Еластична трака је универзални тренер. Зашто вам је потребан експандер и које су вежбе ефикасне за мршављење и за јачање мишића - размотрићемо у доњем чланку.
Еластична трака за фитнес - општи опис
Експандер траке је еластична трака дизајнирана за тренинг руку, ногу, леђа и задњице. Ефекат се постиже истезањем еластичне траке - радна група мишића је напрегнута да вежбу изводи више него обично.
Тренер је погодан за кућне вежбе и за вежбање у теретани. Траке за отпор се често користе на групним часовима у фитнес клубовима.
Како одабрати експандер?
- Ниво тешкоће
Еластичност траке зависи од нивоа тежине. Универзални код боја: жута - почетници; зелена - напредна; црвена - средњи ниво; црна је професионалац.
Неке компаније производе траке не придржавајући се горе наведених стандарда, тако да се у асортиману могу видети траке различитих боја. У овом случају, водите се наведеним оптерећењем у килограмима.
- Разлика између еластичне и траке
Експандер ремена мора бити самофиксиран, што вам омогућава подешавање терета. Трака се користи у фитнесу, јоги и истезању.
Еластика је погодна само за фитнес, немогуће је прилагодити оптерећење. Еластика чврсто лежи и не треба губити време на везивање.
- Ширина
Ширина до 3 цм биће удобна када радите на рукама. Због мале ширине, током вежби на ногама може доћи до вишка притиска, што ће узроковати бол; до 7 цм - универзална опција за руке и ноге; од 10 цм - само за ноге.
Експандер ширине 10 цм може бити непријатан током интензивног физичког напора, посебно тракастог. Током активне вежбе може се склупчати и изазвати неугодност.
- Цена
Квалитетни симулатор кошта више од 300 рубаља. Ако желите да купите јефтинију опцију, припремите се за пуштање проширивача у првим данима тренинга.
- Дужина
Дужина вам омогућава да подесите потешкоће - мали пречник еластике додаје стрес током тренинга. Ако желите да купите универзални тренер, онда купите дугачки каиш без ручки. Можете га сами прилагодити везивањем чвора на правом месту.
Зашто се експандер ломи?
Ниво потешкоће је еластичност траке. Ако особа са добром физичком спремом узме симулатор дизајниран за почетнике, тада слаба еластичност не подноси јак удар.
Како одредити квалитет производа у продавници?
Узмите еластику и чврсто је истегните. Беле пруге на површини су микропукотине. Ако су одсутни, онда је квалитет симулатора добар. Препоручљиво је одабрати моделе са двослојном гумом - основном и заштитном. У случају да главни пукне, заштитни ће заштитити од повреда.
За и против употребе фитнес гумице
Прос фитнес гуме:
- Јефтино. Почетни трошак гуме је 100 рубаља. Овај износ може доделити особа са било којим нивоом прихода. Просечна цена у спортским продавницама је од 300 до 700 рубаља. Ако узимате у обзир робу популарних спортских марки, онда рачунајте на трошкове изнад 1000 рубаља.
- Вишенаменски. Погодно за развој било које мишићне групе, тако да можете разблажити своје тренинге у теретани и код куће.
- Ефективно. Ако редовно вежбате, следите технику и једете уравнотежену исхрану, ефекат ће се појавити у првом месецу тренинга. Часови не би требало да буду сваки дан - једном у 2-3 дана, тако да се мишићи одмарају. Симулатор се такође може додати основним вежбама. На пример, ако сте некада чучали само са палачинком или утегом, додајте експандер да бисте појачали ефекат.
- Погодно за ношење. Еластика заузима мало простора, па стане чак и у малу торбу. Ако не желите да пропустите своје тренинге када одлазите, понесите са собом проширивач. Неки брендови пуштају производе са готовим поклопцима.
Против гуме:
- Лош квалитет материјала може да се поцепа. При куповини еластичне траке по минималним трошковима - до 100 рубаља, будите спремни за производ ниске квалитете. Оптимални трошак доброг фитенс експандера је 300 рубаља.
- Потребно је време да се навикнете. Неки се жале на неугодност у првим данима тренинга, која нестаје након 1-2 недеље редовног тренинга. На пример, широка еластична трака, ако се постави погрешно, почиње да се обмотава током вежбања.
Предности кондиционог тренера знатно премашују недостатке, па би они који желе да диверзификују своје тренинге требали детаљније погледати експандер појаса.
Ефикасна вежба са фитнес еластиком за ноге
Љубитељи махања ногу и задњице обожавају експандер за фитнес, јер је током вежбања укључено неколико мишићних група - глутеал, квадрицепс, феморал, теле. Размотрите технику и нијансе извођења вежби помоћу експандера појаса.
Замахните ногом док лежите на боку
Лезите на бок и замахните. Вежба се изводи у малој амплитуди, тако да ноге не би требало да формирају угао од 90 степени. Друга нога треба да буде равна на поду. Тело је статично, руке су у подршци.
Чучњеви
- Ставите ноге у ширину рамена, ставите руке на струк или затворите испред себе.
- Почните да чучите, избегавајући подизање пета. Колена не би требало да прелазе прсте. Тело је благо нагнуто напред, леђа се не извијају. Извијањем леђа мишићи леђа се активирају и вежба постаје неефикасна.
Активирају се глутеус макимус мишић и квадрицепси.
Приплодна колена
- Усправно стајати. Стопала на ширини рамена.
- Чучните доле. Леђа би требала бити равна.
- Раширите колена у стране пулсирајућим покретима без савијања леђа. Ради погодности и ефикасности, радите мале чучњеве са малом амплитудом.
Изведено у чучњу - притом не можете устати. Вањске бутине, четверокути и телади раде.
Водећи ногу у страну
- Станите бочно уз зид и подуприте руку.
- Почните да замахујете ногом у страну са малом амплитудом.
- Избегавајте оштре успоне и углове од 90 степени.
- Радне појасеве, задњица и цела бочна површина раде.
Водећи ногу уназад
- Станите испред зида и подуприте се.
- Вратите радну ногу уназад, лагано савијте потпорну ногу тако да тежиште не падне на квадрицепс потпорне ноге.
- Врати ногу назад. Леђа су равна, тело се не помера.
Глутеални мишићи и задњи део бутине раде.
Преса за глуте
- Направите позу на све четири. Завежите један крај гумице око руке, а други ставите на радну ногу.
- Стисните колено и повуците се до браде.
- Полако се савијте.
Не бацамо ноге, не спуштамо их, леђа су нам равна. Задњица и мишић бицепса су напети.
Машина за максимално оптерећење ногу треба да буде између скочног зглоба и колена. Ако требате да радите на одређеном подручју до колена (квадрицепс, глутеал), онда поставите траку 5 цм изнад колена или на пету, као на горњој илустрацији.
Блитз савети:
- За тренинг треба да изаберете траку одређеног нивоа тежине.
- Да бисте користили више мишића на ногама и задњици, еластику треба раширити испод колена.
- Експандер је ефикасан ако се правилно уради.
- За квалитетне тренинге важно је правилно одабрати ширину, врсту (траку или гумицу), боју.
