Цроссфит вежбе
6К 0 06.03.2017 (последња ревизија: 31.03.2019)
Сваки ЦроссФит спортиста зна за бурпеес. Цроссфиттери ову вежбу врло често изводе у комбинацији, радећи бурпее са приступом хоризонталној траци, скачући на кутију, бурпее са снагом на прстеновима. Такође предлажемо да се усвоји таква вежба као што је Бурпее окренута ка Бар-у.
Може се изводити и у теретани и код куће. Наравно, код куће вероватно немате мрену. У овом случају обичан штап може бити добра алтернатива њему. По својој специфичности, бурпее са скакањем са мреном слични су скакању на кутију, али постоји једна разлика - летва спортске опреме најчешће се савладава скакањем у страну, а не напред. Вежба омогућава спортисти да ради на бутинским и језгреним мишићима, као и на глутеусу
© Макатсерцхик - стоцк.адобе.цом
Техника вежбања
Скок бурпее мрене захтева од спортисте да може да ради врло брзим темпом. У овом случају, сви физички елементи морају бити правилно изведени. Техника извођења вежбе је следећа:
- Станите на мало одстојање од пречке (како се не би повредили приликом скока). Нагласите лежећи, руке раширите у ширини рамена.
- Гурните се на под брзим темпом.
- Устаните са пода, док лагано савијате колена. Сједните мало и снажно се одгурните да бисте прескочили шипку.
- Скочи преко мрене. Савијте ноге током скока, не би требало да додирујете спортску опрему. Поновите покрет у супротном смеру. Изведите бурпее прескакање пречке још неколико пута.
Друга опција за извођење вежбе је бочно скакање, али тада треба да нагласите док лежите дуж пречке, а не испред ње.
Број понављања зависи од вашег искуства у тренингу. Вежба није много тешка, тако да можете тренирати до неуспеха. Направите 4 сета у једној сесији.
Цроссфит комплекси за обуку
Ова вежба омогућава добро пумпање мишића ногу и повећање снаге у многим другим вежбама. Стога вам нудимо неколико опција за ЦроссФит комплексе за обуку који садрже бурпеес за скакање са мреном.
| ОМАР | 10 пута избацивање штапа 43 кг 15 бурпее-а са скоком са мреном (окренутом ка мрени) 20 пута избацивање штапа 43 кг 25 бурпее-а са прескакањем преко мрене (окренуте ка мрени) 30 пута избацивање штапа 43 кг 35 бурпее-а са прескакањем преко мрене (окренуте ка мрени). Наступајте неко време. |
| РАХОИ | 12 пута скакање на ивичњак 60 цм 6 пута избацивање штапа 43 кг 6 бурпееса са прескакањем преко мрене. Наступајте неко време |
| ОТВОРЕНЕ ИГРЕ 14.5 | потисници са утегом 43 кг бурпее са прескакањем преко мрене. Поновите 7 рунди према обрасцу: 21-18-15-12-9-6-3 |
