Цитрулин или Л цитрулин: шта је то, како га узимати?

Цитрулин је органско једињење које се налази у протеинима. Прво је добијен од лубенице, па отуда и латински назив цитруллус. Позитивно делује на тело као независна супстанца и у комбинацији са другим популарним суплементима, побољшавајући циркулацију крви и повећавајући људске перформансе. Због тога се широко користи за побољшање ефикасности спортског тренинга, за борбу против еректилне дисфункције и, уопште, за побољшање квалитета живота.

Састав препарата

Ефекат цитрулина на особу у великој мери зависи од начина на који се добија. Као небитна аминокиселина, тело је може синтетизовати или испоручити готову из хране. На ћелијском нивоу настаје као резултат комбинације карбамоил фосфата и орнитина током уринарног циклуса, током метаболизма аргинина до азотног оксида стварањем аргининосукцината.

Међу популарним препаратима на бази овог елемента издваја се Цитрулин малат, који се састоји од 55-60% Л-Цитруллине и 40-45% јабучне киселине. Ово једињење смањује период опоравка након вежбања и продужава благотворне ефекте додатка.

Ефекти на тело

Ефекти цитрулина на људе обухватају све системе органа. Дакле, повећава производњу азотног оксида и помаже у обнављању аргинина. Према истраживањима у области геронтологије, ово побољшава процесе пролиферације ћелија и покреће регенерацију у ткивима.

Аргинин, пак, ствара соли азотне киселине, орнитин, креатинин и друге корисне метаболите који учествују у синтези и излучивању урее. Налази се у имуноглобулинима, протеинима који су иначе познати као антитела и који чине људски имунитет.

Генерално се своди на функције попут ове:

• нормализација метаболичких процеса;
• активирање циркулације крви;
• побољшана регенерација;
• засићење мишићног ткива храњивим састојцима;
• јачање имунолошког система;
• задржавање азота што доводи до раста мишића;
• обнављање резерви фосфокреатина и АТП-а након физичког напора;
• уклањање амонијака и млечне киселине.

Цитрулин у медицини и спорту

Дијететски додатак на бази цитрулина може се користити у медицинске или спортске сврхе. Лек је индикован за ублажавање хроничног умора и поремећаја спавања, дијабетес мелитуса, метаболичких поремећаја, еректилне дисфункције.

За старије особе постаће одличан општи тоник, а у постоперативном периоду помоћи ће опоравку.

Током тренинга снаге, поспешује брзо добијање мишића и опоравак након интензивних тренинга и смањује умор.

Студије су показале способност цитрулина да снижава крвни притисак, стимулише синтезу мишићних протеина, побољшава проток кисеоника у мишићно ткиво и повећава издржљивост спортиста. Управо се ови ефекти користе приликом узимања додатака исхрани како дизачима тегова, тако и љубитељима фитнеса, трчања и других аеробних активности.

Како узимати цитрулин?

Да бисте избегли неке нежељене реакције, требало би да следите упутства када користите производ. Треба га узимати најраније 1,5 сата и најкасније 30 минута пре тренинга, а најбоље на празан стомак. У овом случају, нормална производња аргинина започиње за сат времена, а ефекат ће трајати скоро један дан.

Прве позитивне промене биће приметне већ трећег дана узимања лека, али максималан резултат ће се постићи за пола месеца или месец дана. Трајање курса зависи од овога, што може достићи 30-60 дана.

Оптималне дозе цитрулина

Дозирање треба одабрати појединачно, уз учешће квалификованог лекара, у зависности од старости и циљева.

Минимални препоручени унос цитрулина је 6 г дневно, док 18 г супстанце даје најбољи ефекат и такође га тело добро подноси.

У спортске сврхе и за побољшање ерекције, доза може бити 5-10 г праха раствореног у води. Можете га пити пола сата пре наставе, током њега и пре спавања. Током дана, производ се може користити највише три пута.

Последице

Током истраживања откривено је да је супстанца безбедна за људе, добро се апсорбује и не штети телу.

Међу непријатним манифестацијама је могућност узнемирења гастроинтестиналног тракта ако се лек узима током или непосредно након оброка. Понекад постоји осећај нелагодности у стомаку током првих дана узимања додатка.

Постоје и неке контраиндикације, у присуству којих употреба цитрулина може погоршати стање:

• индивидуална нетолеранција на елементе може резултирати озбиљном алергијском реакцијом;
• Цитрулинемија, наследни поремећај који се карактерише менталном ретардацијом, блокира синтезу аминокиселина и доводи до акумулације амонијака у крви.

