Јаки зглобови су потребни у гимнастици, пењању по стени, разним борилачким вештинама, бодибилдингу, цроссфиту, поверлифтингу и другим спортовима. Треба развити њихову снагу и флексибилност, чиме се спречавају повреде.
Међутим, здраве руке су потребне и људима који су далеко од спорта. Такозвани „синдром карпалног тунела“ - патолошко стање које се јавља као резултат дуготрајног рада за рачунаром - дијагностикује се код многих. Ствар је у томе што неудобни и једнолични покрети доводе до стезања нерва у каналу.
Вежбе за руке су превенција ове болести. Зглоб можете ојачати код куће без употребе додатне опреме за вежбање.
Један од најефикаснијих и најједноставнијих покрета зглоба је ротација. Ово је основна вежба снаге за почетнике. Лаган је и не захтева посебну опрему:
- Устајемо у почетни положај: стопала у ширини рамена, раширених руку, раширених паралелно са подом. Дланови су окренути надоле.
- Започињемо вежбу: кружним покретима ротирамо зглобове напред, оцртавајући замишљени круг.
- Да бисте повећали оптерећење у рукама, можете узети додатне тежине, на пример, бучице. У почетку мало тежине, постепено се може повећавати.
- Трудимо се да тело остане непомично, радимо само са зглобовима.
- Дишемо равномерно без напрезања.
- Изводимо 10-15 ротација у сваком смеру. И тако 3-4 приступа са одмором у минути.
За било какву нелагодност потребно је престати са извођењем, одморити се и вратити се вежби тек након 10-15 минута ако нема болова.
Користан је редован и свакодневни тренинг руку. На ово се троши мало времена.
