Сушење тела, посебно за девојчице, биће ефикасно ако следите неколико савета у наставку од професионалаца и искусних спортиста:
- веома је важно избегавати нагле промене нивоа шећера у крви. То се лако може постићи разбијањем оброка на мале порције свака 2-3 сата;
- не заборавите да редовно пијете воду, идеално сваког сата. Укупан волумен дневног уноса течности може се лако одредити множењем ваше тежине са 0,03;
- пажљиво размотрите број калорија конзумираних дневно, постепено смањујући количину висококалоричне хране;
- правите сваких 5 или 6 дана угљених хидрата и дозволите себи да једете више угљених хидрата. Ово ће спречити уништавање мишићне масе услед недостатка гликогена;
- здраво сушење траје до 8 недеља за мушкарце и до 12 за жене, али не више. Сушење тела за новопечене девојчице не би требало да траје дуже од 5 недеља;
- тренинг треба да буде што интензивнији;
- Када смањујете угљене хидрате, будите сигурни да повећате дневни унос протеина. Током периода сушења требало би да буде 2-3 г на 1 кг телесне тежине;
- смањујте број калорија постепено како не бисте успорили метаболичке процесе (посебно важно за девојчице). Смањење од 100-200 кцал недељно сматра се идеалним;
- узимајте витаминске комплексе и БЦАА, ово ће спречити успоравање метаболизма;
- ако је процес сагоревања масти „замрзнут“, онда само дајте себи „угљикохидратни шејк“ да стимулишете штитну жлезду, али не више од два дана;
- Покушајте да не једете угљене хидрате који садрже мало влакана, попут производа од меког пшеничног брашна или белог пиринча.
- једном у једном и по - две недеље, уредите дане без угљених хидрата, ово ће побољшати процесе сагоревања масти;
- користите протеин казеин за спречавање катаболизма и смањење глади;
- узимање Л-карнитина пре тренинга помоћи ће удвостручењу броја сагорених килокалорија током вежбе;
- Дани са мало угљених хидрата или без угљених хидрата не би требало да се поклапају са данима тренинга.
- оброк пре тренинга треба да садржи храну са дугим угљеним хидратима и протеине сурутке;
- такозвана масна риба садржи само 150-200 кцал, али масти које садржи имају благотворно дејство на процесе сагоревања масти и обезбеђују телу потребне масне киселине. У идеалном случају, требало би га конзумирати најмање једном дневно;
- последњи оброк треба да буде протеин. Може се заменити узимањем протеина казеина млеком са ниским садржајем масти.
