Цроссфит вежбе
5К 0 01.03.2017 (последња ревизија: 06.04.2019)
Вежба бурпее, која је веома популарна у ЦроссФиту, има неколико различитих варијација, од којих свака укључује извођење неколико покрета снаге одједном у кратком временском периоду. Најтежим у овој серији сматрају се бурпее са излазном силом на прстенове. Од спортисте се захтева не само велика физичка снага, већ и присуство озбиљног техничког тренинга. Захваљујући овој вежби, спортиста може да пумпа скоро све мишиће у телу.
Ако редовно укључујете бурпее са снагом на прстење у свој програм тренинга, не само да можете темељито ојачати мишиће целог тела, већ и побољшати ниво флексибилности, координације покрета тела. Такође, у једној лекцији ћете потрошити огромну количину додатних калорија.
Имајте на уму да је вежба погодна само за искусне спортисте, а почетници треба наизменично да изводе бурпее и форсирају ударе на прстенове.
Техника вежбања
Бурпее са излазном снагом на прстеновима захтева од спортисте јасан редослед покрета:
- Заузмите почетни положај - станите испред прстенова. Затим заузмите лежећи положај са рукама у ширини рамена.
- Гурните се на под брзим темпом.
- Подигните тело, а затим скочите на прстенове.
- Уз помоћ замаха направите излаз снагом две руке на прстенове.
- Скочите са пројектила, а затим поново заузмите лежећи положај.
- Поновите бурпее до прстенова.
Број сетова и понављања у сваком случају је индивидуалан. Ако склекове радите без проблема, а имате потешкоће са елементом на прстеновима, прво треба додатно радити на излазу из две руке.
Да бисте побољшали своје снаге у овој вежби, морате се редовно повлачити, као и изводити разне гимнастичке елементе на хоризонталној и паралелној шипци.
Цроссфит тренинг комплекс
Већина програма обуке за цроссфит у својој структури имају различите врсте бурпееса. Најискуснији спортисти покушавају да га комбинују са вежбама у прстену.
Скрећемо вам пажњу један од комплекса који садрже бурпее са приступом прстеновима.
Сложено име | ЦХИППЕР ВОД # 2 |
Задатак: | завршен за минимално време |
Износ: | 1 рунда |
Вежбе: |
|
За ову врсту комплекса биће довољно проћи кроз 1 круг препоручених вежби. Користећи једноставнији сет вежби током тренинга, да би се на једној лекцији постигао жељени резултат, пожељно је направити 3-4 круга. Број понављања треба да буде максималан у сваком сету. Ако вам је тешко да комбинујете бурпе и извлачење прстенова, урадите ова два елемента са кратком паузом. Не треба да се одмарате између понављања.
календар догађаја
укупни догађаји 66