Тркач може лако превладати даљину и не искусити изгладњивање кисеоником ако правилно дише током вежбања.
Ритмично дисање, које је тешко постићи дисањем на уста, главна је тајна за обезбеђивање тела потребном количином кисеоника. Без обзира на технику трчања, дисање особе треба да буде природно.
Дисање на уста: шта то значи?
Када тркачи током вежбања почну да прелазе са носног на дисање на уста, то значи да немају довољно кисеоника. Ако трчите у шуми или у близини језерца, таква пауза ће чак бити корисна да се засити чистим ваздухом.
Али са здравственим трчањем препоручује се носно дисање, задржавајући га чак и уз недостатак ваздуха. Мирнији темпо у овом случају вратиће респираторни капацитет тела.
Зашто је штетно дисати на уста?
Зими је штетно и опасно дисати на уста. Можете прехладити дисајне путеве и удисати прљави ваздух који садржи прашину и клице. Последице по тело су изузетно непријатне: прљавштина заробљена у бронхима може привући заразне болести.
Разлози због којих почетници у трчању не би требали дисати на уста.
Први разлог. Прашина
Ваздух који садржи честице прљавштине из околне атмосфере директно улази у тело. Током носног дисања, ваздух се филтрира ситним длачицама у носу које задржавају прашину. Као резултат, тркачи избегавају да загађене честице уђу унутра.
Други разлог. Топлота
Када је трчање зими или ван сезоне, спортиста ризикује да се прехлади јер хладан ваздух у устима нема времена да се загреје. Када се удише кроз нос, хладан ветар није страшан, јер ће ваздух бити влажан и топао.
Трећи разлог. Преобликовање лобање
У основи је ово дечји проблем. Ако дете константно удише само на уста, облик лобање се мења: мост на носу се шири, може се појавити двострука брада, а синуси носа се постепено сужавају. Изглед такве бебе тешко се може назвати лепим.
Четврти разлог. Говор
Код мале деце са нездравом навиком, вилица се не развија правилно, појављује се дисбаланс лица и апарата за жвакање. У време промене примарних зуба у моларима, проблеми настају због сужених редова вилице. То, пак, негативно утиче на развој дететовог говора.
Пети разлог. Развој респираторног система
Бебе не развијају максиларне синусе и формирају се уски носни пролази ако користе дисање на уста. Уска горња вилица не дозвољава зубима да правилно расту, што има за последицу да дете има проблема са угризом и ружним осмехом.
Шести разлог. Усне
Они који воле да дишу на уста током тркачких тренинга могу се препознати по сувим, испуцаним уснама. Особа тежи лизању сувих усана и, као резултат, истиче се ивица усана. У овом случају помоћи ће нега усана са хранљивим и хидратантним агенсима.
Седми разлог. Болести
Већа је вероватноћа да ће тркач бити прехлађен. Ћелије тела нису засићене са довољно кисеоника, што утиче на функционисање мозга.
Осми разлог. Спавај
Спавање особе је немирно и узнемирујуће, јер кисеоник не улази у све ћелије тела.
Шта да радим?
Довољно је разлога да почнете да надгледате дисање. Када је нос зачепљен, специјалиста ће поставити тачну дијагнозу. Али ако не можете брзо доћи до лекара, самоиспирање синуса спрејевима "Називин" и "Виброцил" побољшаће ваше здравље.
Сув ваздух у соби спречава нормално дисање. У овом случају ће вам помоћи редовно влажење собе помоћу посебних уређаја или посуде са водом.
Како се носити са навиком?
Одраслој особи није лако да се промени. Али лоша навика дисања на уста током трчања доприноси смањењу имунитета. Стога је вредно започети са чињеницом да морате пажљиво да се надгледате, замислите себе споља као чудну особу са стално отвореним устима.
Ако вам естетска компонента проблема не смета много, мораћете да прибегнете помоћи помоћних уређаја. Постоје посебни алати, слични лажној вилици, који приликом трчања ометају дисање на уста и човек мора да користи нос. Употреба таквих производа помоћи ће вам да створите правилну и здраву навику дисања кроз нос.
Свакодневним и поновљеним извођењем вежби усмерених на дисање на нос, вештина дисања на уста током трчања потпуно нестаје:
- Пре почетка наставе, исперите нос од шмркља и пражњења;
- Почетни положај - склопљене руке на потиљку са лактовима усмереним напред;
- Удахните полако носом и полако раширите лактове;
- Након издаха кроз нос, вратите руке у првобитни положај.
Када трчите, потрудите се и да дисање врши стомак, а не грудни кош.
Какве су последице дисања на уста?
Поред горе наведених разлога због којих не би требало да дишете на уста, примећујемо и проблеме који произлазе из ове навике:
- Слоуцх. Са физиолошки исправним дисањем кроз нос, грудни кош се исправља. Истезање врата и главе напред и напетост мишића нису искључени сталним дисањем на уста.
- Смањује тон језика, који се ноћу спушта у грло и доводи до поремећаја у респираторном процесу. Током дана положај језика је између редова зуба. Као резултат - малоклузија и зубни проблеми.
- Болне сензације лица и подручја главе која доводе до поремећаја спавања.
- Проблеми са слухом.
За оне који тек почињу да трче, стручњаци препоручују дисање на уста, јер плућа још нису у потпуности развијена. Али не смемо заборавити на проблеме који настају усменим дисањем. Трчите са задовољством, слушајте себе и развијте здраву навику дисања на нос. На крају крајева, правилно дисање је кључ успешног тренинга и лечења тела у целини.
