Леђно је један од најлакших стилова који мање троше енергију и који награђују.
Постоје само 4 званичне спортске врсте пливања, од којих се само једна изводи на леђима - пузање. Због тога се у 9 од 10 случајева мисли на пливање са стомаком увис. Визуелно подсећа на зеца на грудима, управо супротно. Пливач чини сличне покрете, налазећи се у води трбухом према горе. Леђно дисање се одвија у ваздуху током читавог циклуса. Пливач спушта лице у воду само у тренуцима скретања и почетку даљине.
Поред различите технике дисања, овај стил се разликује од осталих у следећим тачкама:
- Током такмичења спортисти не почињу из стубног стуба, већ из воде;
- Особа увек плива лицем нагоре;
- Током удара и замаха изнад воде, руке се држе у правом положају (у свим осталим стиловима рука је савијена у лакту);
- Леђно пливање вам омогућава да пливате брже од прсног, али спорије од лептира и прсног.
Међутим, постоје и друге врсте леђно, али оне су мање популарне и имају практичну вредност. Користе се у уским областима, на пример, професионални спортисти на тренингу, спасиоци на води итд. Ту спадају лептир и леђно, чија је техника слична класичној верзији, прилагођена обрнутом положају тела.
Затим ћемо корак по корак размотрити технику леђног узимања пузања као основе, као најпопуларније.
Техника покрета
Ако се питате како научити како пливати на леђима у базену, пажљиво прочитајте доњи материјал.
- Један циклус покрета у овом стилу укључује: 2 наизменична потеза рукама, 3 наизменична замаха обе ноге (попут маказа), један пар „удисаја-издаха“;
- Положај трупа је водораван, раван, ноге су савијене у коленима, не напуштају воду током пливања;
- Руке делују као главни мотор напред;
- Ноге су одговорне за брзину и стабилност тела.
Покрет руку
Подсећамо вас да испитујемо леђну технику за почетнике и сада ћемо вам рећи како функционишу горњи удови:
- Прсти на длану су чврсто затворени, рука улази у воду малим прстом према доле.
- Веслање се врши снажним одбијањем. Четкица се одвија под водом окомито на покрет.
- Рука се изводи из воде малим прстом према горе и помета у правом положају од карлице до главе;
- Да би убрзао ношење, раме доминантне руке пада доле, узрокујући нагиб трупа. Када се носи следећа рука, друго раме се нагиње итд. Истовремено, врат и глава се не померају, лице гледа равно горе.
Покрет ногу
Пливачи који желе да знају како да леде брзо, требало би да се припреме за детаљно проучавање техника кретања ногу. Омогућавају вам развој и одржавање велике брзине на читавој удаљености.
- Ноге су ритмички савијене у наизменичном режиму, док се најмоћније кретање јавља при удару одоздо према горе;
- Од ивице воде и доле, уд се креће готово равно и опуштено;
- Чим се нога спусти испод нивоа трупа, почиње да се савија у колену;
- Током удара одоздо према горе, снажно се савија, док се бутина креће брже од потколенице.
- Дакле, ноге као да потискују воду. У ствари, они се одгурну од њега, и, ухваћен истовременим потезом руку, особа почиње брзо да убрзава напред.
Како правилно дисати?
Даље, погледајмо како правилно дисати леђно. Као што смо горе поменули, овде пливач не треба да вежба технику издаха у воду, јер је лице све време на површини.
Леђно леже спортисту омогућава слободно дисање, док за сваки замах руке мора удахнути или издахнути. Задржавање даха није дозвољено. Удахните на уста, издахните кроз нос и уста.
Честе грешке
За људе које занима како самостално научити пливати на леђима у базену, биће корисно да се упознају са честим грешкама у учењу технике:
- Пљескајући длановима по води, односно четка улази у воду не својом ивицом, већ читавом равнином. Ово значајно смањује ефикасност можданог удара;
- Рука остаје напета и равна под водом. Заправо, за већу одбојност, лакат би требало некако да повуче слово С под водом;
- Доношење савијене руке. Равна рука се носи у ваздуху;
- Слаба или неправилна амплитуда ногу;
- Завој трупа у зглобу кука. У овом случају, визуелно се чини да спортиста не лаже, већ седи на води. У овом положају колена преузимају читав терет, али кукови се уопште не користе. То није у реду.
- Асинхроно дисање покретима руку и ногу. Елиминисано упорном вежбом.
Који мишићи су укључени
Постоји мишљење да се ова врста пливања може назвати лаганом верзијом терета, јер се на њу троши мање енергије него, на пример, у пузању на прсима или лептиру. Међутим, када узмете у обзир који мишићи раде леђно, постаје очигледно супротно.
Леђни стил, као и сваки други, чини да мишићи целог тела раде сложено. Ево мишића који су укључени у процес:
- Предња, средња и задња делта;
- Брацхиорадиал;
- Двоглаве и троглаве руке;
- Мишићи дланова;
- Летве, велике и мале округле, ромбоидне и трапезоидалне леђне;
- Пресс;
- Велики сандук;
- Стерноцлеидомастоид;
- Четвороглаве и двоглаве бутине;
- Лист;
- Велики глутеус.
Како направити заокрет?
Погледајмо како направити заокрет приликом пливања на леђима. У овом стилу се најчешће практикује једноставан отворени преокрет. Током окрета, положај тела у простору се мења. Према правилима, спортиста мора остати на леђима док му рука не додирне зид базена. Такође, требало би да се одмах врати у почетни положај након што се од њега одгурне ногама.
Отворени завој укључује пливање до зида базена, додиривање га руком. Тада ротација започиње, док се ноге, савијене у коленима, извлаче до груди и у страну. Глава и рамена се померају у страну, а супротна рука удара. У овом тренутку стопала снажно потискују бок. Затим постоји клизање напред под водом. Током успона пливач се окреће лицем нагоре.
Користи, штета и контраиндикације
Да бисте се осећали самопоуздано на води, препоручујемо вам да радите посебне вежбе за леђно пливање. Научите да осећате равнотежу и равнотежу. Вежбајте технику ногу и руку, ротацију руку, дисање.
Да ли желите да знате шта је добро за леђно пливање за одрасле и децу?
- Користи огроман број мишића, што значи да вам омогућава да их одржите у доброј форми, затеже, повећава снагу;
- Пливање повећава издржљивост, а лежећи положај побољшава координацију;
- Леђно лежање је идеалан облик аеробних вежби за кардиоваскуларни систем. Погодно за труднице, старије особе, спортисте који се опорављају од повреда;
- Овај спорт практично не оптерећује кичму, док мишиће приморава на добар рад;
- Помаже у поравнању држања;
- Јача имунолошки систем, отврдњава;
- Позитивно делује на ментално здравље.
Може ли леђно штетити? Ово је могуће само ако вежбате са контраиндикацијама. Потоњи укључују:
- Акутне болести срца и респираторног система;
- Срчани удар и мождани удар;
- Услови након операција на стомаку;
- Болести коже;
- Било која упала и отворене ране;
- Предиспозиција за алергијом на хлор;
- Хронични синуситис, отитис медиа, очне болести;
- Ментални поремећаји;
- Црви;
- Свако погоршање хроничних болести.
Сада знате како свака одрасла особа може да научи да плива на леђима. Желимо вам успешан тренинг и запамтите - у овом стилу је важан стални кружни рад свих делова технике. Прво вежбајте кретање на копну, а затим храбро скочите у воду. Пут ће савладати пешачењем!
