Спортски лекари и научници уверени су да је способност људског тела да повећа брзину коначно достигла своју границу, а нови рекорди могући су само уз употребу илегалних дрога. Али, не слажу се сви са овим закључком. Ко је у праву? А каква је брзина трчања човеку потребна?
Фактори који утичу на перформансе човекове брзине
Брзина трчања је саставна компонента у тренингу и такмичарској активности спортисте-спортисте. Али чак и у свакодневном животу, прилика да искористите своје брзине није никако сувишна.
Индикатори брзине особе зависе од следећих фактора:
- ниво припремљености;
- дужина корака;
- темпо;
- удаљеност.
Максималне перформансе су типичне за спринт раздаљине. На великим и средњим растојањима су много нижи, а главни акценат је на равномерној расподели терета. Мирно, без журбе здравствено трчање доноси максималну корист за тело.
Људска брзина трчања
Просек
Просечна брзина за одраслу особу је 16-24 км / х. Али разлика у учинку између некога ко само редовно вежба и високо обученог спортисте биће различита на различитим удаљеностима, на пример:
- 36-39 км / х - 60-400 м;
- 18-23 км / х - 800-3000 м;
- 12-23 км / х - 5000-30000 м.
Дакле, доминира резултат који се мора постићи.
Максимум
Показатељи максималне брзине - 36-44 км / х особа се развија на кратком растојању. Да би се то постигло, потребан је чести контакт стопала са ослонцем када се фаза лета скрати, исправан нагиб трупа и координација покрета.
Постоје фактори који одређују биолошку границу максималне брзине:
- сила удара стопала о површину;
- време контакта стопала са земљом;
- брзина контракције мишићних влакана;
- недостатак кисеоника.
Колико брзо се контракција мишићних влакана одређује брзином којом се сила потискивања примењује на траку за трчање.
Научници сугеришу да ће уз максимално стезање мишићних влакана особа моћи да достигне 65 км / х. Међутим, постизање таквог показатеља повлачи за собом акутни недостатак кисеоника и врло јаку физичку активност.
Запис
Од утврђивања максималне брзине 1912. године на Олимпијским играма у Стокхолму (Доналд Липпинцот - 10,6 секунди), порасла је за само 1,02 секунде. Рекорд тренутно припада јамајчанском спринтеру Усаин Болту - 44,72 км / х.
Овај показатељ постигнут је 2009. године на Светском првенству у Берлину у трци на 100 м, коју је прешао за 9,58 с. Усаин Болт је такође рекордер на 200 м - 19,19 сек. (2009) А на удаљености од 400 м, рекордер је Веиде ван Ниекерк - 43,03 сек. (2016)
Индикатори брзине на одређеним растојањима
На тренингу спортисти обично показују само 70% својих могућности максималне брзине. У просеку су перформансе професионалног спортисте следеће:
- 30 км / х - 60-400 м;
- 20 км / х - 800-3000 м;
- 16 км / х - 5000-30000 м.
Коју брзину развија спринтер?
Спринт трчање је најбрже и најтеже од свих врста трчања. Људско тело ради на граници својих могућности и са недостатком кисеоника. Спринтер мора имати одличну координацију покрета, високу издржљивост и савршену технику трчања.
Први запис забележен је 1912. године, а главне прекретнице су следеће:
- 10.6 сек. - амерички спринтер Доналд Липпинцот на Олимпијским играма 1912. у Стокхолму;
- 9,95 сек. - амерички атлетичар Јим Хинес 1968. године на Олимпијским играма у Мексико Ситију трчао је 100 метара за мање од 10 секунди;
- 9.58 сек. - модеран рекорд на 100 метара 2009. године поставио је спортиста са Јамајке Усеин Болт.
Индикатори брзине на средњим и великим удаљеностима
Трчање на средњим удаљеностима - 800-3000 м - за разлику од дужих је брже и краће. У овом облику, главна ствар је одабрати оптималну брзину, користећи различите технике трчања у свакој фази даљине, задржавајући притом снагу за завршни млаз.
На великим удаљеностима - 5000-30000 м, а у маратонској трци издржљивост је главни фактор успеха. Неопходно је равномерно распоредити силе на даљину, узимајући у обзир резерву сила за завршни млаз.
Брзина кретања искусног и почетничког тркача биће другачија:
- 20 км / х - на средњим растојањима;
- 16-17 км / х - за обученог спортисту на великим даљинама.
Препоручени интензитет физичке активности за трчање
Здравствено трчање је најједноставније, приступачније и најмасовније. Пут до ове врсте физичке активности треба започети једноставном шетњом. Ако вам физичко стање дозвољава, почните да трчите, што мало премашује активно ходање.
Док се крећете, можете да пређете на корак док обнављате дисање. Овде брзина није битна, главно је да осећате унутрашњу удобност. Еластично трчање је енергетски интензивније. Потребно је периодично снимати притисак и пулс помоћу уређаја.
Дакле, оптимална брзина за трчање је:
- 6-9 км / х - приликом трчања;
- до 12 км / х - са еластичном вожњом.
Трчање је задовољство и врло здрава навика која вам даје добро расположење и виталност. Током кретања сагоревају се додатне калорије, сви мишићи раде, одржавајући тело у доброј форми. Особа која трчи је занимљива, изгледа у форми и привлачнија је супротном полу.
На овај начин:
- у спринт трчању главна ствар је максимална брзина, савршена техника и издржљивост;
- трчање на средњим и дугим даљинама је захтевно за физичку спремност и брзинску издржљивост;
- у џогингу је важна правилност. Почните да трчите, пратите пулс и крвни притисак, а ако су показатељи нормални, пређите на еластичну вожњу.
Којом год врстом трчања се бавили, немојте журити да одмах поставите рекорде. Проверите своје здравље, физичку издржљивост. И бежите у своје здравље!
