Књига Пете Фитзингер-а и Сцотта Доугласа, због своје приступачности и лакоће презентације, детаљног описа планова и принципа тренинга трчања, доступности јединствених препорука, представља таблични водич за многе тркаче. Аутори, користећи своје богато лично спортско и тренерско искуство, као и искуство добро познатих тркача на даљину, показују начине за побољшање резултата у трчању, достижући врхунац форме за главна такмичења.
Аутори
Пете Фитзингер
Један од најбољих маратонаца у Сједињеним Државама, учесник 13 маратона од којих је 5 победило, а на 4 маратона дошао је други или трећи. Као члан америчке репрезентације учествовао је у маратонским тркама на Олимпијским играма у Лос Анђелесу и Сеулу. На крају каријере 18 година је радио као тренер. Тренутно борави на Новом Зеланду, ради као физиолог, специјализован за спортску издржљивост.
Сцотт Доуглас
Стиер је током година више пута учествовао на такмичењима на различитим тркачким даљинама. По завршетку спортске каријере радио је у многим спортским публикацијама, био уредник часописа Руннинг Тимес и Руннинг & ФитНевс. Сцотт Доуглас је аутор или коаутор 10 књига о трчању: Меб фор Морталс, Адванцед Маратхонинг, 100 ствари које можете учинити да бисте остали у форми и здрави, Светски водичи тркача итд.
Главне идеје књиге
- одређивање врхунског такмичења у сезони;
- планирање тренинга трчања са оком на циљну удаљеност;
- оптималан избор основних тренинга;
- доводећи тело на главно такмичење у врхунској форми.
Главне врсте тренинга концентришу се на следеће елементе:
- брзи, краткорочни рад усмерен на побољшање технике и повећање учесталости корака;
- радити 2-6 минута у компетитивном темпу како би се повећао ИПЦ;
- темпо трчање 20-40 минута без накупљања млечне киселине у телу;
- трчање издржљивости;
- лагано, ресторативно трчање.
Теоријске основе и концепти коришћени у књизи
Књига се састоји из два дела - „Физиологија трчања“ и „Сврха тренинга“. Први део пружа детаљне информације о кључним физиолошким факторима, који утичу на перформансе спортиста у трчању:
- максимална потрошња кисеоника;
- основна брзина;
- чиста издржљивост;
- анаеробни праг;
- чистоћа откуцаја срца.
Поглавља која описују планове тренинга садрже физиолошки засноване информације које обухватају:
- спречавање претренираности и дехидратације;
- оловка за очи за такмичење;
- такмичарска тактика;
- карактеристике обуке жена;
- гликогена засићења;
- загревање и хлађење;
- опоравак;
- питања повреда.
Савети за припрему такмичења
Други део био је посвећен припреми тркача за даљине: 5, 8 и 10 км, од 15 км до полумаратона, 42 км и крос. У поглављима овог дела, кроз призму физиологије, разматра се тренинг спортисте на свакој раздаљини.
Аутори откривају улогу физиолошких показатеља на свакој од даљина, обраћајући велику пажњу на показатеље које треба нагласити у припреми за главни старт.
Књига представља факторе конверзије који на основу података добијених за друге раздаљине омогућавају предвиђање резултата на главној трчној раздаљини. На крају сваког поглавља налазе се планови тренинга засновани на фитнес, тактичким и психолошким саветима тркача.
Коришћење ових принципа тренинга илустровано је примерима познатих тркача у њиховој припреми за најважније стартове.
Где купити или преузети?
Књигу „Трчање аутопутем за озбиљне тркаче“ можете купити у мрежним продавницама:
- Спортска књига ввв.спорткнига.киев.уа (Кијев) ОЗОН.ру;
- цхитател.би (Минск);
- ввв.меломан.кз (Алмати)
преузимање:
- ввв.лронман.ру/доцс/роад_рацинг_фор_сериоус_руннерс.пдф
- ввв.фб2цлуб.ру/атлетика/бег-по-схоссе-длиа-сериезникх-бегунов/
- хттп://ввв.клбвикториа.цом/бег-по-схоссе.хтмл
Преглед књиге
Једна од најбољих књига о самотренирању. Написано једноставно и јасно до тачке. Саветујем свима!
Паул
Недавно сам се заносио трчањем и на начин на који су моји пријатељи препоручили ову књигу. Овде има много добрих савета, постоје добри планови за обуку тркача свих нивоа. Све је супер и приступачно! Књига је намењена само онима који самостално уче. Једини недостатак је недостатак ширег покривања нутриционистичких питања током тренинга тркача. Саветујем вам куповину.
Тетериатникова Александра
Име у потпуности оправдава садржај. Први део обухвата физиологију трчања: издржљивост, базну брзину, ВО2 мак, контролу срчане фреквенције, превенцију повреда. У другом делу су представљени планови тренинга, а у зависности од нивоа тркача, неколико планова. Атрактивно је што су ови планови илустровани примерима из такмичарске праксе познатих тркача.
Схагабутдинов Ренат
Дуго сам сањао о куповини ове књиге. На несрећу, разочарала ме, нисам научио ништа ново. Цена и садржај нису као што се очекивало. Веома ми је жао.
Тјурина Линочка
Упркос довољно великом искуству у маратонским тркама, стекао сам корисне информације о теорији и пракси маратонског трчања, исхрани и оловци за очи. Ово издање препоручујем свим љубитељима трчања!
сергеибп
Добро написано добрим, доступним језиком. Користио неколико савета, мада бих се препирао са некима
Иване
Књига Петеа Фитзингера и Сцотта Доугласа, захваљујући богатству чињеничног материјала, бројним саветима, једноставности физиолошких основа трчања на дуге стазе и представљеним плановима тренинга за тркаче различитих нивоа, несумњиво ће бити корисна како за тркаче почетнике, тако и за искусне спортисте који могу да пронађу и занимљиве информације за себе