Комбиновање цитрулина са другим суплементима

За различите произвођаче, састав производа може се допунити разним помоћним супстанцама. Штавише, неки од њих се могу узимати заједно са цитрулином, допуњавајући и појачавајући његове ефекте:

• Аргинин опушта зидове крвних судова, ублажава њихов спаз, побољшава циркулацију крви уопште, повећава производњу азотног оксида и врши хранљиву функцију;
• Л-карнитин активира метаболичке процесе, нормализује разградњу липида, спречавајући атеросклерозу, побољшава физичке перформансе и смањује умор;
• Креатин акумулира енергију у мишићним ткивима, убрзавајући њихов раст, учествује у метаболизму енергије у мишићима и нервним ћелијама;
• Бета-аланин повећава брзину и издржљивост на атлетским такмичењима, а издржљивост тешких спортиста формира дипептид карнозин;
• Карнозин повећава активност кардиоваскуларног и имунолошког система, снагу током анаеробних вежби, као и показатеље радне снаге услед пуферовања млечне киселине;
• Глутатион повећава производњу азота, што смањује период опоравка након прекомерног напора, неутралише разарајући ефекат слободних радикала;
• Витамини Б групе смањују негативан утицај стресних ситуација, регулишу метаболичке процесе и ниво шећера у крви;
• Цинк је неопходан за започињање регенерације коже, нормализацију рада лојних жлезда, имунитета и нервног система, хематопоезе итд.

Цитруллине Спортс Нутритион

Доступно је много спортских додатака са овим елементом:

• Сциватион Кстенд такође садржи глутамин, пиридоксин и комплекс БЦАА аминокиселина: леуцин, изолеуцин, валин. Приближни трошак за 420 гр. 1600 рубаља, за 1188 гр. - 3800.
• НО-Ксплоде из БСН-а је комплекс пред вежбање, поред цитрулина садржи кофеин, бета-аланин, као и такве необичне састојке: гуаиуса (амазонски чај, савршено тонира), иохимбе (биљка за јачање са запада афричког континента), мацуна (пасуљ из тропских крајева) );
• Комплекс смеша СуперПумп МАКС, до 2011. године, производио се под именом СуперПумп250 америчке компаније Гаспари Нутритион. Један од најпознатијих и најпопуларнијих пред тренинга на свету. ОкиЕНДУРАНЦЕ комплекс садржи Л-цитрулин, Л-карнитин, Л-аспартат и екстракт цвекле.
• Васоприме МусцлеТецх Нано Вапор - додани су аргинин, глукоза, аспартанска киселина, динатријум и калијум фосфат, ксантинол никотинат, хистидин, норвалгин и још много тога.

Сви ови комплекси имају различите принципе деловања, стога, да бисте изабрали прави за себе, вреди прочитати опис за њих и контактирати стручњаке за препоруке.

Утицај на потенцију

Повећање нивоа Л-аргинина у крви побољшава циркулацију крви синтезом азотног оксида. Због тога се лумен крвних судова шири, што позитивно утиче на активност кардиоваскуларног система и потенцију.

У последњем случају, корист цитрулина је у томе што осигурава да су кавернозна тела у потпуности напуњена крвљу због побољшаног снабдевања крвљу карличних органа.

Верује се да дуги курс може помоћи мушкарцима да се реше импотенције и ојачају цело тело. У сваком случају, лек је сигуран у поређењу са другим средствима за повећање потенције, а такође практично нема контраиндикација и нежељених ефеката.

Цитрулин малат или Л-цитрулин?

Главна разлика између Цитруллине и Цитруллине малат лежи у њиховом саставу, што заузврат утиче на ефекат уноса. Ради прегледности, сви подаци су представљени у табели:

Куповина и трошкови

Цитрулин није слободно доступан у апотекама и малопродајним ланцима, али овај лек и његови аналоги нуде разне мрежне продавнице спортске исхране.

При одабиру производа треба обратити пажњу на опште карактеристике, као што су састав, доступност сертификата о квалитету, цена која може да варира у зависности од облика пуштања, количине адитива и земље порекла.

Људима у било ком спорту овај лек може помоћи у постизању жељених резултата. У комбинацији са горе наведеним супстанцама можете добити синергијски ефекат, за кратко време изградити мишиће, ојачати тело и повећати издржљивост тела у целини.

Погледајте видео: спортивное питание на сушке (Може 2025).