Дубински прстенови су необична вежба пумпања груди која захтева ниске висеће прстенове или ТРКС петље. Стога, ако ваша теретана има такву опрему, препоручујемо вам да ову вежбу с времена на време укључите у свој програм тренинга како бисте шокирали своје прсне мишиће и дали им нове подстицаје за раст и повећање снаге.
Биомеханика кретања је укрштање узгоја и преше са бучицама која лежи на клупи са благим нагибом. Поред тога, у негативној фази кретања и на најнижој тачки амплитуде, фасције грудних мишића се растежу много више, што повећава проток крви у радном мишићу и појачава пумпање.
Главне радне мишићне групе: прсни мишићи, предњи делтоидни мишићни снопови, ректус абдоминис мишић. Поред тога, у рад је укључен и велики број малих мишића за стабилизацију који су одговорни за положај наших лактова и подлактица.
Техника вежбања
Техника извођења вежбе је следећа:
- Склоните се рукама у затегнуте прстенове за теретану или ТРКС каишеве. Окрените четке тако да су прстенови паралелни једни с другима.
- Како удишете, почните глатко да се спуштате према доле, док руке ширите све шире и шире. Наш задатак је да се спустимо што је могуће ниже како бисмо што више истегнули спољни део прсних мишића, међутим, без фанатизма, не би требало да постоји нелагодност у зглобовима на најнижој тачки.
- Издишући и стежући прсне мишиће, вратите се у почетни положај, покушавајући да лактове не ширите превише у страну. Ако још увек нисте довољно обучени или имате прекомерну тежину, изводите ову вежбу на коленима - на овај начин ћете олакшати вежбу и боље разумети њену биомеханику.
Цроссфит комплекси за обуку
Ако сте заинтересовани за ову вежбу, скрећемо вам пажњу неколико комплекса за обуку за ЦроссФит са његовим садржајем.
| Стретцх | Изведите 10 дубоких умора у прстен, 10 равних подизања бучица, 10 ролни и 10 подизања чарапа до пречке. Укупно постоје 3 рунде. |
| Цвет | Обавите 10 предњих чучњева, 8 натезања, 12 мртвих дизања и 8 дубоких умора у прстен. Укупно постоје 3 рунде. |
