Трчање је најнепретреснији спорт. Нису потребна техничка средства, посебне зграде, просторије, трчите било где. Можете то учинити ујутро, увече, како је згодније. Али пожељно је јутарње трчање. Зашто и у чему је корист?
Здравствене добробити трчања ујутру
Предности су неспорне. Тон се повећава, ефикасност се повећава.
Такође је корисно за јачање здравља, тела, општег психолошког стања:
- Мишићи тела су ојачани.
- Срце и крвни судови постају јачи, а снабдевање тела храњивим састојцима се побољшава.
- Плућа се развијају. Њихов обим се повећава. Резултат је да су ткива тела боље засићена кисеоником.
- Јоггинг ујутро повећава апетит, што је врло корисно. Да би тело правилно функционисало, доручак је најважнији оброк. Повећава виталне функције. Трчање увече вам може помоћи да боље спавате.
- Ујутро у људском телу практично нема угљених хидрата, масти брже сагоревају. То значи да физичка активност помаже у губитку килограма, што је несумњиво корисно. Превенција дијабетеса, болести срца.
- Побољшава се и опште психолошко стање ученика. Самопоштовање се подиже, појављују се самопоуздање, смиреност, снага карактера.
Корисно је трчати, чак и ујутру, чак и увече, али постоје контраиндикације. Када започињете часове, потребно је да се обратите лекару.
Ефикасност јоггинга ујутру за губитак тежине
Углавном људи трче ујутро да би смршали. Метода је врло ефикасна. После месец дана тренинга, резултати су видљиви. Прерачунато - за недељу дана можете изгубити 1 - 3 килограма тежине.
Али да бисте постигли жељени ефекат, морате одбити:
- од брашна;
- масна храна;
- пушење;
- испијање алкохолних пића.
Зашто је боље трчати ујутро? Чињеница је да у ово време (од око 5 до 7 сати) пада највећа биолошка активност (први врх), оптерећења се лакше преносе, часови су ефикаснији, метаболички процеси су убрзани, калорије брже сагоревају.
Зашто је џогинг пожељнији од других активности? За поређење (по јединици времена):
- 100 кцал опекотина за рачунаром;
- док ходате (полако) - 200 кцал;
- трчање - 360 кцал.
Разлика је опипљива.
Како правилно трчати ујутру?
Трчање ће бити корисно само ако се лекар придржава утврђених правила. Доста њих.
Стога, општи савет:
- Тестирајте се и обратите се лекару. Морате бити сигурни да немате здравствених услова који ометају вежбање.
- Да бисте смршали, потребно је не само да трчите, већ и да правилно и потпуно једете. Поред тога, добро спавај. Спавање треба да буде здраво и квалитетно.
- Пре трчања врши се загревање, по могућности напајање. На пример, вежбе са теговима (бучице и слично).
- Пре почетка тренинга, развијте програм тренинга и придржавајте се га у будућности.
- Ако особа тежи пуно, онда у првој фази не трчите, већ ходајте, наизменично брз корак са спорим.
- Након завршетка трчања, потребно је да се охладите, тј. изводите сет вежби опуштања. Ово ће избећи могуће стезање итд.
- За тренинг ћете морати да одаберете удобну одећу која вам неће ометати кретање.
Обратите пажњу на савете лекара. Најбоље је започети свој тренинг ходањем. Трчаћемо око 200 м, па истим лаганим трчањем, па убрзаним трчањем - око 200 м, па опет лаганим трчањем.
Неколико понављања током пола сата или 40 минута. Тако ће се масти брже сагоревати. Поред тога, поступак његовог уклањања наставиће се након предавања још неко време.
Техника трчања је такође важна:
- Руке се слободно крећу. Не треба их подизати на прса или махати.
- Корак је направљен на пуној нози.
- Дисање: удахните кроз нос, издахните на уста.
Неколико ситница вредних пажње:
- За почетнике је боље да трче 2 или 3 пута недељно, након што се навикну, учесталост наставе се повећава;
- Боље је трчати неасфалтираним стазама, корисније је за ноге;
- Место - паркови или сеоске стазе.
