тренер: Огледало надгледа спорт

2020
Оптимум Нутритион Про Цомплек Гаинер: чисти маса за масу

Оптимум Нутритион Про Цомплек Гаинер: чисти маса за масу

2020
Кондиција руку - узроци, лечење и могуће компликације

Кондиција руку - узроци, лечење и могуће компликације

2020
Како доћи до даха док трчите

Како доћи до даха док трчите

2020
Сретна Нова 2016. година!

Сретна Нова 2016. година!

2017

Оставите Коментар


Занимљиви Чланци
Воћни смоотхие са кивијем, јабуком и бадемом

Воћни смоотхие са кивијем, јабуком и бадемом

2020
Трчање узбрдо како би се припремили за маратон

Трчање узбрдо како би се припремили за маратон

2020
Повреде скротума - симптоми и лечење

Повреде скротума - симптоми и лечење

2020

Популарне Категорије

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

О Нама

Делта Спорт

Подели Са Пријатељима

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт