Предности омега-6 масних киселина тамо где су додаци пронађени * Цроссфит

Масне киселине

1К 0 02.05.2019 (последња ревизија: 02.07.2019)

Колико је речено о мршављењу! Понекад се чак каже да је губитак килограма немогућ без масти. Изазива скептицизам, зар не? Међутим, управо је то случај. Постоји много различитих масти. На пример, омега-6 масне киселине.

Чему служе масне киселине?

Масноћа је битна компонента за нормалан метаболизам. Ово је гориво које мора ући у људско тело заједно са протеинима и угљеним хидратима. Баш тако. И нема никакве везе са неестетским „боковима“ који стрше преко струка панталона.

Маст која се налази у храни укључује масне киселине и глицерин. Ово друго је врста алкохола. Не личи на уобичајени етанол, нема карактеристичан укус и мирис. Њихова једина сличност је присуство „-ОХ“ у хемијској формули.

Према класификацији, масти могу бити:

Засићен. Тело их је тешко сварити, па практично не подлежу цепању. Другим речима, улазећи унутра, они постају „некретнине“. Најгоре од свега је што засићене масти стварају плакове и зачепљују крвне судове, узрокујући широк спектар болести.
Незасићени (ЕФА). Нестабилна молекуларна једињења се лако сваре и разграђују. Моно и полинезасићени су. У другу групу спадају омега-3 (α-линоленска киселина, АЛА) и омега-6 (линоленска киселина).

Прописивање омега-3 и омега-6

Полинезасићене масне киселине су непроцењиве. Имају широк спектар деловања на људско тело.

Ево шта могу:

уклоните "лош" холестерол, повећавајући проценат "доброг". Растворити постојеће плакете. Побољшава рад мускулатуре срца и састав крви;
имају благотворно дејство на јетру, делујући као хепатопротектори;
стимулишу централни нервни систем;
спречити болест;
повећати ниво имунитета;
нормализовати рад ендокриних жлезда, стимулисати производњу ензима итд.

Прича о полинезасићеним масним киселинама може бити дуга. Међутим, тема нашег данашњег разговора је управо омега-6.

Предности омега-6

Омега-6 садржи линоленску киселину. Заједно са њом - други: арахидонски, гама-линоленски (ГЛА) итд. Нема смисла наводити их, јер молекуларна биологија није предмет расправе.

Омега-6 је неопходан за тело:

активира функцију мозга;
убрзава уклањање штетних супстанци;
повољно утиче на стање ноктију, коже, косе и костију;
подиже имунитет;
активира метаболичке процесе;
помаже у борби против стреса и депресије.

Дневни курс

Било који организам је индивидуалан. Стога је потреба за омега-6 за свакога различита. Нутриционисти најављују просечни дневни унос полинезасићених масних киселина у распону од 4,5-8 г.

Потреба за омега-6 може варирати у зависности од спољних околности:

хладнији месеци. Телу је потребна повећана количина енергије за сопствено грејање;
погоршање хроничних болести (посебно са релапсима гастроинтестиналних болести);
недостатак ретинола (вит. А) и других елемената растворљивих у масти;
трудноћа.

Са почетком топле сезоне потражња се смањује. Штавише, људима са ниским крвним притиском требају ниске дневне дозе омега-6. Не смемо заборавити на равнотежу супстанци у телу. Недостатак није ништа мање штетан од вишка.

Недостатак масних киселина и презасићење

У потрази за здрављем не сме се заборавити на равнотежу хранљивих састојака. Недостатак омега-6 прети следећим последицама:

болести зглобова;
слабљење имунитета (резултат је болест вирусне етиологије);
хормонске дисфункције;
згушњавање крви (резултат су кардиоваскуларне болести, ризик од можданог удара итд.).

Омега-6 помаже у подршци природној лепоти и здрављу. Да бисте то урадили, довољно је уносити оптималну количину масних киселина. Недостатак је испуњен преурањеним старењем.

Вишак ЕФА у телу прети запаљењем унутрашњих органа. На пример, медицини су познати случајеви развоја онкологије. Депресија је сигуран знак вишка. Ако сте забринути због ових симптома, морате хитно да преиспитате своју исхрану.

Извори омега-6

Полинезасићена масна киселина Омега-6 је једна од оних супстанци које људско тело не производи и мора се уносити са храном.

Листа хране богате ЕФА:

Орашасти плодови, ланено семе итд. Зрна ораха садрже рекордну дозу ЕФА (око 11.430 мг / 30 г). Следе ланено семе: 1818 мг / 30 г. Ови производи су врло калорични и тешко сварљиви, стога се не могу злоупотребити.
Биљна уља. Први у ТОП-у је кукуруз (7724 мг / 1 кашика). Следеће - сусам (5576 мг / 1 кашика), после - ланено семе (1715 мг / 1 кашика). Међутим, приликом конзумирања уља, мора се имати на уму да она не могу заменити целе биљне материјале. Овај други је пун дијететских влакана и других корисних елемената. Препоручљиво је одлучити се за хладно пресована уља. Користе се за облачење готових јела.
Сланутак (јагњећи грашак) и зоб. Просечни садржај ЕФА у овим производима је око 2500 мг / 100 г.
Пулпа авокада. Ово тропско воће су прави рекордери у садржају омега-6 међу бобицама и воћем (1689 мг / 100 г).
Раж, хељда (950 мг / 100 г).
Риба. Пастрмка садржи 380 мг омега-6 на 100 г, лосос - 172 мг / 100 г.
Малине (250 мг / 100 г).
Карфиол и бели купус (29 мг и 138 мг, респективно). Штавише, карфиол је тај који показује јединствену комбинацију омега-6 и омега-3.
Пулпа од бундеве (33 мг / 100 г).
Зелена салата (лист маслачка, спанаћ, зелена салата итд.) У поређењу са језгром језгра, врло је мало ЕФА. Међутим, јединствена равнотежа највреднијих елемената не само да ће помоћи у одржавању здравља, већ чак и изгубити тежину. Јестиво поврће је негативна храна. Пробављајући их, тело троши више енергије него што прима.

Поново балансирајте и уравнотежите!

Идеалан однос омега-3 према омега-6 је 1: 1. Ови ЕФА имају супротан ефекат на тело. Радећи у једнаким количинама, они се „уравнотежују“.

У пракси је то нешто другачије. По правилу се може постићи само однос 1: 4. Највећи део ЕФА-а који долазе споља је управо омега-6. Дешава се да пропорција изгледа као 1:30! Неизбежни резултат је неравнотежа са свим могућим негативним последицама.

Решење су омега-3. Алтернативно, уравнотежени комплекс ЕФА Омега-3-6-9. Надлежно придржавање упутстава помоћи ће у уклањању постојећих проблема. А такође и за враћање здравља, повећање снаге и издржљивости, што је посебно важно за спортисте.

Адитиви

Додаци са само омега-6 нису доступни. Али нутриционисти и лекари често саветују употребу комплекса од три масне киселине: омега 3, 6 и 9. Размотрићемо их у доњој табели.

Назив дијететског суплемента	Дозирање (мг)	Облик отпуштања (капсуле)	Трошак, трљање.)	Фотографија за паковање
Омега 3-6-9 САДА Храна	1000	250	1980
Супер Омега 3-6-9 САДА Храна	1200	180	1990
Омега 3-6-9 Комплекс Натрол	1200	90	990