Триатлон - шта је то, врсте триатлона, стандарди

Триатлон је спорт који комбинује неколико врста трка. Само такмичење састоји се од три главне етапе, које представљају засебну врсту спортског такмичења.

Такође је уврштен на листу такмичења на Олимпијским играма. Класични триатлон укључује 3 етапе (пливање, вожња бициклом, трчање) са различитим удаљеностима које треба превладати.

Врсте триатлона

1. Супер спринт - такмичење на кратким дистанцама. Дужина удаљености је: пливање - 300 метара, вожња бициклом - 8 километара, крстарење - 2 километра.
2. Спринт - пливање - 750 метара, бициклизам - 20 километара, крос - 5 километара.
3. Олимпијски триатлон - потребно је проћи дужу удаљеност коју чине: пливање - 1500 метара, бициклизам - 40 километара, трчање - 10 километара.
4. Полу-Ироман (Полу-гвоздени човек): пливање - 1,93 километара, бициклизам - 90 километара, трчање - 21,1 километар.
5. Гвоздени човек је можда једна од најтежих врста ове спортске дисциплине, која укључује: пливање - 3,86 километара, бициклизам - 180 километара, трчање 42,195 километара.
6. Ултра триатлон - представља исте удаљености као код Ирон ман-а, али је повећан неколико пута - двоструки, троструки ултратриатлон и деца триатлон (10 триатлона типа Иронман током 10 дана)

Најпознатија такмичења у триатлону

По први пут је овај спорт, као самостална спортска дисциплина, уведен у Француској крајем 20-их година прошлог века. Тада је стекао невиђену популарност на Хавајима, где су одржана прва велика такмичења, а касније су у Француској одржана и прва европска велика такмичења у овом спорту под називом - Лес Троис Спортс (што значи - 3 спорта).

Данас је триатлон засебна спортска дисциплина и, поред тога што је укључено у програм Олимпијских игара, сваке године се одржава и Светско првенство, где се искусни спортисти на разним даљинама такмиче за Светски куп.

Важно је знати: постоје и такмичења у модернизованом или мешовитом триатлону, али таква велика такмичења нису организована с тим у вези.

Основни стандарди у триатлону

У врстама дисциплине већ смо средили и узели у обзир стандардне раздаљине, али сада погледајмо стандарде за мушкарце и жене.

ТАБЕЛА ПРОПИСА О БИТИМА ЗА МУШКАРЦЕ

1. Триатлон - дуге стазе (пливање + вожња бициклом + трчање)

2. Триатлон (пливање + вожња бициклом + трчање)

3. Триатлон - спринт (пливање + вожња бициклом + трчање)

4. Зимски триатлон (трчање + бициклизам + скијање)

ТАБЕЛА ПОСТРОЈЕЊА СТАНДАРДА ЗА ЖЕНЕ

1. Триатлон - дуге стазе (пливање + вожња бициклом + трчање)

2. Триатлон (пливање + вожња бициклом + трчање)

3. Триатлон - спринт (пливање + вожња бициклом + трчање)

4. Зимски триатлон (трчање + бициклизам + скијање)

Опрема за триатлон

Наравно, за тако велико такмичење потребна је одговарајућа припрема и, пре свега, потребно је водити рачуна о опреми како би се спортиста осећао пријатно док савладава даљине.

Потребна опрема за триатлон састоји се од:

• Купаћи костим.
• Бицикл и одговарајућа кацига.
• Патике.

Важно је знати: учесници имају времена да промене почетно одело за триатлон, како би могли комотније да учествују даље у такмичењу.

Тренинг триатлона

Да би постигли високе перформансе, спортисти свој тренинг деле у неколико фаза (4 главне фазе према класичним стандардима):

1. Пливање.
2. Вожња бициклом.
3. Трцати.
4. Вежбе снаге за раст мишића.

Важно је знати: поред тога, будући шампион треба да следи дијету коју је посебно развио нутрициониста, а која се састоји пре свега од протеина (месо и риба) и влакана (поврће). Такође, спортиста не би требало да заборави на сложене угљене хидрате садржане у житарицама. Али будући шампион треба да заборави на слаткише.

Триатлон у Русији

2005. године основана је Руска федерација за триатлон, која је обележила долазак ове спортске дисциплине у Русију.

Важно је знати: у Русији је за људе створен такозвани триатлон, који љубитељи спорта и спортисти почетници једноставно практикују као практични тренинг. Одликује се краћим удаљеностима и лакшим прописима. Тако, на пример, на такмичењу у пливању треба да савладате само 200 метара, у бициклизму - 10 километара и на крају треба претрчати око 2 километра. Али, треба напоменути да народни триатлон није званично признат и погодан је само за практичну обуку.

Активност

Поред локалних јавних и приватних такмичења у Русији, руски триатлон успео је да се јави и на међународном спортском Олимпу, учествујући годишње на Светском првенству у овом спорту, где домаћи спортисти представљају државу на прилично високом нивоу и били су међу првих 50 добитника награда.

Карактеристике:

Главна карактеристика руског триатлона није у посебним програмима тренинга, већ у чињеници да су се, упркос дугогодишњем постојању организације која се бави овим спортом, према признању самих спортиста, на свом путу суочили са одређеним препрекама које су повезане са организационим питањима.

На пример, пре свега, рад руководилаца је недовољно ефикасан, јер је било неколико случајева када руски спортисти нису имали времена да издају или издају визе за путовање на међународна такмичења и учешће на њима је било упитно. Али на другом месту, проблеми су у материјалној подршци.

Иронман Триатхлон

На почетку чланка већ смо писали да постоји такав спорт, Иронман, или у преводу на наш језик - Ирон Ман, који се одликује прилично повећаним стандардима. Такође, Русија је била заступљена на подацима о такмичењима, где су домаћи спортисти прешли све три дистанце у рекордном времену.

Важно је знати: с обзиром на то да су растојања што већа, учесницима се даје знатна количина времена, наиме 17 сати за превазилажење све три фазе.

Како се припремити за триатлон?

Наравно, да би се постигао одређени успех у овој спортској дисциплини, неопходна је правилна припрема која се састоји од практичне обуке, стицања теоријског знања, као и поштовања развијеног дневног режима и праћења исхране.

Методе припреме

Постоји много метода припреме за такмичења и сваки тренер користи или оне најпопуларније, узимајући у обзир све карактеристике спортисте, или за њега развија индивидуални програм. Дакле, немогуће је тачно рећи које ће методе припреме бити.

Најефикаснији метод припреме за ова спортска такмичења је спринт триатлон, који укључује: пливање - 500 метара, бициклизам - 11 километара, трчање - 5 километара.

Важно је знати: најчешћи метод тренинга је уобичајени народни триатлон, који је написан у неколико редова раније у овом чланку.

Развој програма обуке

Развој програма тренинга важан је део припреме за било који спортски догађај и мора се схватити озбиљно. За професионалне спортисте тренери развијају програм обуке узимајући у обзир све физиолошке карактеристике својих штићеника.

Ево примера једног дана спортисте:

• Загревање - 10 минута.
• Истегните 10 минута.
• Трчање - 20 минута.
• Пливање је 15 минута.
• Вежбе снаге усмерене на раст мишића - 1 сат и 5 минута.

Књижевност и наставни материјали

То је пракса и у Африци, али свакако морате знати шта чека будућег шампиона на такмичењу. У такве сврхе је неопходно прочитати литературу о овом спорту и друге обећавајуће материјале. На пример, интервјуи са спортистима који су учествовали на Светским првенствима или на Олимпијским играма су најпогоднији за ово.

Тако можете научити много о томе како иде само такмичење и како на њему можете узети награду. Слажете се, такво знање неће никоме сметати, што значи да је поред редовне обуке потребно обратити пажњу и на специјализовану литературу.

Препоручена листа за читање:

• У свима постоји гвоздени човек. Од столице пословне класе до Иронмана. Аутор: Цалллос Јохн.
• Триатхлете'с Библе. Објавио Јое Фриел.
• Једите исправно, трчите брзо. Аутор Сцотт Јурек
• Најизазовније трке издржљивости. Аутор Рицхард Хоаде и Паул Мооре
• 800 метара до маратона. Програм припреме за вашу најбољу трку. Јацк Даниелс
• Водич за ултрамаратонске тркаче. 50 до 100 миља. Написали Хал Кернер и Адам Цхасе
• Живот без граница. Историја светског првака у триатлону у Иронман серији. Цхрисси Веллингтон
• Потпуно уроњење. Како пливати боље, брже и лакше. Аутор Терри Лаугхлин и Јохн Делвес
• Библијска бициклистичка библија. Јое Фриел
• Ултратхинкинг. Психологија преоптерећења. Травис Маци и Јохн Ханк
• Ултра. Како променити свој живот са 40 година и постати један од најбољих спортиста на планети. Рицх Ролл

Као што видите, триатлон је изванредна спортска дисциплина која захтева не само добру припрему, већ и максималне перформансе током такмичења.

Триатлон је прешао дуг пут ка томе да постане засебна спортска дисциплина и данас је један од најпопуларнијих спортова који укључује 3 етапе (пливање, вожња бициклом и трчање). Запамтите, тренинг је најсигурнији пут до успеха на спортском Олимпу.

Погледајте видео: ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ ПО ТРИАТЛОНУ 2019 (Новембар 2024).