Табела калорија орашастих плодова и семена (укључујући БЗХУ) * Цроссфит

Детаљна табела садржаја калорија и садржаја протеина, масти и угљених хидрата у орасима и семенима, како свежих, тако и у различитим степенима спремности.

Производа	Садржај калорија (кцал)	Протеини (г)	Масти (г)	Угљени хидрати (г)
Кајсија, коштуница	520	25	45,4	2,8
Лубеница, зрна семена, сушена	557	28,33	47,37	15,31
Бразилски орах	659	14,32	67,1	4,24
Буков орах, сушен	576	6,2	50	33,5
Трешња, семе коштунице	362	21,9	30,5	0
Сенф, семе	474	25,8	30,8	23,4
Сенф у праху	378	37,1	11,1	32,6
Орах	654	15,23	65,21	7,01
Орах, црни, сушени	619	24,06	59,33	2,78
Орах, застакљен	500	8,28	35,71	43,99
Орах, суво печен, са сољу	643	14,29	60,71	10,76
Осушени жири	509	8,1	31,41	53,66
Сирови жир	387	6,15	23,86	40,75
Какао маса	559	13,5	49,4	13,6
Какао зрна	530	12,8	53,2	9,4
Кестен европски куван и динстан	131	2	1,38	27,76
Европски кестен, неољуштен, сушен	374	6,39	4,45	65,61
Европски кестен, неогуљен, сиров	213	2,42	2,26	37,44
Кестен европски ољуштен, сушен	369	5,01	3,91	78,43
Европски кестен ољуштен, сиров	196	1,63	1,25	44,17
Европски кестен, печен	245	3,17	2,2	47,86
Кинески кестен, куван и динстан	153	2,88	0,76	33,64
Кинески кестен, печен	239	4,48	1,19	52,36
Кинески кестен, сушен	363	6,82	1,81	79,76
Кинески кестен, сиров	224	4,2	1,11	49,07
Јапански кестен	154	2,25	0,53	34,91
Јапански кестен, печен	201	2,97	0,8	45,13
Јапански кестен, на пари	56	0,82	0,19	12,64
Јапански кестен, сушен	360	5,25	1,24	81,43
Пиниа пињол, сушен	629	11,57	60,98	8,6
Навајо	541	7,41	34,08	7,66
Пињол, сушен	673	13,69	68,37	9,38
Индијски орах	600	18,5	48,5	22,5
Кокос, сушена целулоза, згњечена, заслађена	501	2,88	35,49	43,17
Кокос, сушена пулпа, неслађена	660	6,88	64,53	7,35
Кокос, сушена пулпа, препечена	592	5,3	47	44,4
Кокос, пулпа, сирова	354	3,33	33,49	6,23
Кокосова вода	19	0,72	0,2	2,61
Кокосова паста од свеже пулпе, заслађена, конзервисана	357	1,17	16,31	53,01
Сушена пулпа намаз од кокоса	684	5,3	69,08	21,52
Кокосове пахуљице, заслађене	456	3,13	27,99	41,95
Кокосове пахуљице, заслађене, конзервисане	443	3,35	31,69	36,41
Кокосово млеко (пресовано из пулпе), конзервисано	197	2,02	21,33	2,81
Кокосово млеко (пресовано из пулпе), сирово	230	2,29	23,84	3,34
Кокосово млеко (направљено од пресоване пулпе и млечног сока), смрзнуто	202	1,61	20,8	5,58
Сезам	565	19,4	48,7	12,2
Лешник (лешник)	653	13	62,6	9,3
Мака	525	17,99	41,56	8,63
Макадамија орах	718	7,91	75,77	5,22
Бадем	579	21,15	49,93	9,05
Бланширани бадеми	590	21,4	52,52	8,77
Печени бадеми	642	22,4	55,9	12,3
Бадеми пржени на уљу без соли	607	21,23	55,17	7,18
Бадеми пржени на уљу и соли	607	21,23	55,17	7,18
Бадеми, пржени на уљу и соли, димљеног укуса	607	21,43	55,89	7,16
Бадеми, благо посољени у уљу	607	21,23	55,17	7,18
Бадеми, пржени на меду, не бланширани	594	18,17	49,9	14,2
Бадеми, суво печени, без соли	598	20,96	52,54	10,11
