Многи тркачи, како почетници, тако и професионалци, суочени су с боловима у ногама. Штавише, понекад се овај проблем појави неочекивано и доноси врло јаку нелагоду. Прочитајте о узроцима болова у ногама, посебно - листовним мишићима, и како се носити са овом невољом, прочитајте у овом материјалу.
Узроци болова у листовима након трчања
Разлога за болове у ногама може бити неколико. Размотримо неке од њих детаљније.
Нетачна техника
Ноге су нам веома напете када трчимо. Због тога мишићи не добијају потребне супстанце, а млечна киселина се такође акумулира.
Да не бисте повредили телади, труп треба да учините покретачем покрета: подигните тело са уздахом више, стегните стомак и, заузврат, опустите ноге и померајте их, као да су у суспензији, попут руку. Тада, ако све урадите исправно, створиће се осећај да мишићи ногу нису укључени у трчање.
Прекомерно напрезање ногу не може се избећи ако трчите по неравној стази. У овом случају активније радите куковима и карлицом - требало би да почне да се креће попут весла веслача. Ова техника ће помоћи у ублажавању стреса на телећим мишићима.
Лоше квалитетне ципеле
Неудобне ципеле спречавају стопала да правилно контактирају површину, а такође не дозвољава правилан распоред оптерећења између мишића. Поред тога, Ахилова тетива је напета и, као резултат, телади се умарају.
Ципеле морају бити правилно постављене. Мора бити висококвалитетна и у функцији, садржати ортопедску униформу изнутра.
Нагло зауставите током вежбања
Ако трчите на даљину, никада немојте нагло стати. Идите на спорије трчање, прошетајте део. Ако сте завршили трчање, не заустављајте се ни одмах. Померите се док вам се пулс не нормализује.
Специфичност код девојчица
За високе потпетице, мишићи потколенице могу постати кратки. Када обучете патике, оне се истегну, појави се непријатна сензација, а телади почињу да вас боле.
Да бисте то спречили, потребно је да радите вежбе истезања, на пример, на мердевинама: станите на другу пречку лествице тако да вам пете висе, спустите десну пету, а затим се истегните.
Урадите два до три приступа осам до десет пута. Такође можете возити бицикл између трчања или вежбати у теретани на одговарајућој машини.
Прати карактеристике
Телећи мишићи могу да боле приликом вожње по асфалту или узбрдо. Најбоље је трчати на некрутој површини, у шумама, парковима, на стазама стадиона.
Неправилан темпо трчања
Прекомерни напори, нарочито код почетника, могу изазвати болове у листовима.
Прекомерна тежина
Честа појава су болови у мишићима код спортиста са прекомерном тежином. Стога, ако се одлучите на трчање како бисте изгубили килограме, али патите од болова у потколеничним мишићима, препоручујемо вам да прве две до три недеље користите брзо ходање, а затим, после извесног губитка килограма и стварања навика, пређите на трчање.
Дијета
Након тркачког тренинга, свакако треба пити: вода, компот, сок. Пиће треба да буде у малим гутљајима. Важна је и правилна исхрана.
У исхрану је неопходно укључити храну која садржи велику количину витамина Е и Ц, као и калијум, магнезијум, калцијум. Све ово ће помоћи у побољшању метаболичких процеса у телади.
Дијагноза болова у телећим мишићима
Лекар-хирург ће вам помоћи да поставите тачну дијагнозу, који ће вам рећи да направите тестове и направите рендген за комплетан преглед.
Бол у листовима након трчања може бити резултат метаболичких поремећаја или различитих проблема са зглобовима или кичмом.
Након прегледа, лекар ће вам дати потребне препоруке.
Шта урадити ако телад боли након трчања?
Ако сте завршили тренинг и осећате болове у теладима, може вам помоћи следеће:
- топли туш. Истовремено, усмерите млаз воде на стопало, масирајте ногу неколико минута. Ово ће помоћи опуштању мишића. Такође можете лећи у топлој купки, а ако је могуће посетите сауну или купалиште.
- лезите на софу и подигните ноге десет до петнаест минута, осећајући кретање крви кроз судове. Ово ће вам помоћи да опустите ноге.
- покушајте да један сат не напрежете ноге. Дајте им одмор.
- Лагано масирајте мишиће теле. Треба кретати ка срцу.
Савети за спречавање болова у телећим мишићима
Ево неколико савета који ће вам помоћи да избегнете болове у листовима мишића након вежбања у трчању:
- покушајте да трчите лаганим темпом, прекомерно оптерећење непотребно на било шта.
- Пре тренинга се загрејте, а после охладите.
- Изаберите удобну одећу, а посебно ципеле. Ципеле би требале добро пристајати стопалу. Такође се препоручује обавезно ношење чарапа за тренинг.
- Користите покрете руку, тела, кукова. Морају активно радити.
- Ако имате хроничне проблеме са зглобовима, мишићима или крвожилним системима, потражите одобрење лекара пре вежбања. Можда ће вам након прегледа лекар дати препоруке за састављање индивидуалног плана тренинга.
- Не можете нагло завршити тренинг. Свакако морате ходати, истезати се и тако даље. Исто се односи и на нагло заустављање током трчања.
- Купка, сауна, топла купка, као и лагана масажа стопала (масажа према срцу) помоћи ће у ублажавању болова у теладама.
- На крају тренинга свакако треба пити - воду, сок, компот итд. Течност ће помоћи у уклањању производа распадања из тела. Такође, служиће као изврсна превенција болова у теладама.
Пратећи једноставне препоруке дате у овом чланку, можете избећи такву сметњу као што је појава болова у телећим мишићима.
