Са становишта атлетских дисциплина, трчање је природно стање тела у коме се развијају његове физичке карактеристике. Због тога се његове могућности и ефикасност сваке године повећавају не само спортисти, већ и представници других динамичних спортова. 
Однос према корисним квалитетима трчања није једнозначан. Неки га сматрају панацејом за готово све познате болести, други препоручују трчање што је мање могуће, називајући многе штетне ефекте на тело.
Било како било, навијачи, противници и они који су неутрални у дисциплинама трчања покушавају да постигну један заједнички циљ - постизање максималних резултата уз минимум напора. Један од начина да се испуни критеријум ефикасности напора је трчање са теговима на ногама.
Особине трчања са теговима на ногама
Постоје две главне карактеристике трчања са теговима - трчање је теже; резултат ће се појавити брже. Без обзира на тежину тегова, инерција тела се повећава - теже се зауставити и болније пасти.
Ко је за
Трчање са теговима може се поделити на трчање у здравствене и фитнес сврхе. Према томе, 1,5 кг на ногама одговара 8-10 кг на појасу.
У просеку, трчећи са теговима, можете изгубити вишак килограма 3-5 пута брже, то јест, не 1 годину, већ 2-4 месеца, или трчати не 1 сат, већ 12-15 минута дневно.
Готово у било ком динамичном спорту, трчање са теговима на ногама, у једном или другом степену, укључено је у општи програм тренинга. За оне који с времена на време иду у дугачке пешачења, ово је добра прилика да комбинују вежбе трчања и вежбе у теретани за пумпање свих мишића ногу и бутина.
Шта ће дати ова трка?
- Убрзати испоруку кисеоника у кортекс мозга.
- Јача кардиоваскуларни систем.
- Убрзава сагоревање масти.
- Пружа равномерно пумпање мишића.
- Повећаће издржљивост, а ово је повећање спортских резултата и решавање отежаног дисања.
- Повећајте трчање (експлозивни тренутак ногу) - корист за оне који се баве скоковима у даљ и увис, за оне који савладавају препреке док трче и за бициклисте који теже да се возе у ниским брзинама.
- Атрактиван естетски изглед ногу. Можете се похвалити на плажи, у купалишту, соларијуму итд.
Који мишићи раде?
Трчање са теговима омогућава пумпање мишића солеуса и зглобова, а то је врло тешко извести на симулаторима.
Раде и мишићи теле, мишићи предњег и задњег дела бутина, ректус и коси мишићи доње штампе. Тегови на ногама дају мањи стрес кичми, док се стубни мишићи кичме пумпају.
Предности
- кратко трајање трка.
- сложени развој ногу бутине и штампе, укључујући мишиће кичмених стубова.
- Сагорева се 5 пута више килокалорија него током нормалног трчања. Корисне супстанце, за разлику од обичног трчања, не апсорбују се толико у масном слоју колико прелазе у миофибриле (протеин мишићних влакана).
- уштеда времена на расподели броја приступа и понављања и одмора између вежби за пумпање мишића ногу.
Недостаци
- Пре него што почнете да трчите са теговима, потребно је да трчите без њих најмање шест месеци да бисте мишиће припремили за додатна оптерећења.
- Трчање са теговима је контраиндиковано онима са високим крвним притиском и проблемима са кардиоваскуларним системом.
- Такво трчање штетно утиче на зглобове колена.
- нетачан одабир тегова може довести до повреде.
Шта могу бити агенти за пондерисање?
Постоје 2 врсте материјала за пондерисање:
- Ламелни - са теговима у облику равних челичних плоча или металних цилиндара.
- Расути - са теговима у облику врећа са песком или металне сачме.
За трчање су много погодније манжетне за пондерисање сачмом или песком, јер могу у потпуности да понове рељеф мишића и чврсто се закључају на нози. У спортским продавницама такви агенси за пондерисање коштају од 1.300 до 4.500 рубаља.
Техника трчања са теговима на ногама
Постоје два приступа техници трчања.
- Техника трчања са теговима прилагођава се техници нормалног трчања. То је могуће само ако особа почне да трчи са теговима након што трчи без њих шест месеци или дуже.
- Формира се посебна техника. Ово је уобичајено за почетнике или оне који трче са додатним теговима како би побољшали перформансе потребне за друге спортове.
У сваком случају, немогуће је трчати са теговима као без њих:
- Друга телесна инерција;
- Тешкоће при нагињању пртљажника напред;
- Тешко је ставити ноге на исту линију;
- Снажним стартом постоји ризик од кидања или повреде лигамената и зглобова.
Рецензије тркача
Трчим 100-200 метара, једноставно нисам могао да обучем опрему. Трчао сам некако напрегнуто. Тренер је прописао тегове на ногама у комплексу. После месец и по дана старт је постао моћнији и осећао се бестежински осећај или тако нешто. Генерално - регионални је победио.
Андрев
И бацио сам се на 3000 метара док ми нису рекли да могу покушати да узмем награду на реклами. Саветован је тренер. Рекао је да постоји потенцијал, али треба радити годину дана. А зашто да не, јер пре тога нисам планирао нигде да наступам! На тренингу је било 2 пута недељно са теговима. Да бих то урадио, посебно сам купио патике за 2500 рубаља по савету тренера. Ура! Пресекао сам 50.000 рубаља прошлог месеца!
Басил
Пријатељи су ми рекли да нема ништа боље да се изгуби пар килограма попут трчања. Прво сам се бавио џогингом, ово је лагано џогирање, сат и по ујутро. Опоравила се још више. Саветовали су ми да се обратим фитнес клубу и тамо је жена детаљно описала комплекс са теговима. Сада трчите не сат и по, већ 30 минута. Прво сам морао почети са ходањем, а након 3 месеца сам морао да пређем на трчање. Записали су исхрану - мало масти, више воћа и поврћа и без пржене. Знате, нисам да сам јако смршала, али ноге су ми се стварно напумпале!
Анна
Како кажу, „Гагарин је тамо стигао“. Трчала сам из свог задовољства, ишла на камповање са пријатељима. Генерално, није туговао. Међутим, после дугих успона почела је отежано дисање. Један од туриста саветовао је да се током јутарњег трчања држе за ноге од 700 грама. Шест месеци касније излетео је менискус, а затим ишчашење. Сада у планинама нема шетача.
Борис
Све је почело безопасном расправом око тога ко ће најбрже претрчати 2 круга на стадиону, а онда је спортиста подгревао спор, кажу, доћи ће неко из иностранства и победнику дати 500 евра. Како ћете се припремити за 3 месеца? Мој дечко је саветовао тегове. Све је прошло уз прасак. Победио у овој трци. А сад је момак отишао и има проблема са срцем.
Наталииа
Као што можете видети из критика, трчање са теговима, поред постизања циљева који су себи постављени, може бити штетно. Деформација зглобова, кварови кардиоваскуларног система - није комплетна листа нежељених ефеката.
Да бисте из ове лекције добили само позитивно, потребно је:
- Повећајте оптерећење постепено;
- Не трчите одређено време, већ док не осетите дах и или не клонете у мишићима;
- Почните ходајући док се мишићи не навикну на тегове;
- Радите само под вођством тренера познатог клуба из региона према програму који је састављен посебно за вас.
