Коњугована линолна киселина је омега-6 масноћа која се налази првенствено у млечним и месним производима. Алтернативна имена су ЦЛА или КЛК. Овај додатак је нашао широку употребу у бодибилдингу као средство за мршављење и повећање мишићне масе.
Студије спроведене на животињама доказале су ефикасност употребе додатака исхрани у циљу спречавања развоја онколошких болести, као и побољшања ефикасности кардиоваскуларног система. Теорија да редован унос ЦЛА повећава ефикасност тренинга и обезбеђује повећање чисте телесне масе за 2018. годину, није потврђена. Због тога се коњугована линолна киселина користи једноставно као додатак храни који јача тело.
Америчка администрација за храну и лекове је 2008. препознала сигурност ЦЛА. Додатак је добио категорију општег здравља и званично је одобрен за пуштање у продају у Сједињеним Државама.
Ефикасност мршављења
Произвођачи производа који садрже ЦЛА тврде да је супстанца укључена у стварање телесних пропорција, јер разграђује масти у трбушном и трбушном пределу, а такође поспешује раст мишића. Овај оглас је линолну киселину учинио прилично популарном код бодибилдера. Међутим, да ли је заиста тако добро?
У 2007. години спроведено је више од 30 студија које су показале да киселина не смањује значајно масну масу, али готово нема ефекта на раст мишића.
Познато је 12 сорти линолне киселине, али две имају значајан утицај на тело:
- Цис-9, Транс-11.
- Цис-10, Транс-12.
Ове масти благотворно делују на здравље и виталност. Присуство транс двоструких веза одређује линолну киселину за врсту транс масти. Међутим, не штети телу. То је због његовог природног порекла, за разлику од трансмасти, које људи синтетишу.
Аргументи против коњуговане линолне киселине
Спроведене су бројне независне студије које нису потврдиле својства производа како су најавили произвођачи додатака. Конкретно, ефекат губитка тежине примећен је у малим величинама и манифестовао се само две до три недеље, након чега је нестао. Позитиван одговор из додатка истраживачи су оценили занемарљивим. Из тог разлога су неки билдери и спортисти одустали од употребе ЦЛА.
Наравно, ЦЛА можда није једино решење у борби против гојазности, али као помоћно средство има право на живот, будући да заиста има својства имуномодулатора, јача срце и крвне судове и смањује ризик од рака.
Наравно, постоји могућност да су спроведене студије показале тако ниску ефикасност због недовољног трајања курса, нетачне дозе лека или нетачности у процени добијених података. Међутим, можемо са сигурношћу рећи да ако линолна киселина помаже у губитку килограма, онда само мало.
Нежељени ефекти и контраиндикације
Додатак практично нема контраиндикација. У ретким случајевима, након повећаног уноса, може се појавити осећај тежине у стомаку или мучнина. Да би се смањила нелагодност, ЦЛА треба узимати заједно са протеинима, попут млека.
Додатак је контраиндикован код деце, трудница и дојиља, као и код особа са индивидуалном нетолеранцијом за компоненте лека.
Упркос чињеници да се ЦЛА продаје без рецепта и има минималне негативне ефекте, најбоље је да се пре узимања консултујете са лекаром и тренером. Специјалиста ће вам помоћи да изаберете прави лек и режим узимања. Такође, пре употребе, прочитајте упутства.
Суплементи са линолном киселином
Препарати који садрже ЦЛА практично су исти по саставу. Цена одређеног додатка зависи само од марке произвођача. Најпопуларнији и приступачнији брендови су Нов Фоодс, Нутрек, ВП Лаборатори. Домаћи произвођач под називом Евалар познат је и у Русији. Трошкови лека могу достићи 2 хиљаде рубаља.
У 2018. години производи који садрже ЦЛА озбиљно су изгубили популарност међу билдерима, као и људима који желе да смршају узимајући дијететске суплементе заједно са исхраном. Пад потражње обично је повезан са најновијим испитивањима линолне киселине и препознавањем њене ниске ефикасности, као и појавом нових адитива за храну који дају бољи резултат за исти новац.
Здрави природни извори линолне киселине
Коњуговани додаци линолне киселине могу да замене храну високу у овој супстанци. Велика количина супстанце налази се у говедини, јагњетини и козјем месу, под условом да животиња једе природно, тј. трава и сено. Такође је присутан у великим количинама у млечним производима.
Како се користи?
Адитив се користи до три пута дневно. Оптимална доза је 600-2000 милиграма. Најчешћи облик ослобађања ЦЛА су капсуле пуњене гелом. Захваљујући овом облику, супстанца се правилно апсорбује. Такође, коњугована линолна киселина се производи као део комплекса за сагоревање масти. Обично се налази у мешавини са Л-карнитином или чајем за мршављење. Време пријема није регулисано од стране произвођача. На основу чињенице да супстанца не утиче на функционисање нервног система, можете је користити и пре спавања.
Ефикасност ЦЛА је сумњива. Међутим, додатак се и даље користи за промоцију здравља и заједно са комплексима за мршављење. Када се правилно користи, јача имунолошки систем, а такође спречава развој карцинома и кардиоваскуларних болести. Супстанца практично нема контраиндикација.
