Цроссфит вежбе
6К 0 18.03.2017 (последња ревизија: 20.03.2019)
Постоји огроман број вежби које се могу изводити помоћу тешких тегова. Ова спортска опрема омогућава свеобухватну вежбу великог броја мишићних група у телу. Кеттлебелл преса у чучњу ефикасно захваћа кукове, глутеус и рамена. Редовна вежба ће помоћи у изградњи великог броја мишића стабилизатора. Слична клупа се може изводити помоћу шипке и бучица. Вежба захтева од спортисте добру координацију покрета. Најчешће, преса за кеттлебелл у чучњу изводе прилично искусни спортисти.
Техника вежбања
Пре почетка сесије загрејте се. Ово ће припремити мишиће и зглобове за оптерећење. Затим одаберите праву спортску опрему. Ако први пут радите кеттлебелл пресицу у чучњу, онда радите са малом тежином. Да би правилно извео све покрете, спортиста мора:
- Станите близу спортске опреме, ставите ноге довољно широко.
- Вратите кеттлебелл у првобитни положај, пребаците га преко рамена, а затим седите. Можете да држите бутине паралелно са подом или да седнете ниже, додирујући задњицу теладима. Главна ствар је да се осећате пријатно и да је ваше држање стабилно.
- Седећи у овом положају, стисните спортску опрему преко главе.
- Спустите кеттлебелл на раме, устаните, а затим вратите пројектил у првобитни положај.
- Понављајте притискани котлић од почетка.
Током вежбе спортиста може да седи током читавог сета. Држите леђа усправно без подизања пета са пода. Тело треба да буде чврсто фиксирано и да се не колеба. У случају да нисте у стању да стабилизујете положај тела, узмите котлић мање тежине.
Веома је важно технички правилно извршити све елементе. Тако можете најефикасније разрадити циљну групу мишића. Ако имате проблема, потражите помоћ искусног тренера. Помоћи ће да се исправе недостаци.
Комплекси за цроссфит
| Сложено име | ВГ |
| Задатак: | Завршите што више рунди и понављања за 10 минута. |
| Задаци: |
|
Функционални тренинг снаге (цроссфит) садржи огроман број вежби које се могу ефикасно комбиновати са чучавцем преса за кеттлебелл. Можете да смислите свој сет, док радите вежбу око 5 сетова по тренингу. Број понављања може варирати у зависности од вашег искуства у тренингу.
ЦроссФит спортисти често раде на суперсет систему. Све вежбе између њих морате радити без одмора. То могу бити брзи и интензивни кардио покрети, као и притискање бучица и редови. Редовним тренингом, преса за кеттлебелл у чучњу помоћи ће у јачању великог броја мишића у телу.