Колико дуго треба трчати?
За почетнике, не више од неколико пута недељно. Биће довољно два или три. Тада можете трчати сваки дан.
Колико дуго треба трчати?
За почетнике је време вежбања ограничено на 20 или 30 минута. Трајање се постепено повећава на сат времена.
Јутарњи програм трчања за мршављење
Можете сами саставити жељени план или можете користити готов. На Интернету увек можете пронаћи програм јутарњег трчања који одговара вашим жељама, расположењу и снагама. Испод су одломци из узорка 10-недељног плана вежбања за мршављење.
Јутарње трчање за почетнике
Програм лекције за почетнике:
- Прва недеља. Трајање - 28 минута. Трчимо 2 минута. Два - ходамо. Направите 7 понављања.
- Друго. 25 минута Од тога, ходање - 2 мин. Трчање - 3. Поновити 5 пута.
- Пета недеља. 29 минута Циклус: 1,5 минута хода, 9 минута трчања. Понављамо 2 пута.
- 7тх. Трајање - 25 мин. Трчање - 11 минута. Шетња - један и по минут. Два понављања.
- Десета недеља. Трчимо тридесет минута.
Напредни ниво
За искусније полазнике план обуке може изгледати овако:
- Понедељак - трчање 30 минута;
- Уторак - тренинг снаге 15 минута;
- Среда - ми се одмарамо;
- Четвртак - трчање: спринт се смењује са спорим трчањем;
- Петак - тренинг снаге (15 мин);
- Субота - трчање (30мин);
- Недеља - одмор.
Контраиндикације за трчање
Нажалост, не могу сви трчати, како због здравља, тако и због губитка килограма. Постоји низ болести код којих је такав тренинг контраиндикован.
Ови укључују:
- повреде, посебно зглобови, кичма;
- пушење, чудно;
- хладно;
- хроничне болести различитих врста;
- тромбофлебитис;
- тахикардија и аритмија, друге срчане аритмије;
- болести циркулације, укључујући митралну стенозу, болести срца.
Рецензије тркача
Јутарње трчање несумњиво је корисно за људе који су одлучили да смршају. О томе говоре и лекари и специјалисти, помажући онима који желе правилно и ефикасно да вежбају. А шта они који мршаве кажу о овом начину мршављења?
Ево неколико прегледа људи који вежбају јоггинг ујутро:
Не држим се ниједне дијете. Трудим се да се више крећем. На пример, трчање. Масноћа сагорева истовремено. Ја лично имам губитак килограма од два кг месечно. Радим то већ шест месеци. За то време је смршао 12 килограма. Сада се, међутим, тежина стабилизовала и одржава се на истом нивоу. Вероватно ћемо морати на дијету. Морам да изгубим 20 килограма вишка. Међутим, постоје и недостаци - дуг је и напоран.
Андрев
Волим приступачност трчања. Нема потребе да привучете претплатника да посети теретану, троши новац на спортску одећу. И помаже у одржавању кондиције и здраву. Поред тога, такође губим килограме око 0,5-1 кг месечно. Тривијално, али лепо. На несрећу, не могу сви трчати.
Вицториа
Нисам видео недостатке у овом начину мршављења. Помогло ми је. Губитак килограма месечно 3,7 килограма. Штавише, више не расте.
Анна
Одлично јача мишиће и крвне судове, срце и цело тело. Али постоји могућност повреде. Лично трчим за својим здрављем. Тачно и тежина се смањила за 1,5 кг у првом месецу тренинга.
Бохдан
За мене лично то је достојанство - губим килограме. За месец дана минус 3 кг. Мало. Вероватно зато што сам лења.
Маргарита
Да ли је јутарње трчање корисно или не? Зависи. Ако се форсирате, с времена на време трчите, па чак и без икаквог задовољства, онда је боље одмах одустати. Од овога неће бити користи, само проведите време. А када се то ради коректно, стално, са задовољством, онда постоји корист.
