Морам одмах да кажем да вас у чланку нећу оптеретити медицинским терминима. Желим да поделим своје искуство и искуство великог броја џогера и професионалаца који су се више пута сусретали са повредама изазваним трчањем.
Не журите са лекаром
Без обзира како звучи, немојте журити да посетите лекара који није специјалиста спортске медицине када повреда није јако тешка. Ако то није случај у вашем граду, будите спремни да вам током консултација о вашој рани обични лекар препише одморе у кревету и неку врсту масти од уганућа које прописује старим бакама и деци која су пала са љуљачке.
Чињеница је да је обични лекар заинтересован за здравље пацијента, а не за то да се пацијент брже опоравља и нема времена да изгуби облик. Стога ће одмор у кревету и маст заиста зацелити вашу рану. Али морате схватити да у овом случају не очекујте брз резултат.
Шта онда треба учинити?
Ако имате болове у мишићима, ваш задатак је да уклоните терет са њега. И што је бол јачи, то му треба придавати мање стреса. Наиме, ако су болови благи, онда можете да наставите да користите погођено подручје, али знатно смањите оптерећење, на пример, трчите само лагане и споре укрштања. Ако су болови јаки, једноставно уклоните сваки стрес на том мишићу.
То је речено, пронађите алтернативне вежбе које тренирају друге делове тела без утицаја на болан мишић. На пример, ако вас боли периост, радите вежбе у чучњу и трбуху. Таква повреда ће вам пружити прилику да се усредсредите на подручје тела које је вероватно под стресом. И тако даље. У овом случају, повреда ће зарасти, али тренинг се неће зауставити, већ ће једноставно променити правац.
У случају озбиљних повреда неопходно је посетити лекара
Али ако сте задобили озбиљну повреду, због које је тешко чак и ходати, обавезно посетите лекара. Нанеће еластични завој или гипс. Ово ће омогућити брже зарастање мишића, а спречиће и случајно додиривање болног места.
Подигните маст сами
Лекари преписују добре масти. Али најбоље је да сами покупите маст за угануће. Јер једна маст вам може помоћи брзо, док друга може врло споро зацелити повреде. Због тога купите разне јефтине масти за угануће и модрице и погледајте који је ефекат већи.
Превенција
Најважнији део чланка је шта учинити како би се вероватноћа повреде свела на минимум.
Прво, увек одрадите пун тренинг. Прочитајте више о томе како се загрејати пре вежбања. ОВДЕ... Друго, немојте се претренирати. Најчешћи узрок повреда је прекомерни стрес на телу, када мишићи немају времена за опоравак.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
