Бурпее са излазном снагом на прстеновима

Цроссфит вежбе

5К 0 01.03.2017 (последња ревизија: 06.04.2019)

Вежба бурпее, која је веома популарна у ЦроссФиту, има неколико различитих варијација, од којих свака укључује извођење неколико покрета снаге одједном у кратком временском периоду. Најтежим у овој серији сматрају се бурпее са излазном силом на прстенове. Од спортисте се захтева не само велика физичка снага, већ и присуство озбиљног техничког тренинга. Захваљујући овој вежби, спортиста може да пумпа скоро све мишиће у телу.

Ако редовно укључујете бурпее са снагом на прстење у свој програм тренинга, не само да можете темељито ојачати мишиће целог тела, већ и побољшати ниво флексибилности, координације покрета тела. Такође, у једној лекцији ћете потрошити огромну количину додатних калорија.

Имајте на уму да је вежба погодна само за искусне спортисте, а почетници треба наизменично да изводе бурпее и форсирају ударе на прстенове.

Техника вежбања

Бурпее са излазном снагом на прстеновима захтева од спортисте јасан редослед покрета:

1. Заузмите почетни положај - станите испред прстенова. Затим заузмите лежећи положај са рукама у ширини рамена.
   
2. Гурните се на под брзим темпом.
   
3. Подигните тело, а затим скочите на прстенове.
   
4. Уз помоћ замаха направите излаз снагом две руке на прстенове.
   
5. Скочите са пројектила, а затим поново заузмите лежећи положај.
6. Поновите бурпее до прстенова.

Број сетова и понављања у сваком случају је индивидуалан. Ако склекове радите без проблема, а имате потешкоће са елементом на прстеновима, прво треба додатно радити на излазу из две руке.

Да бисте побољшали своје снаге у овој вежби, морате се редовно повлачити, као и изводити разне гимнастичке елементе на хоризонталној и паралелној шипци.

Цроссфит тренинг комплекс

Већина програма обуке за цроссфит у својој структури имају различите врсте бурпееса. Најискуснији спортисти покушавају да га комбинују са вежбама у прстену.

Скрећемо вам пажњу један од комплекса који садрже бурпее са приступом прстеновима.

За ову врсту комплекса биће довољно проћи кроз 1 круг препоручених вежби. Користећи једноставнији сет вежби током тренинга, да би се на једној лекцији постигао жељени резултат, пожељно је направити 3-4 круга. Број понављања треба да буде максималан у сваком сету. Ако вам је тешко да комбинујете бурпе и извлачење прстенова, урадите ова два елемента са кратком паузом. Не треба да се одмарате између понављања.

Погледајте видео: Rotary encoder or: How to build a digital servo using an Arduino and photo sensors (Може 2025).