Креатин се сматра најсигурнијим додатком спортској исхрани. Много позитивних квалитета и ефеката приписује се овом једињењу. Међутим, под одређеним околностима, креатин и даље може бити штетан по здравље.
Пре него што почнете да узимате лек, требало би да схватите шта је креатин, научите о његовим контраиндикацијама и нежељеним ефектима.
Нежељени ефекти креатина
Адитив нема неповратних штетних ефеката. Нежељене реакције које су привремене природе јављају се код 4% спортиста. Лек је подвргнут многим студијама, укључујући употребу високих доза. Испитаници нису показали никакве абнормалности током експеримента.
У већини случајева, нежељени ефекти нису због самог креатина, већ због помоћних елемената који чине суплементе. Али супстанца "у свом чистом" облику може изазвати нежељене реакције - све зависи од индивидуалних карактеристика тела спортисте.
Задржавање течности
Ова појава се не може назвати споредним ефектом у буквалном смислу израза. То је надокнада која враћа алкалну равнотежу. Јавља се код скоро сваког спортисте који узима креатин. Међутим, ово визуелно није приметно.
Избегавајте узимање диуретика и смањење уноса течности како бисте спречили задржавање воде. То ће довести до негативних последица. Штавише, многи тренери саветују повећање дневног уноса воде.
Дехидратација
Креатин засићује мишићно ткиво, али само тело постаје дехидрирано. Постоје проблеми са метаболичким процесима, киселинско-базном равнотежом, терморегулацијом. Да бисте избегли патолошке појаве, потребно је да уносите најмање 3 литре течности дневно.
У бодибуилдингу се понекад користи опасна шема сушења: они узимају креатин са диуретицима и стимулансима. Таква техника наноси значајну штету.
Варење
Из гастроинтестиналног тракта могу се јавити мучнина, проблеми са столицом. Стомак често боли. То је због лошег растварања кристала креатина који нису прошли неопходно пречишћавање. Међутим, квалитет произведених додатака сада се прати посебно пажљиво, а такви нежељени ефекти су изузетно ретки.
Грчење мишића
Уверење да креатин изазива грчеве и грчеве је погрешно. Ови симптоми се јављају приликом узимања спортског додатка, али су из других разлога. Нехотична контракција мишића настаје као резултат дехидрације. То такође може бити ресторативни одговор током одмора: феномен се често јавља након интензивног физичког напора.
Проблеми са кожом
Приликом узимања креатина, повремено се појављују акне. Обично је стварање акни узроковано повећањем производње тестостерона, а то, иако индиректно, утиче на интензиван скуп мишићне масе и може се сматрати добрим показатељем.
Многи стручњаци су уверени да појава акни нема никакве везе са узимањем креатина - ствар је само у повећаном тренингу и променама у хормоналном нивоу.
Ефекти на органе
Креатин нема штетан утицај на здраве бубреге, али супстанца може да погорша болести ових органа, посебно бубрежну инсуфицијенцију (ово није научно доказано).
Креатин је природно синтетисана супстанца. Неопходно је узимати га, јер количина коју тело само производи није довољна за добијање мишићне масе.
Једини жељени нежељени ефекат
Позитиван нежељени ефекат креатина је повећање мишићне масе са 0,9 на 1,7 кг. Постоје две претпоставке зашто се овај ефекат примећује:
- супстанца задржава течност у мишићима;
- сама мишићна маса расте.
Ни научници се нису сложили око овога. Неки верују да су нежељени ефекти последица два фактора одједном.
Мушкарци и креатин
Верује се да је креатин лош за мушки репродуктивни систем, због чега многи људи одбијају да узимају суплементе. Овај мит је резултат горког искуства са производима на бази хормона. Они су заправо проузроковали сексуалну дисфункцију. Спроведене студије у вези са креатином нису откриле везу између супстанце и потенције. Стога страхови апсолутно нису оправдани. Међутим, не препоручује се употреба додатка без консултација са тренером и лекаром.
Када узимате додатак, строго се придржавајте упутстава за употребу. Не прекорачите прописану дозу. Лек купујте само у специјализованим продавницама.
Лажни нежељени ефекти
Креатин не утиче на генитоуринарни систем. Такође нема следеће нежељене ефекте који му се приписују:
- не повећава интравенски притисак;
- нема канцерогени ефекат;
- не ставља неподношљив терет на срце;
- не изазива зависност.
Стечена мишићна маса задржава се за 70-80%. Преостали проценат се приказује са вишком течности.
Бенефит
- смањује ниво "лошег" холестерола;
- промовише брзи опоравак мишићног ткива након интензивног раста и јаког физичког напора;
- помаже код атрофичних промена и слабости мишићног корзета;
- има антиинфламаторни ефекат;
- промовише изградњу мишића;
- побољшава активност мозга;
- обнавља косу.
Упркос многим корисним својствима, не бисте требали злоупотребљавати додатак.
Злоупотреба
Случајеви предозирања супстанцом тренутно нису идентификовани.
Када се дрога злоупотреби, вишак се сам уклања из тела. Кретин излучује бубреге заједно са вишком течности.
Контраиндикације
Спортски додатак има низ контраиндикација:
- нетолеранција на супстанцу;
- старије доба;
- тешке болести јетре, бубрега, гастроинтестиналног тракта хроничне природе;
- бронхијална астма;
- трудноћа и дојење;
- малолетна доб (негативно утиче на формирање и развој тела, нарушава активност миокарда и ендокриног система).
Да бисте смањили вероватноћу нежељених реакција, следите ове смернице:
- Ако имате тенденцију ка алергијама, пре употребе посетите специјалисте и тестирајте се на компатибилност.
- Молимо вас пажљиво прочитајте амбалажу пре куповине. Ако компоненте садрже компоненту која може изазвати алергијску реакцију, куповину треба одбацити.
- Не може се користити заједно са антихистаминицима. Ако се јави алергија, креатин се мора прекинути и посетити болницу.
Верује се да додатак исхрани изазива зависност (исто као и психотропне супстанце), али то није тако. Наставком употребе ствара се навика. Међутим, то нема ништа заједничко са зависношћу од дрога. Тело једноставно престаје да самостално синтетише креатин.
