Зашто је седећи начин живота толико опасан и штетан?

Седентарни начин живота постао је уобичајен. Развојем дигиталних технологија и појавом огромног броја послова у кући који захтевају само рачунар и Интернет, израз „седећи начин живота“ постао је применљив на хиљаде радника на даљину. Положаји у канцеларији у овом погледу нису ништа мање опасни. Како неактивност утиче на наше здравље? Како можете избећи последице седећег начина живота ако је немогуће потпуно га напустити? Одговоре на ова и друга једнако важна питања пронаћи ћете у нашем чланку.

Који начин живота се сматра седећим?

Неактивност или физичка неактивност представља кршење телесне активности услед недовољне физичке активности или њеног недостатка.

Проблем седећег начина живота настао је као резултат научног и технолошког напретка, урбанизације, ширења комуникационих алата који су поједноставили наш живот и заменили активну рекреацију (шетње, игре на отвореном).

Утврдити да ли сте „активни“ или „неактивни“ врло је једноставно. Ако се не крећете активно најмање пола сата током дана, ово се сматра седентарним. Активни покрети значе ходање, трчање, физичко вежбање.

Чишћење и обављање уобичајених кућних послова не сматра се активношћу. Током њихове примене, не ствара се потребно оптерећење на мишићима тела. Када радимо по кући, радимо погрешно држање тела због чега многе мишићне групе остају неискоришћене.

До чега доводи седентарни начин живота, колико је опасан?

Последице седентарног начина живота су далеко опасније него што многи људи мисле. Ово је погоршање квалитета живота и смањење његовог трајања.

Ако свакодневно проводите 8 сати седећи на свом радном месту и више волите вожњу аутомобилом уместо да пешачите кући, ризикујете да живите 15-17 година мање од оних који седе мање од 3 сата дневно и покушавају да се активно крећу.

Зашто је седентарни начин живота опасан? Просудите сами!

1. Први који пати од непокретности је срчани мишић. Недостатак активних физичких покрета и кардио оптерећења приморава срце на мање продуктивне контракције, што значајно смањује тонус васкуларних зидова.
2. Кичма. Сједећи га оптерећујемо готово двоструко више него кад стојимо или ходамо.
3. Погоршање циркулације крви у мозгу изазива вртоглавицу, зујање у ушима, умор и смањење продуктивности рада.
4. Неактивни, мишићи губе тонус. То доводи до брзог физичког замора, апатије, осећаја сталног умора.
5. Мала покретљивост доводи до метаболичких поремећаја. Крв се спорије креће телом и недовољно засићује ћелије кисеоником и хранљивим састојцима.
6. Дуго седење на једном месту изазива стагнацију крви и лимфе у малој карлици, негативно утичући на рад црева и генитоуринарног система.

Како седентарни начин живота утиче на тело изнутра?

Свакодневно седење у канцеларији, у транспорту, код куће за трпезом или на софи уз гледање телевизије негативно утиче не само на држање и тонус мишића, већ и провоцира развој широког спектра болести.

Болести мишићно-скелетног система

Они чији је рад уско повезан са седењем за рачунаром болују од лумбалне и цервикалне остеохондрозе. Најчешће је локализација цервикалне остеохондрозе десна, пошто десна рука ради са рачунарским мишем, пише, врши друге акције.

Такође, „присталице“ седећег начина живота често имају интеркосталну неуралгију, лумбаго, ишијас, вртоглавицу и главобољу.

Болести кардиоваскуларног система

Спора циркулација крви провоцира развој венске инсуфицијенције (варикозне вене), тромбозе. Без одговарајућег оптерећења, срце пати. Срчани мишић се „навикне“ да ради са половином снаге, нарушавајући опште стање циркулаторног система у телу од којег пате сви органи. Повећава се вероватноћа за мождане и срчане ударе. Очекивано трајање живота је смањено.

Прекомерна тежина

Недостатак физичке активности, непоштовање принципа здраве исхране, стрес су фактори који доводе до прекомерне тежине. Седећи у канцеларији, трошимо мање калорија него што трошимо, што доводи до стварања „пивских“ стомака, панталона у куковима и повећања телесне тежине.

Према предвиђањима медицинског недељника „Тхе Ланцет“ до 2025. године, 20% светске популације ће имати прекомерну тежину, укључујући и због седећег начина живота.

Затвор и хемороиди

Кршење покретљивости црева, изазвано непокретношћу током дана, доводи до хроничног затвора. Затвор, пак, изазива још једну непријатну болест - хемороиде.

Ако имате предуслове за затвор, не дозволите им да пређу у хроничну фазу. Загрејте се, редовно мењајте положај у којем седите, пумпајте трбушњаке, масирајте стомак, пазите на исхрану. Ово ће значајно смањити вероватноћу хемороида.

Последице седентарног начина живота

Дуго седење за столом, каучем или трпезаријским столом никоме не доноси корист. Лекари деле последице седећег начина живота за мушкарце и жене.

За мушкарце

Седентарни начин живота негативно утиче на простату. Кршење циркулације крви и стагнација крвотока и лимфе у карличним органима доводи до простатитиса, што заузврат доводи до смањења потенције. Већ данас постоји велики број неплодних парова због лоше покретљивости сперме и простатитиса. Поред сексуалних проблема, мушкарци који воде неактиван живот често су забринути због хемороида.

За жене

Исти разлог - стагнација у малој карлици - изазива кршења у гениталном подручју код жена и постаје узрок патологија материце (полипи, ендометриоза), као и болне менструације.

Опште погоршање благостања у позадини седентарног начина живота и чести стрес узрокују хормоналне поремећаје, мастопатију, цисте на јајницима и менструалне неправилности.