Бадеми, суво печени, са сољу	598	20,96	52,54	10,11
Бадемова паста	458	9	27,74	43,01
Намаз од бадема, без соли	614	20,96	55,5	8,52
Намаз од бадема, са додатком соли	614	20,96	55,5	8,52
Сунцокретово брашно, без масти	326	48,06	1,61	30,63
Хицкори (лешник орах), сушен	657	12,72	64,37	11,85
Гинкго орах, у конзерви	111	2,29	1,62	12,8
Гинко орах, сушен	348	10,35	2	72,45
Гинкго орах, сиров	182	4,32	1,68	37,6
Калифорнијски орах, сушен	612	24,9	56,98	7,35
Орашасти плодови, мешавина без кикирикија, пржена у уљу, без соли	615	15,52	56,17	16,77
Орашасти плодови, мешавина без кикирикија, пржена на уљу, са сољу	615	15,52	56,17	16,77
Орашасти плодови, мешајте без кикирикија, пржени на уљу, мало посољени	607	17,86	50	17,9
Ораси, помешани са кикирикијем, пржени на уљу без соли	607	20,04	53,95	14,05
Ораси, помешани са кикирикијем, пржени на уљу и соли	607	20,04	53,95	14,05
Орашасти плодови, помешајте са кикирикијем, суво печени, без соли	607	19,5	53,5	16,02
Орашасти плодови, помешајте са кикирикијем, суво печени, сољу	594	17,3	51,45	16,35
Индијска паста, без соли	587	17,56	49,41	25,57
Индијска паста, са сољу	609	12,12	53,03	27,3
Паста од семена сунцокрета	617	17,28	55,2	17,62
Паста од семена сунцокрета са сољу	617	17,28	55,2	17,62
Пецан	691	9,17	71,97	4,26
Пио, сушени орах	719	10,8	79,55	3,98
Сунцокрет	601	20,7	52,9	10,5
Семе сунцокрета, пржено у уљу без додавања соли	592	20,06	51,3	12,29
Сунцокрет, семе, препечено, без соли	619	17,21	56,8	9,09
Сунцокрет, семе, суво печено, без соли	582	19,33	49,8	12,97
Сунцокрет, семе, суво печено, са сољу	582	19,33	49,8	15,07
Сунцокрет, семе, сушено	584	20,78	51,46	11,4
Сунцокрет, семе, сушено, сољено	619	17,21	56,8	9,09
Репично семе, семе	544	30,8	37,6	7,2
Песак сафранике, делимично одмашћен	342	35,62	2,39	48,73
Сјеме шафранике, сушено	517	16,18	38,45	34,29
Семе брозимум напитка, сушено	367	8,62	1,68	64,49
Семе брозимум напитка, сирово	217	5,97	0,99	46,28
Цело семе ораха, сушено	318	12,14	4,6	58,26
Семе лотоса, сушено	332	15,41	1,97	64,47
Семе лотоса, сирово	89	4,13	0,53	17,28
Семе лана	534	18,29	42,16	1,58
Семе хлеба, кувано	168	5,3	2,3	27,2
Семе хлеба, печено	207	6,2	2,7	34,1
Семе хлебног плода, сирово	191	7,4	5,59	24,04
Цхиа семе, сушено	486	16,54	30,74	7,72
Шљива, коштуница	394,3	28,5	40,2	0
Семе бундеве печено без соли	574	29,84	49,05	8,21
Бундевине семенке пржене сољу	574	29,84	49,05	8,21
Семе бундеве, неогуљено, пржено без соли	446	18,55	19,4	35,35
Семе бундеве, неогуљено, пржено сољу	446	18,55	19,4	35,35
Семе бундеве, сушено	559	30,23	49,05	4,71
Неслане пистације, суво печене	572	21,05	45,82	17,98
Пистације, сољене, суве печене	569	21,05	45,82	17,25
Пистације, сирове	560	20,16	45,32	16,57
Лешник	628	14,95	60,75	7
Печени лешници	703	17,8	66,1	9,4
Лешници, бланширани	629	13,7	61,15	6
Лешници, суво печени, без соли	646	15,03	62,4	8,2