Просечна дужина растојања сматра се најоптималнијом. Постоји могућност примене различитих техника и техника.
У целом процесу долази до гладовања кисеоником и замора тела на дужини од 800 метара и више, што захтева посебан прорачун снаге и издржљивости. Како се изводи трчање на средње даљине у атлетици? Прочитајте на.
Шта је трчање на средње даљине?
Ово је један од популарних спортова. Таква трка је усред дисциплина различитог интензитета и дужине даљине.
У већини случајева овде су погодни спортисти са развијеним мишићима и добрим темпом трчања. То вам омогућава постизање одређених резултата контролишући брзину и дисање.
Жене и мушкарци имају различите карактеристике тела, па ће и резултати бити различити. Припрема и тренинг за трчање такође се израчунавају на основу појединачних специфичних квалитета.
Просечном удаљеностом сматра се интервал од 800 метара до 3 километра. На олимпијадама се одржава и трка са препрекама. Међу мушкарцима је у трци на 800 метара 2012. најбољи резултат био 1,40,91 секунде. Инсталирао га је спортиста из Кеније. Међу женама, индикатор је нижи - 1,53,28 секунди.
Техника трчања на средње даљине
Да би се постигли одлични резултати, развијају се и примењују у пракси различите технике водећих руских и страних тренера. Уз правилну припрему спортиста може максимално искористити напор да победи. Читав процес обуке одвија се у неколико фаза.
Старт, стартно убрзање
- Овде је важан висок старт. Тркачи се построје пре почетка трке (без савијања трупа).
- Након звучног сигнала, њихово тело прелази у став (џогинг нога се пружа испред себе, а замахна нога постаје иза пете на растојању од 20-30 центиметара), ноге треба савити у коленима, а руке стиснути у песнице.
- Овде важи одређено правило. Приликом пружања ноге за џогинг десна рука треба да буде испред, а уз замах лева рука позади.
- Препоручује се опуштање мишића пре почетног убрзања, јер ће се напетост створити пре одлучујућег сигнала.
- После звучног сигнала, спортиста снажно гура напред. Тело му је исправљено, а руке помажу у одржавању равнотеже и повећавају брзину полетања. Убрзање брзине је врло брзо за кретање напред и претицање ривала.
- Тркач тада може распоредити снаге током пута ради даље уштеде. Препоручује се ментално израчунавање времена и удаљености до циља како би се што тачније одредило време убрзања или успоравања.
Почетно убрзање игра веома важну улогу у трчању на средње даљине. Он је тај који омогућава да се испред осталих учесника одмори, да се одмори током проласка већине руте, а затим великом брзином оде до циља.
Трчање на даљину
- У овој фази, особи се саветује да надгледа ритам и дисање. Дужина и каденца израчунавају се за одређене делове даљине.
- У почетку (првих 100 метара) тркач треба да врши интензивне покрете, а затим се глатко креће на фреквенцију од 3-4 корака у секунди.
- Препоручује се да не успоравате и држите темпо у складу са методологијом.
- Тело треба нагнути напред за -7 степени, а руке треба да помогну да се сустигне брзина.
Завршавање
- У овој фази трка се завршава. Овде се препоручује убрзање да бисте савладали остатак стазе.
- Убрзање се обично изводи 300-350 метара пре циља.
- Сам процес назива се хоботница.
- Током трчања спортиста мора да нагне рамена и труп напред. Овом техником постоје огромне шансе за победу.
Процес обуке
Тренинг је неопходан за било који спорт. Обично укључују вежбе за све мишићне групе.
Тркачима се саветује да приликом извођења вежби поштују равнотежу воде и соли, као и равномерност дисања. То су важни делови сваке трке. Такође, спортистима је прописана дијета за одржавање тежине, здравља целог тела и добијање максималне енергије.
Када трчите на средњим растојањима, препоручује се упорни развој мишића ногу. За ово тренери користе ходање и трчање по теретани, на улици, скокове и чучњеве, искакање са шипком, загревање стопала и вежбе на симулаторима.
У процесу припреме за такмичење, спортистима се објашњавају тренуци убрзања и одмора. Ове акције помажу у концентрацији и одржавању снаге током читавог курса.
Вежбе за побољшање резултата
Спеедладдер.
За почетнике, будите опрезни и користите само лагане тегове како бисте избегли повреде у раним фазама.
Оптимална тежина спортисте је она којој се може приступити најмање 10-15 пута (понављања). Препоручује се извођење скупа енергетских оптерећења током 6-8 недеља, постепено повећавање тежине у договору са тренером.
Загревање мишића обично укључује:
- Повлачење колена на груди док стојите;
- Бочни испади (укључујући терет);
- Фронтални испади;
- Извршење даске;
- Деадлифт;
- Извођење чучњева (са теговима и на једној нози).
Вежбе за повећање брзине трчања.
Након марљивог тренинга снаге, спортисти се даје одмор. Након тога, цео дан треба посветити повећању брзине трке. Ово је неопходно за побољшање ефикасности и поправљање технике трчања. На крају радног дана спортисти се даје слободно време за обнављање тела.
Овај спорт је огроман напор. Физички тренинг тркача мора да укључује: мерење срчане фреквенције, крвног притиска пре и после тренинга; провера физичког и моралног стања.
Главна компонента трчања на средње даљине је контрола дисања. То је оно што помаже у подешавању мишића на издржљивост и издржљивост, водећи спортисту до победе.