Како избећи последице седећег начина живота?

Чак и са јасним разумевањем опасности седећег начина живота, мало је вероватно да ћете се моћи потпуно ослободити. Не напуштате посао који обећава у доброј канцеларији или клијентима, стечен дугогодишњим слободним радом? И далеко од свих има могућност да пешаком дођу на посао како би надокнадили штету од осам сати седења.

Шта да радим? Вежбање, прилагођавање исхране и мали трикови које данас можете користити на свом радном месту могу вам помоћи да смањите негативне ефекте седења на радном месту.

Физичка активност + вежбе које се могу изводити директно на радном месту

Покушајте да мењате положај тела сваких 15-20 минута. Чешће устајте од стола да бисте се истегнули, направите неколико завоја у страну, истегните ноге. Дакле, крв у телу ће нормално циркулирати.

Вежбе које можете радити док седите за столом:

1. Седите и исправите ноге. Савијте и савијте колена по 10-15 пута.
2. Исправите ногу, испружите ножни прст и изводите кружне покрете зглобом 10-15 пута на свакој нози.
3. Полако окрећите главу 5 пута у смеру казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату.
4. Са цервикалном остеохондрозо, препоручљиво је не вршити ротационе покрете главе. Уместо тога, испружите руке у страну и покушајте десном руком доћи до левог рамена, доводећи десну руку иза главе. Урадите то 15-20 пута једном и другом руком, а затим 15-20 пута обе руке истовремено. Повуците круну главе горе. Покушајте да не нагињете главу напред.
5. Направите 10 намотавања рамена уназад и 10 напред.
6. Затегните и опустите мишиће задњице 20-25 пута.
7. Седећи на столици, наизменично подижите и спуштајте десну и леву руку 10-15 пута.
8. Притисните један длан уз други и чврсто притисните длановима један о други. Држите дланове напете неколико пута по 10-15 секунди.
9. Стисните и отпустите прсте. Испружите се прстима.
10. Спустите руке уз тело, опустите их неколико секунди, рукујте се.
11. Померите столицу уназад, нагните се напред и спојите лопатице што је више могуће. Поновите неколико пута.
12. Седите на ивицу столице, исправите се и увуците стомак неколико секунди. Урадите то најмање 50 пута.
13. Покидајте чарапе и пете стопалима једну по једну.
14. Подигните рамена горе док удишете, а нагло их „бацајте“ док издишете.
15. Одмакните се од стола, исправите ноге и покушајте што више прстима доћи до прстију ципела.
16. Скини ципеле и котрљај штап за лепак или другу округлу дописницу на поду.

Покушајте да овај тренинг учините „обавезним“ сваког дана. Не плашите се да ћете збунити своје радне колеге. Запамтите, спречавање проблема је много боље него суочавање с њим. Испод је видео који ће вам помоћи да јасније разумете гимнастику директно на столици:

Не заборавите на јутарње вежбе. Нека јој свако јутро постане верни пратилац. Табела са вежбама за јутарње вежбе:

Овде преузмите списак вежби како не бисте изгубили.

Храна

Да не бисте добили вишак килограма, да бисте увек били пуни снаге и енергије, важно је не само да одржавате физичку активност, већ и да пратите исхрану. Сједење на крутој дијети није опција: пошто тијело већ пати од недостатка активности и успореног метаболизма, строга ограничења у исхрани неће му користити.

Четири једноставне дијететске смернице за неактиван животни стил:

1. Слиједите распоред оброка. Једење у исто време дисциплинује, помаже у планирању радног времена, узимајући у обзир паузу за ручак, и промовише максималну апсорпцију хранљивих састојака и витамина из хране. Сви оброци, чак и грицкалице, требају бити темпирани.
2. Једите мање оброке. Устаните од стола са осећајем да још нисте мало појели. Лагани осећај да сте гладни добро је за тело. Отупите је здравом грицкалицом: банана, ораси, јабука, шоља чаја. Укупан оброк дневно треба да буде најмање 5.
3. Ако радите у канцеларији, не заборавите доручковати код куће. Доручак је важан оброк за тело. Прескакањем кршите целокупну дијету.
4. Избаците брзу храну из исхране. Пица, пљескавице, лепиње, колачи и друге слаткише контраиндиковане су у седећем начину живота. У њима има превише калорија, које током дана једноставно не можете потрошити куцањем на тастатури.

Још савета

Ако избегавање седентарног начина живота није могуће, побрините се да оно нанесе што мање штете. Будући да већину времена проводите седећи на свом радном месту, размислите како да будете физички активни док сте на послу.

Три савета за подешавање радног места:

1. Уклоните вишак предмета који вам могу спречити да ноге протежете испод стола и истежете их током дана.
2. Ако је могуће, грицкалице, чај и ручак не договарајте на свом радном месту, већ у посебно одређеном простору канцеларије или у кухињи. Да бисте то урадили, бар устаните са столице и прошетајте, плус можете стајати поред прозора док пијете чај.
3. Чешће устајте са столице. Чак и ако имате потребна документа и предмете на дохват руке, не возите се до њих у столици и не тражите од колега да их предају, већ устаните и узмите их сами.

Закључак

Седећи начин живота сам по себи не може се сматрати реченицом. Провести осам сати у ординацији не гарантује да ћете нужно имати гојазност, хемороиде или проблеме са кардиоваскуларним системом. Све ово вам се неће догодити ако током дана надгледате физичку активност и поставите себи правило да радите вежбе. Знајући до чега води седећи начин живота, нећете дозволити да вам овај феномен модерног живота поквари здравље.

Погледајте видео: Џеф u0026 Џо Имбриано - Опасност од опаке 5Г фреквенције (Новембар 2024).